Odmasťujte sa pri objemných diétach a fáze chudnutia
Tuk zmizol v hromadnej fáze.
z BigAndLovinIt86 »23. novembra 2011 22:16
Re: tuk off v hromadnej fáze.
z Odosielateľ »23. novembra 2011 22:41
váš myšlienkový smer je pochopiteľný a dokonca sa zdá, že na prvý pohľad dáva zmysel, bohužiaľ je to trochu iné.
Chyba vašej myšlienky je, že deficity a prebytky sa vždy musia sčítať do obdobia X, aby sa nakoniec urobilo rozhodnutie o tom, či som dosiahol čistý prebytok alebo čistý deficit. Presné prebytky a presné deficity majú druhoradú a nie primárnu úlohu.
Ďalší príklad, o ktorom sa často diskutuje, je možné ilustrovať takto: Aby som získal svaly, musí byť môj „čistý proteínový anabolizmus“ (ach skvelé slovo, slúži len na ilustráciu) silnejší ako proteolýza (bielkovinový katabolizmus). Pri pohľade selektívne (t.j. za krátke časové obdobie) však ide o procesy, ktoré vždy prebiehajú a ktoré sa v priebehu dňa neustále striedajú.
Rovnako je to aj s vašim príkladom. Aplikované na toto by sa dalo povedať, že telo (vezmime si to 24 hodín) je trvale v prebytku a niekedy v deficite. Nakoniec je rozhodujúce, ktorý z týchto procesov prevláda. Ak prevláda druhá menovaná, držíme úspešnú redukčnú diétu. Ak dôjde k celkovému prebytku, naberáme na hmotnosti (o tom, ako je táto hmota distribuovaná z hľadiska prírastku svalovej hmoty a tuku, rozhoduje genetika).
Vaša úvaha, ktorá zhruba hovorí, že teraz vytváram deficit, napríklad ráno kardiom na lačný žalúdok, je samozrejme úplne správna, ale súčet za 24 hodín nakoniec rozhodne o obsahu kcal, ktorý sa v tomto období dosiahne. Ak ste ma dovtedy sledovali, je ľahké pochopiť, že samozrejme môžete dosiahnuť prebytok za 24 hodín a nakoniec je to prebytok, aj keď tu mohol byť deficit dopoludnia ťahaný kardio.
Mimochodom, tento bod už bol niekoľkokrát prediskutovaný vo vzťahu k ďalším zaujímavým bodom, pretože sa ukázalo, že napríklad pri redukčnej diéte môžu byť výhody, ak sa dá selektívne riadiť takzvané „mikro-prebytky“ (ešte lepšie slovo), ktoré poháňajú metabolizmus. Existuje tiež veľa foriem stravovania, ktoré využívajú práve tento princíp. Diéta, ktorá tento princíp využíva skutočne do očí bijúcim spôsobom, sa nazýva Warrior Diet. Zhruba povedané, počas dňa zjete jedlo s vysokým obsahom kalórií, ktoré ako jediné malé jedlo podvedie vaše telo k domnienke, že nedržíte diétu. Zvyšné jedlá sú naopak veľmi, veľmi malé.
Existuje dokonca veľa variantov, ktoré sa zaoberajú vašimi úvahami na väčšej úrovni, napríklad niektoré majú deficit niekoľko dní v týždni, zatiaľ čo v ostatných dňoch majú prebytok. Myšlienky za tým sú zhruba rovnaké.
Čo mám robiť, keď mi je smutno? Tento klip si tu pozriem od 6:13