Obezita v ajurvédskom koncepte
Obezita je situácia, v ktorej jedinec má výraznú nadváhu a nadmerné množstvo tuku sa nahromadilo pod bradou, prsiami, bruchom, zadkom a/alebo stehnami. Aj keď to nie je sám o sebe závažný stav, môže znížiť priemernú dĺžku života vytvorením zníženej účinnosti jedinca a predispozíciou na cukrovku, hypertenziu, nízke libido a artritídu. Na záver môžeme povedať, že obezita znižuje šťastie populácie.
Obezita je do istej miery do veľkej miery spôsobená sociálno-ekonomickými problémami sedavej spoločnosti. Blahobytný život, sedavé zamestnanie a nedostatok pohybu sú dnes hlavnými faktormi obezity.
Z pohľadu ajurvédskej medicíny sú hlavnými príčinami obezity nadmerná konzumácia potravy, dlhšie sedenie a znížená aktivita obyvateľstva. Obezita je stav typu kapha, ktorý sa prejavuje u obéznych jedincov intenzívnym pálením žalúdka, ale spálenie buniek v tkanivách je pomerne nízke. Akékoľvek množstvo potravy alebo prebytočné kalórie, ktoré človek spotrebuje, sa teda nespália, ale premenia sa na tukové tkanivo, čo vedie k výkrmu a obezite.
So všetkým vyššie uvedeným existuje veľa ďalších možných príčin. K tomuto stavu môžu prispievať určité dedičné faktory v endokrinnom systéme, napríklad nadmerná produkcia rastových hormónov. Väčšina tehotných žien konzumuje nadbytočné jedlo a potom nedokáže schudnúť, pretože necvičí. Stres môže opakovane vyvolávať emocionálnu konzumáciu jedla, čo vedie k priberaniu. Časté občerstvenie medzi jedlami je tiež škodlivé pre udržanie zdravej hmotnosti. Niektoré lieky, vrátane steroidov a perorálnych kontraceptív, môžu meniť metabolizmus a zvyšovať telesnú hmotnosť, napríklad inzulín. Niekedy, vrátane alkoholu a cigariet, je spojená s obezitou. Stále je však hlavnou príčinou nadmerná konzumácia potravy, sedavý životný štýl a nedostatočný pohyb.
Príčinou obezity je zvyk piť nealkoholické nápoje a konzumovať vyprážané jedlá, mliečne výrobky ako syr, jogurt, zmrzlina, nadmerný cukor a sacharidy.
Strava. Pri liečbe obezity je prvým krokom kontrola toho, čo jete. Ajurvédska medicína navrhuje kapha-upokojujúcu stravu a nasledujúce odporúčania:
- Vyvarujte sa zvyku piť studené nápoje a konzumovať vyprážané jedlá.
- Minimalizujte spotrebu mliečnych výrobkov, ako sú syry, jogurty a zmrzlina.
- Nezabudnite do svojich jedál zahrnúť šaláty (bez krémových dresingov) a fazuľa.
- Namiesto studených nápojov z chladničky pite horúcu vodu. Obézni ľudia spravidla neznášajú horúcu vodu, mali by ste ju však konzumovať buď obyčajnú, alebo vo forme bylinkových čajov, ako je zázvor, mäta alebo škorica.
- Ak radi jete mäso, môžete si dať raz mesačne rybu alebo kuracie mäso, nie však hovädzie, jahňacie alebo bravčové.
Pravidelné cvičenia. Pravidelne cvičte aspoň dvakrát týždenne. Polhodinová prechádzka je pre zdravie nevyhnutná. Nevyhnutné sú aj niektoré aeróbne cvičenia, napríklad mierne jogging, hoci obézni ľudia jogging nemajú radi, mali by však kráčať aspoň svižným tempom a s hmotnosťou 1,5 kg v rukách. Dobrým cvičením je aj plávanie. Vzpieranie je prospešné pre chudnutie. Urobte niekoľko miernych zdvihov, na začiatok použite závažie 2,5 kg. To pomôže spáliť tukové tkanivo.
Ak chcete schudnúť, musíte porozumieť jednoduchej aritmetike. Keď prijmete viac kalórií ako spálite, priberiete. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako ste prijali. Z praktického hľadiska to znamená dve veci: zníženie príjmu kalórií a zvýšenie spotreby vo forme cvičenia. Dodržujte diétu znižujúcu kaphu a zvýšte počet denných cvičení a váš život sa radikálne zmení.
