Omladzovacie cvičenia

Dokumenty

I. Pozícia v stoji, nohy pri sebe, ruky vedľa tela zdvíhajúce sa na vrchu a s rukami vedúcimi zboku nahor, inšpirácia vracia výdych; 4 krát. II. Poloha v stoji, nohy pri sebe, ruky vedľa tela zdvíhané na špičkách s rukami nahor inšpirácia ohnuté kolená, ruky dole výdych; 3 krát. III. Ľahký beh na mieste, s rukami založenými vedľa tela, 3 kroky, 3 kroky expirácie. inšpirácia i

stoji nohy

IV. Poloha v stoji s nohami od seba, dlaňami na pleciach, lakťami od seba pri inšpirácii, predkláňaním sa rukami dotýkajúcimi sa expiračnej podlahy. V. Ležanie tvárou hore na nohách; 2 x 4 krát. telo vystreté ruky nad hlavu

VI. Ležiace ruky smerom hore vedľa inšpirácie tela, ktoré prináša alternatívu jedného kolena k hrudníku a jeho stlačenie s rukami na bruchu vyprší; 2 x 4 krát. PRICHÁDZAŠ. Ležiace v jóde tvárou dole, ruky vystreté dopredu, predĺžené, malé nožnice (ako plávanie); 4 inštalačné nožnice, 4 expiračné nožnice. VIII. Na kolená s oporou na dlaniach inšpirácia ohnutím rúk a dotýkaním sa nohy matraca, so zdvihnutím jednej nohy návrat s výdychom; 4 o ri. IX. Na krajných kolenách s rukami pri zátylku otočte kmeň doľava a doprava s inšpiráciou a expiráciou. X. V polohe otočenej k stene s rukami podopretými dlaňami po celej dĺžke steny vykonajte 10 plavákov (ohyby lakťa, telo je napnuté ako doska). XI. Poloha v stoji, nohy zatvorené, ruky v bok, 10 skokov ako lopta na špičkách koordinované dýchanie. XII. Inšpirácia rukami na boku, výdychom bradou na hrudi, rukami prekríženými vpredu.