Odporúčania pre zdravý vzhľad tela

Z psychologického hľadiska, telesný vzhľad je definovaný ako vnútorný hlas, ktorý odkazuje na vzhľad tela, na telesné a emočné pocity vo vzťahu k prostrediu, v ktorom je telo. (1)

vzhľad

Ako sa formuje a aká je úloha telesného obrazu

Obraz tela je zabudovaný dovnútra, ale na základe informácií získaných zo sociálneho prostredia. Preto sa usudzuje, že sociokultúrne prostredie (reklama, rodové roly, kultúrne normy) ovplyvňuje sebaponímanie, pretože ukladá modely toho, čo je žiaduce/nežiaduce.

Obrázok tela obsahuje niekoľko prvkov:

  • vizuálne vnímanie vlastného tela;
  • hodnotenie fyzického vzhľadu človeka;
  • čo si myslíme o tom, ako nás vnímajú ostatní;
  • kinestetické vnímanie (to, ako sa naše telo cíti v okolitom priestore);
  • úroveň spojenia s vlastným telom. (2)

A negatívny obraz tela zahŕňa: rozpaky, nepohodlie alebo bizarnosť o vlastnom tele, hanbu a iné negatívne emócie, skreslené vnímanie tela, zohľadnenie veľkosti odevu/obuvi alebo tvaru tela ako znakov osobného zlyhania a ocenenia celého človeka tým, ako vyzerá (napríklad: „Ak som tučná/tučná, som tiež neschopná“, „Slabé a pekné sú tiež chytré a úspešnejšie“ - to sú príklady stereotypných zovšeobecnení).

Obraz tela je dôležitý, pretože je v zmysluplnom vzťahu s sebavedomie a určuje spôsob, akým je jednotlivec zapojený do jeho života, do sociálnych vzťahov, slobôd, ktoré má, a skúseností, ktoré má odvahu žiť. (3)

Keď priberiete navyše, prídu okrem akýchkoľvek súvisiacich zdravotných problémov aj s negatívnymi stavmi a niekedy aj s negatívnym obrazom o sebe samej. Ukázalo sa, že techniky potláčania tela (4), ktoré niekedy podporujú zdravotnícki pracovníci, sú neúčinné pri motivovaní nadváhy k chudnutiu. Pozitívne a dlhodobé výsledky sa dosahujú pri intervenciách, ktoré povzbudzujú ľudí k:

  • milovať jeho telo;
  • počúvať príznaky hladu a sýtosti a jesť podľa nich;
  • nájsť fyzickú aktivitu, ktorá by ho bavila, a nie preto, že „musí schudnúť“;
  • byť informovaný o vyváženej výžive;
  • vzdať sa stravovacích obmedzení.

Intervencie tohto typu sa osvedčili ako účinnejšie pri chudnutí a udržiavaní vyváženého životného štýlu, ale aj pri pestovanie pozitívnych pocitov vo vzťahu k vlastnej osobe v porovnaní s intervenciami, ktoré obmedzujú výživu a ukladajú určitý súbor povinností a štandardov. (5)

Niekoľko odporúčaní

Predstavujeme zoznam zmien v správaní, ktoré vám môžu uľahčiť život bez ohľadu na počet kilogramov, fyzický vzhľad a to, ako zapadajú do vášho osobného (alebo spoločenského) ideálu krásy:

1. Realisticky analyzujte schopnosti a vzhľad vášho tela, v porovnaní s tým, čo chcete. Na to, ako vyzeráme, vplýva genetika, každé telo má svoju štruktúru a stravovacie a fyzické potreby. Na čo ti je telo? Je to objekt, ktorý sa má modifikovať podľa vôle fantázie? Predstavuje to vašu osobnosť alebo to, čo chcete ukázať svetu? Niekedy môže vážna analýza bez posudzovania a sebaobviňovania dať do poriadku priority.

2. Nájdite činnosť, ktorá vás robí šťastnou. Nie každý má rád aerobik alebo vzpieranie, nie každý rád tancuje alebo behá. Ak je šport povinnosťou, riziko vzdania sa alebo neúspechu je vyššie. Keď bude produkovať potešenie a radosť, stane sa cieľom samým osebe, nie prostriedkom na chudnutie alebo udržanie sa.

3. Prehodnoťte dôležitosť stupnice alebo zrkadla. Váženie v krátkych intervaloch a počet kilogramov nehovorí veľa o zdraví človeka ani o tom, ako „dobre vyzerá“. Negatívne hodnotenie, dôraz na fyzické chyby, počet kilogramov, ktoré sa majú stratiť, skutočne nepomáhajú dobrému stavu fyzického alebo duševného zdravia. stres je tiež predisponujúcim faktorom pre výkrm a nezdravé správanie.

4. Nakoľko vaša sebaúcta závisí od toho, ako vyzeráte? Sebaúcta neobsahuje iba obraz tela, existuje množstvo vlastností, vďaka ktorým je človek ocenený, vážený ostatnými, cíti sa milovaný a dôležitý. Zameriava sa váš život iba na to, ako vyzeráte? Ktoré sú kvality kto ťa robí zvláštnym mužom? Na prvý pohľad sa zdá, že tieto otázky sú prevzaté z manuálu pre svojpomoc, ale keď sa vezmú vážne, môžu odhaliť veci, ktoré ste o sebe nevedeli, a môžu byť užitočné.

5. Ako vyzerá krása? Čítajte, zisťujte, hľadajte ďalej než od reklamy. Čo je krásne, čo umelecké? Má krása spoločné s počtom kíl alebo štvorcov na vašom bruchu? Aké je to relatívne? V tomto ohľade môžu pomôcť dejiny umenia a morálky. To, čo je dnes krásne, je iba výsledkom kultúry, ktorá sa sama mení.

6. Oblečte sa do pohodlného oblečenia, ktoré sa vám páči, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre, nie preto, že som módna, alebo preto, že „musím nosiť čiernu farbu, pretože som tučná“. Čas a energia premrhaná stravovaním a pocity hanby sa nevracajú, ale mohli by sa naopak použiť na príjemné a zmysluplné činnosti, ktoré robia dobre. (6, 7)

7. Prejavte a prejavte súcit. Pozorovalo sa, že ľudia, ktorí pristupujú k porozumeniu skutočnosti, že existujú negatívne emócie a že súčasťou života je sklamanie a neúspech, majú zdravší vzťah k stravovaciemu správaniu a celkovo pozitívny obraz tela. Zdá sa, že súcit ponúka psychologické výhody, ktoré sebaúcta neponúka, a tie sa prejavujú aj v stravovacom správaní a fyzickom vzhľade. (8)

Rovnako ako pri iných psychologických ťažkostiach, môže to zmeniť súcit a prijatie. Stručne povedané, železná disciplína nie vždy prináša najlepšie výsledky v strave, ak je sprevádzaná negativitou, intoleranciou a nepružnosťou.