Odporúčania na prevenciu osteoporózy
V tejto časti nájdete informácie určené výhradne rodinným lekárom, aby sa uľahčila komunikácia s pacientmi v súvislosti s najbežnejšími chorobami hlásenými v ordinácii rodinného lekára. Informácie poskytované www.formaremedicala.ro sú určené na zlepšenie, nie na nahradenie vzťahu medzi pacientom a jeho lekárom.
Odporúčania na prevenciu osteoporózy
Čítajte viac: https://www.formaremedicala.ro/educatie-pacienti/recomandari-pentru-prevenirea-osteoporozei/
osteoporóza znamená oslabenie kostí, ktoré sa môžu zlomiť aj po ľahkých zraneniach. Najčastejšie je postihnuté zápästie, boky a chrbtica.
Odporúčaná strava pre pacientov s osteoporózou
A vyvážená strava poskytuje minerály a vitamíny potrebné na prevenciu osteoporózy. Zdraví ľudia aj pacienti s osteoporózou by preto mali do jedálnička zaradiť každý deň. potraviny bohaté na vápnik:
- mlieko a mliečne výrobky
- Sójové mlieko
- makrela
- celé zrniečka
- semená
- špenát, petržlen, brokolica a šalát vytvorené
- sušené marhule a datle
- pomaranče.
Odporúčané množstvo vápnika na prevenciu osteoporózy
Líši sa podľa veku nasledovne:
- dospelí do 50 rokov: 1 000 mg vápnika/deň (ekvivalent troch pohárov mlieka/deň)
- dospelí nad 50 rokov: 1 200 mg vápnika/deň (čo zodpovedá 3 - 4 pohárom mlieka/deň)
Je dôležité si to uvedomiť 1 000 mg vápnika možno asimilovať z konzumácie 500 ml mlieka, 50 g syra, 125 g jogurtu a 50 g sardiniek.
Denný príjem vitamínu D je tiež potrebný na prevenciu osteoporózy. Dôležité zdroje vitamínu D. sú: morské ryby (tuniak, losos, sardinky, makrela).
- Dospelí do 50 rokov by mali konzumovať 200 IU vitamínu D denne.
- Ľudia vo veku od 51 do 70 rokov - 400 U.I./den.
- Dospelí starší ako 70 rokov by mali konzumovať 600 U.I./den.
Zapamätať si: 400 U.I. vitamínu D. nachádzajú sa v 170 g tuniaka alebo 30 g konzervovaných sardiniek.
Ak ľudia s osteoporózou alebo ľudia, ktorí tento stav nemajú, vôbec netrávia čas vonku, nejedia dostatok potravín bohatých na vápnik a vitamín D alebo majú viac ako 50 rokov, s najväčšou pravdepodobnosťou vám rodinný lekár odporučí vitamín D a doplnky vápnika.
Preventívne opatrenia a stravovacie návyky ako prevencia proti osteoporóze
1. Pacienti s osteoporózou aj zdraví ľudia budú jesť sladké jedlá s mierou, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti nad normálne hranice.
2. Tiež, sýtené sladké nápoje sa vyhnú, pretože majú vysoký obsah kyseliny fosforečnej, ktorá zvyšuje množstvo vápniku vylučovaného močom. Namiesto toho si môžu pacienti pripraviť chutné sladké nápoje s použitím prírodných potravín, ako sú: odstredené mlieko alebo jogurt (300 ml), banán, pohár jahôd alebo bobúľ, dve kocky ľadu. Zdravou voľbou je tiež čokoládové mlieko a odporúča sa tiež pohár pomarančového džúsu, pretože obsahuje 200 - 300 mg vápnika.
3. Je dôležité vedieť, že na každých 100 mg prijatého kofeínu telo stratí 6 mg vápnika. Asadar, sAby sa zabránilo osteoporóze, mala by sa káva konzumovať s mierou.
4. Aj keď obsahuje kofeín, zdá sa, že zelený čaj obsahuje osteoprotektívne látky.
5. Alkohol nie je zakázaný, ale jeho konzumácia musí byť obmedzená, pretože zvyšuje riziko osteoporózy, a to aj vďaka skutočnosti, že podporuje traumu kostí.
6. Štúdie ukazujú, že ženy v menopauze, ktoré majú stravu s vysokým obsahom solí, sú viac vystavené osteoporóze v porovnaní s tými, ktoré konzumujú málo alebo vôbec žiadne soli.
7. Fajčenie má negatívny vplyv na rekonštrukciu kostí, tak tomu sa treba vyvarovat.
Cvičenie pomáha predchádzať osteoporóze
1. Prijatie aktívneho životného štýlu, vrátane každodenného cvičenia, má hlavnú úlohu v prevencii osteoporózy.
2. Odporúčajú sa športy a aktivity, ktoré zahŕňajú antigravitačnú zložku, podporou hmotnosti alebo vlastného tela: chôdza, gymnastika, aerobik, jogging.
Pacienti s osteoporózou by sa mali vyhnúť fyzickým traumám, dodržiavať liečbu odporúčanú lekárom a pravidelne chodiť na kontroly.
Články s rovnakou témou: