Osobné ciele a životný štýl Zmena potrebuje ciele - želania a ciele majú jasne na pamäti

Dipl. Oec. trofej. Gisela Rutz

Každý sa môže slobodne zmeniť. Ak nie ste spokojní sami so sebou a so svojím životným štýlom, mali by ste si prísť na svoje Priania a ciele jasne vizualizovať. Potom sa zmena tiež podarí.

S povzdychom pani Schlauová spadne do kresla. Dni, ako je tento, vás stoja všetku silu: Najprv stres v kancelárii, potom hektické nakupovanie a stúpanie po schodoch s ťažkými taškami a kňučiacimi deťmi za ruku. Po piatom sušienke z farebného balenia sa cíti uvoľnenejšie. Nie je však spokojná. Vždy toto hektické tempo a nikdy čas pre seba - to nemôže byť zdravé.

Čo je to vlastne zdravie? Alebo absencia choroby stačí na to, aby bola zdravá? Odpoveď ponúka americko-izraelský medicínsky sociológ a zakladateľ salutogenézy Aaron Antonovský s kontinuom chorôb na zdravie. Osoba preto nie je zdravá alebo chorá, skôr sa pohybuje smerom k zdravému alebo chorému pólu. Rozhodujúcim faktorom je osobný životný štýl, ktorý je formovaný zvykmi. Tie vznikli dispozíciou, výchovou a vzormi a vedú nás k chorobe alebo zdraviu.

To, či človek využije svoj potenciál na udržanie zdravia a pohody, je evidentne dané jeho životným postojom. Tí, ktorí dokážu dobre absorbovať rizikové faktory, ako je stres, ochorejú menej alebo sa rýchlejšie uzdravia. V tomto zmysle znamená podpora zdravia podporu ľudí pri spoznávaní ich silných stránok, pri ich využívaní a rozvoji. Antonovský to nazýva posilňovaním pocitu súdržnosti. Každý, kto predpokladá, že stojí za to zvládnuť úlohy a prevziať kontrolu nad svojim osudom, má silný pocit súdržnosti. To sa odráža na jeho životnom štýle.

Zmena sa zasekla

Pani Schlauová zasnene pozerá do záhrady. Chcela by byť zdatnejšia a štíhlejšia. Vie, že musí viac cvičiť a zdravšie jesť. Už si kvôli tomu vyskúšala diéty a jogging. Ale po krátkej dobe sa všetko vrátilo do normálu. Nakoniec nevyhnutne nasledovala myšlienka: „Nemôžem to urobiť“. Sklamaná potom hľadala útechu nad kúskom čokolády. Ako sa má niečo zmeniť?

Správanie je premenlivé - každý, kto naozaj chce. Zlé návyky, nevhodné vzory alebo ťažké detstvo zanechávajú stopy, ale nezaväzujú nás k určitému správaniu na celý život. Pretože ľudia majú slobodu meniť sa vo všetkých oblastiach života a učiť sa nové veci: napríklad pri jednaní so sebou a s ostatnými alebo v stravovacích, pitných a športových návykoch. Tí, ktorí trénujú svoju pozornosť a uvedomujú si svoje vlastné návyky, sa navzájom lepšie spoznávajú. Pohľad na seba a na svet s realistickým optimizmom pomáha meniť zlé návyky.

Na prednáške o spôsoboch zmeny správania sa pani Schlau dozvie, aké dôležité je realisticky zhodnotiť svoje schopnosti. Uvažuje: Ak sa mi podarilo naučiť sa remeslu a vychovávať deti, potom sa tiež môžem naučiť byť opatrnejšia sama so sebou. To, že som v minulosti nemal rád šport, nemusí zostať také. Pýtam sa kamarátky, ako dokázala pravidelne chodiť do posilňovne.

Motivujte pozitívne pocity

Na nájdenie energie na zmenu správania je potrebná sebamotivácia. Predpokladom je pevné presvedčenie, že sa niečo musí zmeniť, a predstava, že ste zodpovední za svoj vlastný životný štýl. Je užitočné uvedomiť si výhody zmeny správania a nevýhody rovnakého správania. Mali by ste si k tomu zapísať svoje myšlienky. Ale to samo o sebe nestačí. Ak si predstavíte to nové, malo by to byť vždy spojené s pozitívnymi pocitmi. Pretože všetko, čo sa naučíme a zažijeme, šetríme pocitmi, ktoré z toho máme. Radosť vás vyzýva, aby ste opakovali to, čo ste sa naučili; Bolesť vedie k vyhýbaniu sa. Pred zmenou správania je preto dôležité venovať si čas a motivujte sa. V opačnom prípade všetko úsilie zostáva len dobrým úmyslom alebo pokusom, ktorý z dlhodobého hľadiska nevedie k úspechu.