Návrhy po cvičení. Ihneď po cvičení budú mať jednotlivci kaphy hlad a smäd, chcú sa ponáhľať domov alebo do reštaurácie na studený nápoj a niečo na zjedenie. Studený nápoj teda spomalí ich metabolizmus, prekoná zisk z cvičenia a jedlo bude mať kontraproduktívny účinok. Výsledkom je, že po vykonaní intenzívnych cvičení by sa obézni ľudia mali vyhýbať občerstveniu a vyhýbať sa studenej vode a iným nealkoholickým nápojom, namiesto toho by si mali zvoliť teplé nápoje, napríklad bylinkový čaj.
Podľa ajurvédy je najlepšou taktikou pri jedení, ak máte nadváhu, vynechať úplné raňajky (môžete piť horúci bylinkový čaj) a naj výdatnejšie jedlo si dať na obed a večeru. Medzi jedlami žiadne občerstvenie. Ak nemôžete vynechať raňajky, zjedzte naj výdatnejšie jedlo skoro ráno. Dajte si ľahký obed a ešte ľahšiu večeru, pokiaľ je to možné, vyhnite sa večeri úplne.
Alkohol a tabak. Prestať piť a fajčiť, tieto emočné návyky veľmi stimulujú agar (pálenie žalúdka) a spôsobujú hlad.
Počúvať hudbu. Pri jedle počúvajte hudbu a žujte jedlo dlhšie, aby sa z miernej konzumácie stal postupne zvyk.
Naučte sa milovať samého seba. Väčšina obéznych ľudí nemiluje samých seba. Je to významné, pretože medzi jedlom a láskou existuje úzky vzťah. Keď človek cíti vo vzťahu nedostatok lásky, pokúsi sa nájsť lásku prostredníctvom jedla, stane sa náhradou lásky. Keď manželke chýba manžel alebo manžel chýba manželke, často začnú jesť príliš veľa.
Obézni ľudia nenávidia aj to, ako vyzerajú, nenávidia pohľad do zrkadla, pretože sa im nepáči, čo vidia. Keď ľudia nenávidia svoje vlastné telo, prepadajú úzkosti a obavám, náhle sú hladní a cítia potrebu jesť. Toto nie je skutočný hlad, je falošný, je to emocionálny hlad.
Ak chcete rozvinúť viac sebalásky také, aké ste, vyskúšajte túto techniku. Choďte na toaletu a vyzlečte si všetko oblečenie alebo si jednoducho oblečte šortky. Potom sa dobre pozrite na osobu, ktorú vidíte v zrkadle. Pozerajte sa na tento obraz, počnúc hlavou, očami, lícami, perami a krkom, pozerajte sa na hrudník, brucho atď. Keď sa pozeráte na obraz v zrkadle, pozeráte sa zároveň do svojho vnútra. Zaujíma vás, či sa vám páčia tieto oči? Máte radi svoj nos? Necítite náklonnosť k svojim vlastným perám, svojej vlastnej hrudi? Takto sa postupne, pri pohľade zvonku, do zrkadla a zároveň dovnútra, ako váš vlastný pozorovateľ, stanú dve veci. Najprv začnete cítiť, že ste mimo tela, že ste niečím vyšším, vznešeným, skvelým a krajším, že ste čistá existencia. Po druhé, tento proces tiež pomôže väčšiemu prijatiu, začnete cítiť viac sebalásky. Vďaka tomu sa pozri do zrkadla a miluj človeka, ktorého vidíš.
Druhým dôležitým faktorom v sebaláske je prestať s hodnotením, porovnávaním a kritikou samého seba. To, čím si, je jedinečné a božské. Zastavenie úsudku, kritiky a porovnávania je začiatkom sebalásky. Tieto dve cviky vám skutočne pomôžu.
Rada lekára. Ak máte veľkú nadváhu a dlho necvičíte, najmä ak máte viac ako 40 rokov, mali by ste sa pred začatím cvičebného programu, ktorý je náročnejší ako chôdza, poradiť so svojím lekárom.
Pite horúcu vodu s medom. Kedykoľvek pocítite hlad, vypite šálku horúcej vody s lyžičkou medu a 10 kvapiek limetkovej šťavy. Bude to dobrá náhrada stravovania a pomôže pri topení tuku.
Pomocné závody. Tu je vzorec, ktorý vám pomôže schudnúť.
Picrorrhiza kurrora (Čeľaď Scrophulariaceae) Indické meno Kutki - 3 časti
Plumbago zeylanica (Čeľaď Plumbaginaceae) Indický názov Chitrak - 3 diely
Asphaltum punjabianum (zmes rastlín a pôdy) Indický názov Shilajit - 2 diely
Boerhavia diffusa (čeľaď Nyctaginaceae) Indické meno Punarnava - 5 častí
Vezmite ½ čajovej lyžičky zmesi dvakrát denne s čajovou lyžičkou medu pred jedlom.
