Osem dôvodov, prečo neschudnúť
1. Myslíš si, že sa stravuješ zdravo, ale nie
Skladá sa vaša strava z rôznych spracovaných potravín? Ak sa chcete stravovať zdravo, či už chcete jesť jedlá s vysokým obsahom sacharidov, alebo dávate prednosť tým, ktoré majú nízku hladinu sacharidov, je dôležité jesť „skutočné jedlo“. Veľa diétneho džúsu a veľa cereálnych tyčiniek sa nehodí do toho, čo môžeme nazvať zdravým stravovaním.
2. Ste príliš v strese
Systém, ktorý reaguje na stres, je podvedomý, reaguje na podnety a nič iné. Telo preto nereaguje na zdroje stresu, nech už hovoríme o emocionálnej, fyzickej, finančnej alebo akejkoľvek inej povahe.
Všetky tieto druhy stresu spôsobujú produkciu kortizolu, hormónu „bojuj alebo uteč“, ktorý katabolizuje svaly, zhoršuje inzulínovú rezistenciu a podporuje ukladanie tukov. Už 200 000 rokov sa objavuje stres v situáciách na život a na smrť. Bolo to intenzívne a zriedkavé a uvoľňovanie kortizolu bolo dosť vysoké na to, aby sa zvýšila šanca na prežitie. Naše telo dnes reaguje rovnako, ale v oveľa menej závažných situáciách ako v minulosti, ako sú napríklad dopravné zápchy alebo termíny. Preto je dobré si občas oddýchnuť a zbaviť sa stresu, ktorý nám okrem iného bráni vzdať sa kíl navyše.
3. Nemáte dostatok spánku
Chronická deprivácia spánku vedie k uvoľneniu kortizolu, nášho starého priateľa, ktorý spôsobuje ukladanie tuku. Existujú navyše štúdie, ktoré spájajú nevhodný spánkový program s obezitou. Preto je veľmi dôležité spať asi 8 hodín v noci.
4. Neviete, čo a ako jete
Ak sa opýtame väčšiny ľudí, prečo pribrali, väčšina bude obviňovať spracované potraviny. Väčšina z nás si však zvykla jesť, aj keď to práve nepotrebujeme. Niektorí z nás jedia televíziu, iní jedia, keď varíme, ďalší podávajú čokoládovú tyčinku počas jazdy a ďalší pijú pivo na zápasoch.
Musíme si dávať väčší pozor nielen na to, čo jeme, ale aj na časy, keď to robíme. Preto, aby sme mali zdravú stravu, mali by sme jesť v určitých intervaloch sedieť za stolom.
5. Jete príliš veľa „potešenia“
Medzi tieto jedlá patria orechy, tmavá čokoláda a med, ako aj ďalšie vysokokalorické jedlá, ktoré zvykneme jesť príliš často. Je ťažké pochopiť, prečo niekedy pri chudnutí nehrajú úlohu, pretože tieto potraviny majú veľa zdravotných výhod. Napríklad vlašské orechy sú bohatým zdrojom mikroživín, ako sú horčík, vitamín E a selén.
Ak sa vám však nepodarí schudnúť, aj keď robíte všetko „podľa knihy“, možno by ste mali znížiť konzumáciu takýchto potravín.
6. Jete príliš málo
Dlhodobá strava a nízky príjem kalórií môžu mať vplyv na bazálny metabolizmus. Zníženie príjmu potravy môže viesť k chudnutiu, ale nemôžeme donekonečna znižovať množstvo potravy. Pretože nemôžeme chudnúť donekonečna, v určitom okamihu toto neustále znižovanie kalorického príjmu spôsobí, že metabolizmus bude bojovať proti chudnutiu.
Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na kalorický deficit, môžete dosiahnuť, aby sa kalorický príjem líšil z jedného dňa na druhý: jeden deň máte normálny kalorický príjem a druhý bude mať nižší.
7. Príliš veľa cvičíš
Aj keď pravidelný pohyb je súčasťou typického správania pre zdravý životný štýl, jeho extrémne cvičenie zabráni chudnutiu.
Pohyb je efektívny práve preto, že je stresujúci. Pri extrémnej fyzickej námahe sa stáva chronický stresor a zdroj uvoľňovania kortizolu.
8. Dosiahli ste normálnu hmotnosť a vaše telo vám bráni v chudnutí
Niekedy telo vie lepšie, keď dosiahneme optimálnu hmotnosť. Namiesto toho, aby sme boli posadnutí niekoľkými percentami navyše na stupnici telesného tuku, mali by sme sa rozhodnúť držať sa váhy, vďaka ktorej sa cítime dobre a umožňuje nám slobodu pohybu.
Tiež by sme nemali zabúdať, že ženy ukladajú tuk inak ako muži a že pre optimálnu plodnosť a zdravie potrebujú určité tukové tkanivo.