Jasné ciele pomáhajú

V nasledujúcich dňoch pani Schlau stále myslela na to, čo by mohla dosiahnuť, keby si zmenila svoj život: „Ak budem pokračovať v nezdravom stravovaní a budem sa trochu pohybovať, mohla by som vážne ochorieť - môj otec už mal dva infarkty. Už by som potom nebol bezstarostný moje deti sa hrajú a možno prídu o prácu. Keby som niečo zmenila, cítila by som sa lepšie. Potom si konečne trúfam na vytúženú turistickú dovolenku v horách so svojou rodinou. Áno, zodpovedám za svoj život a môžem sama zmeniť."

Rovnako dôležité ako sebamotivácia je mať jasno vo svojich cieľoch. Pretože tieto určujú budúcnosť. Bez indícií o tom, čo by sa malo dosiahnuť, si iní ľudia vedú svoju vlastnú životnú cestu. Rímsky filozof Seneca už vedel: „Ak nepoznáte prístav, bezvetrie je pre vás to pravé.“ “ Keď ste sa ako kapitán svojho života rozhodli pre ďalší prístav, musíte sa k tomuto cieľu usilovať zo všetkých síl. Aby sa z dobrých riešení stali ciele, pomáha vám byť si vedomý svojich želaní a snov. Musí sa brať do úvahy aj sociálne prostredie. Kto mi môže pomôcť? Dajú sa moje ciele zosúladiť s rodinou? Má zmysel formulovať tri najdôležitejšie ciele s výhodami a nevýhodami a zaznamenať ich písomne. Pretože cieľ, ktorý nie je jasne formulovaný, zostáva rozlíšením, ktoré sa rýchlo mení v závislosti od nálady.

Spoznajte lepšie seba a uvedomte si svoje zvyky.
Pristupujte k zmene s realistickým optimizmom. Čo môžete zmeniť? Aký cieľ je dosiahnuteľný?
Poznačte si výhody, ktoré vidíte pri zmene, a nevýhody, keď zostanete rovnakí. V kombinácii s emóciami to zvyšuje sebamotiváciu.
Dajte svoj cieľ jasný, jednoznačný a pozitívny. Najlepšie urobíte, keď si to zapíšete a kúsok papiera zavesíte na miesto vo svojom byte, kde vám často padne do oka.
Zmeny nie sú plynulé. Dosiahnutá plošina je tiež úspechom. Buďte trpezliví a poučte sa z neúspechov - sú súčasťou života.

Zmena správania si vyžaduje jasné ciele. Aby teda nevedomé sily, ktoré sú podstatne efektívnejšie ako tie vedomé, pôsobili požadovaným smerom, mala by sa cieľová veta zhodovať s jazykom podvedomia. To znamená, že cieľ je krátky, stručný a formulovaný v súčasnosti. Cieľová veta musí byť navyše vždy formulovaná pozitívne, t. J. Nie bez slov, bez alebo bez.

Pokrok vyžaduje trpezlivosť

Pani Schlauová, odradená, hovorí priateľovi, že sa necíti dosť silná na to, aby dosiahla svoj cieľ. Kamarát odporúča vetu formulovať pozitívne a uviesť ju do konkrétneho obrazu. Spoločne opravujú vetu: „Som fit a produktívny.“ Frau Schlauová umiestňuje svoj gól na chladničku. Je nadšená svojim vnútorným obrazom: z vrchu hory sa díva do diaľky. Podarilo sa jej vymaniť zo zúženého pohodlia.

Inšpirujte úspech

Pani Schlauová začína behať plná elánu dvakrát týždenne. Po chvíli sa jej to zriedka podarí. Uvažuje: je cieľ zlý? Nie, váš vnútorný obraz má stále moc. Počúva v sebe. S chodiacou skupinou by to mala jednoduchšie. Pravidelné schôdzky, komunita v skupine a zníženie stresu jej pomáhajú prekonať nechuť a únavu. Keď si o pár mesiacov plánovala letnú dovolenku, cítila sa dobre trénovaná a konečne chcela vystúpiť na svoju horu. Rodina je nadšená. Po úspešnej horskej túre si pani Schlau stanovila nové ciele. Chce byť sebavedomejšia a premýšľať o tom, ako najlepšie dosiahnuť nový cieľ.

Každý, kto realizuje svoje ciele prostredníctvom vlastného záväzku, zažije, ako sa inšpiruje úspech. Tí, ktorí vezmú svoj život do vlastných rúk a vedome ho formujú, posilňujú ich blahobyt a v konečnom dôsledku zlepšujú kvalitu života.