Optimálna športová výživa pre budovanie svalov, vytrvalosť a chudnutie
Jedna chce dostať svoje telo do formy pomocou silového tréningu a druhá chce vytrvalo vyformovať jej telo.
Čo však treba na to, aby ste skutočne dosiahli úspech aj pri správnom zaškolení? Mnohí majú problém, že chcú schudnúť, už vyskúšali veľa vecí, ale nedokázali dlhodobo dosiahnuť svoju pohodlnú váhu. Aké je teda tajomstvo, že napriek pravidelnému tréningu funguje u jedného a u druhého nie? Ako vyzerá dokonalá športová výživa?
Podľa toho, či idete pre silu, vytrvalosť alebo chcete len schudnúť, sa používajú rôzne typy svalov. Môžete rozlišovať medzi 2 typmi:
- S-svalové vlákna sú vlákna, ktoré je možné udržiavať po dlhšiu dobu. S znamená „„ pomaly ““, t. J. Tieto svalové vlákna sa veľmi pomaly unavujú.
- F-svalové vlákna sú vlákna, ktoré spotrebúvajú väčšiu časť energie. F znamená „takmer“, to znamená, že tieto svalové vlákna sa rýchlo unavujú.
Vytrvalostný tréning využíva hlavne S-vlákna, takže by ste mali konzumovať dostatok zdravých sacharidov, ako je ryža, zemiaky a celozrnné výrobky, aby ste optimálne dodali svalom živiny, ktoré spaľujú.
Pri silovom tréningu je dôležité konzumovať viac bielkovín. Pred tréningom sa môžete spoľahnúť na sacharidy a potom konzumovať vysoko kvalitné bielkovinové produkty. Ideálne sú vysoko kvalitné proteínové koktaily, ktoré sa užijú ihneď po tréningu. Pokiaľ ide o proteínové koktaily, odporúčame a okrem iného nosíme nášho partnera aj konzumovaného.
Pri chudnutí ide o budovanie oboch svalových typov pri znižovaní percenta tuku. Preto by ste sa mali zamerať na vyváženú stravu. Je obzvlášť dôležité dodržiavať určité pravidlá, aby ste dosiahli optimálny efekt spaľovania tukov a tým rýchlejšie dosiahli svoju pohodlnú váhu.