· Okrem toho užite jednu tabletu nasledujúcich bylín spolu s teplou vodou trikrát denne po jedle:
- triphala guggulu - zloženie: živica Guggulu (Commiphora mukul), ovocie Amalaki (Emblica officinalis), ovocie Bibhitaki (Terminalia belerica), ovocie Haritaki (Terminalia chebula), ovocie Pippali (Piper longum).
- zloženie punarnava guggulu: Punarnava - boľševník veľký - Boerhaavia diffusa, Trivrit - Operculina turpethum, Shunti - oddenok zázvorový - Zingiber officinalis, Maricha - čierne korenie - Piper nigrum, Pippali - ovocie s dlhým korením - Piper longum, Vidanga - nepravé čierne korenie - rebrá Embelia, Daru - himalájsky céder (kôra) - Cedrus deodara, Chitraka - olovo, mladina (koreň) - Plumbago zeylanica, Kushta - Saussurea lappa, Haridra - oddenok kurkumy - Curcuma longa, Daru Haridra - kurkuma stromová (stonka) - Berberis aristata, Haritaki - Chebulic myrobalanská ovocná kôra - Terminalia chebula, Vibhitaki - Belliric myrobalanská ovocná kôra - Terminalia bellirica, Amalaki - indický egrešový plod - Emblica officinalis Gaertn. Danti - Baliospermum montanum, Chavya - dlhá paprika - Piper chaba, Kalingaka - kôra Connessi - Holarrhena antidysenterica, Pippali - ovocie s dlhým korením - Piper longum, Pippalimoola - koreň s dlhým korením - Piper longum, musta - tráva s orechmi (koreň) - Cyperus rotundus, Mandur Bhasma - kalciumoxid železitý - 1 920 kg, Gomutra - kravský moč - 6 144 litrov
Bude užitočné užívať triphala každý večer. Najmenej hodinu po večeri zalejte šálkou horúcej vody ½ až čajovú lyžičku trifaly, nechajte ju lúhovať 30 minút a potom vypite.
Občerstvenie. Medzi jedlami, ak radi jedávate, si dajte hrozienka, sú mierne preháňadlo. Nejedzte slané a mastné čipsy, nejedzte ani popcorn. Môžete vyskúšať zelerové tyčinky alebo mrkvu.
Pikantné korenie. V jedle používajte korenie. V upokojujúcej diéte kapha sa používa veľa korenín, napríklad kmín, koriander, fenikel, kardamón, zázvor, škorica a garam masala. Tieto koreniny sú dobré na vyvolanie pálenia záhy.
Keď jete, máte spoločnosť. Je lepšie jesť s priateľmi, najmä so slabými ľuďmi a ľuďmi so správnymi stravovacími návykmi! Budete sa nimi obklopovať šťastnejšie. Ale neporovnávajte sa a myslite si: „Všetci moji priatelia sú slabí, ale som bacuľatý.“ Zostaňte v spoločnosti slabých a buďte s nimi aktívni. To vám pomôže schudnúť.
Pozície jogy. Určité mierne používané polohy jogy sú užitočné, vrátane polohy dlaní a trojuholníkovej polohy. Ak sedíte na zemi, predkláňajte sa, ako sa len dá, aby ste sa hlavou dotkli kolien (na to budete musieť pracovať postupne). Pôst o rybe, ťave, kobre a krave je jednoduchý a užitočný pôst, ktorý si môžete ľahko nacvičiť. Pamätajte, že na prvý pokus ich nemusíte robiť dokonalými.
Obr. 1. Jogové polohy využívané pri obezite
Odstráňte tuk dýchaním. Bhastrika pranayama (dýchanie ohňom) zintenzívni rýchlosť spaľovania tukov v tele. Užitočné bude aj dýchanie cez pravú nosnú dierku (surya bhedi).
Obr. 2. Ukážka dýchania používaného pri obezite
Nespi cez den. Obézni ľudia si často radi zdriemnu, ale nejde o užitočný postup. Nespi cez den. Denný spánok spomaľuje agni (metabolizmus) a zintenzívňuje kapha dosha. Namiesto toho sa venujte náročnej činnosti a sledujte menej televíziu. Obézni ľudia vo všeobecnosti zízajú na gauč, pozerajú televíziu a pijú kyslé nápoje.
Ak budete postupovať podľa týchto rád, určite prevezmete kontrolu nad svojim problémom s hmotnosťou. Snažte sa prudko neschudnúť. To nikdy neprináša dlhodobé vylepšenia. Jednotlivci spoločnosti Kapha sú známi svojou schopnosťou zaručiť, odhodlaný a dôsledný pokrok. Vďaka tomu vytrvajte a časom budete mať úspech.