Odstránil sa nedostatok horčíka - poľná správa od nás!

Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov pre naše telo a spolu s vitamínom D, vitamínom K2, kreatínom a vitamínom B aj jedným z mála doplnkov výživy, ktoré denne prijímam. Mám svoj vlastný príbeh s nedostatkom horčíka a jeho elimináciou, o ktorý by som sa chcel s vami v krátkosti podeliť vo forme terénnej správy.

Začalo to v roku 2003 ...

Ako dieťa som mal veľmi zlý syndróm nepokojných nôh. Nikto vlastne nevie, čo to je a ako sa vytvára. Je však známe, že je geneticky predisponovaný a že je postihnutých asi 7 miliónov Nemcov. Som jedným z nich.

Ako dieťa boli príznaky veľmi zlé. Hlavným príznakom je pocit, akoby vám v nohách lezli mravce a cítili ste nutkanie hýbať nohami. Nie v zmysle behu, ale skôr ... kývať nohami tam a späť v sede, kývať sa.

Mala ju moja mama, mala ju dedko. Jedného dňa z ničoho nič povedal: „Horčík! “ Ok. prečo nie, pomyslel si malý Martin, užíval horčík raz denne. Vo forme veľmi kvalitnej šumivej tablety za 20 centov od firmy Aldi s oxidom horečnatým. Najhorší možný spôsob príjmu horčíka, ale aspoň sa príznaky trochu zlepšili. Moja prvá pozitívna skúsenosť s horčíkom.

Na okraji: Syndróm nepokojných nôh sa rokmi zlepšoval, pretože som sa stravoval zdravšie a lepšie, lepšie spal a veľa cvičil. Dnes ju mám na pohovke iba večer, keď som unavená a potrebujem ísť súrne do postele.

Zostaňme pri horčíku:

Správa o skúsenosti: Nedostatok horčíka

2017 - rok rozhodnutia

Viem, že je to naozaj veľký skok v čase. Od roku 2012 veľa športujem, venujem sa skutočne zdravej strave (pozri Paleo diéta) a počas tejto doby som horčík prijímal takmer nepretržite. Ako som však zistil, príliš málo:

Každý, kto športuje takmer každý deň, v práci potrebuje veľa energie, veľa pije a má genetické predpoklady na nedostatok horčíka, potrebuje viac.

Takže za tie roky som vždy bral magnézium, ale nie dosť. Príliš málo, asi iba polovica. A to aj keď vlastne každý deň jem zelenú zeleninu. Ale obsah horčíka v našich potravinách dnes už nezodpovedá obsahu pred 1000 rokmi. Môže sa teda stať, že v súčasnosti stále existuje nedostatok horčíka, aj keď každý deň jete zelenú zeleninu a vediete aktívny životný štýl.

Neviem presne, čo ma tam podnietilo. Myslím, že to bol príspevok na Edubily.de. Chris Michalk hovoril o doplnení tela horčíkom minimálne raz ročne, aby bolo úplne spokojné. Takže viete, aký je to pocit, dosť Horčík je v tele.

Urobil som to v lete 2017 a každú hodinu som užil jednu kapsulu horčíka so 100 mg. Ak áno, myslel som si dobre. Trik je: Akonáhle je telo spokojné a už nič nevstrebáva, skončí v hrubom čreve. Pri trávení a stolici môžete cítiť, že horčík sa nevstrebáva, že dosahuje maximálnu saturáciu.

Aj keď som užil 100 mg horčíka každú hodinu, od 8. do 22. hodiny, trvalo štyri dni, kým sa moje telo nasýtilo. To bolo každý deň viac ako 1,5 g horčíka (z. B. od Edubily *) a moje telo trvalo štyri dni, kým ho bolo dosť. Takže niekoľko gramov horčíka navyše. (Odporúčam iba kapsulu horčíka každé 2 až 4 hodiny pri doplňovaní, nie každú hodinu, ako to robím ja. To bolo trochu veľa.)

Zrazu som si uvedomil, aké to je, keď má telo dostatok horčíka. „Príznaky“ alebo občasné únavové syndrómy (najmä po cvičení) zmizli z jedného dňa na druhý. Sústredenie a myslenie doslova explodovali. Moja metabolická flexibilita bola oveľa lepšia. Bola som uvoľnenejšia a cítila som sa naozaj, naozaj dobre.

Bolo to prvýkrát v živote, čo som nemal nedostatok horčíka. Trvalo mi 25 rokov, kým som sa dostal do tohto bodu.

Spätne si musím dať tlieskať, že som roky bral magnézium, ale vždy príliš málo. Len som nevedel - myslel som si, že bude stačiť 200 - 400 mg, pretože to je „odporúčaná denná dávka“. Nemôže mi napadnúť, že je to pre mňa osobne, pre moju váhu, môj životný štýl a moje genetické predispozície príliš málo a že som mala nedostatok napriek tomu, že som ho brala pravidelne.

Príznaky nedostatku horčíka, ktoré mi ustúpili

Príležitostné chute
Popoludní minimum po obede
Zvýšený dopyt po káve
Popoludní problémy s koncentráciou
Únava stlačením gombíka od 21:00 večer
Opotrebovať sa skoro po vstávaní ...
Začnite skoro po vstávaní po dvoch šálkach kávy ...
Po dobrom cvičení si zdriemnite na pohovke ...

V rokoch predtým som bol efektívny, odolný a dobre sústredený. Nečakal som však tento upgrade, ktorý mi dal magnézium.

Pre mňa bola táto nastavovacia skrutka horčík - a pre vás?

Mala som nedostatok horčíka. Už ho nemám a tento režim doplňovania opakujem každých šesť mesiacov a dennú dávku som zvýšil na 600 mg.

Zo stoviek e-mailov, ktoré mi prišli za posledných pár mesiacov, a z mnohých komentárov k príspevkom, ktoré som za posledných pár rokov napísal, som si všimol:

Existujú určité živiny, ktoré sú väčšine ľudí nedostatočné. Každý má svoje individuálne genetické predispozície, stravu, pohyb, stres v každodennom živote, nastavenie mysle ... Ale niekoľko živín stále pribúda:

Vitamín A
Vitamín D (pozri nedostatok vitamínu D)
horčík
jód
selén
Koenzým Q10 (nad 40)

Preto tu píšem o takýchto výživných látkach. Nie preto, že by som si tým chcel zarobiť peniaze alebo niečo napísať; ale pretože si myslím, že to môže pomôcť mnohým ľuďom. Najviac motivácie máte v oblastiach, ktoré sa vás dotkli sami. Pre mňa to bol horčík.

Ktorý magnézium môžem odporučiť?

Existujú rôzne formy horčíka, z ktorých každá má výhody aj nevýhody. Všeobecne by som neodporúčal oxid horečnatý, pretože biologická dostupnosť je zlá. Bol to najlacnejší prípravok, ale má najbežnejšie vedľajšie účinky (trávenie podľa kľúčových slov) a nekončí v tele tak, ako by mal.

Citrónan horečnatý a bisglycinát horečnatý sú dobré formy. K dispozícii je tiež treonát horečnatý, ale musíte prehltnúť obrovské kapsuly, je to drahé a menej aktívne vo svaloch, viac v mozgu.

Citrát horečnatý a bisglycinát horečnatý nájdete v dobrom pomere v nasledujúcom produkte: Edubily Magnesium *.

S ktorými živinami alebo vitamínmi ste mali dobré skúsenosti? Aká bola jedna z vašich nastavovacích skrutiek? Teším sa na váš komentár!