Osteoartróza - cvičenie kolena v mobile
Artróza je ochorenie kĺbov, ktoré sa dá zvyčajne zistiť po 65. roku života. Je to degeneratívne ochorenie a môže postihnúť kolená, nohy, boky alebo krk.
Iba jeden z ôsmich ľudí postihnutých týmto ochorením navštívi lekára a dodržiava odporúčaný pohybový a stravovací režim.
Ak sú postihnuté kolenné kĺby, mali by ste vedieť, že existuje niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zabrániť progresii choroby. Musíte ich robiť pravidelne doma alebo na špecializovanej klinike, aby ste dosiahli požadované výsledky, informuje webmd.com.
Najskôr sa zahrejte päťminútovou prechádzkou, po ktorej si môžete ľahnúť na pracovný priestor. Na prvé cvičenie potrebujete trochu látky.
Zabaľte pravú nohu do materiálu a pomocou končatín, ktoré stiahnete, si natiahnete koleno. Zostaňte s nohou vo vzpriamenej polohe, natiahnutou na maximum, 20 sekúnd, potom môžete prejsť na druhú nohu a potom na obe.
Kliky sú veľmi užitočné pre vaše kolená a nevyhýbajte sa im. Pokrčte sa, pokiaľ vám to koleno dovolí, pomaly, bez náhlenia.
Tiež z polohy ležmo, na pracovnom priestore, sa snažte podošvu priviesť do pravého uhla k nohe a natiahnuť ju a zdvihnúť na 45 stupňov od zeme. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom môžete pokračovať druhou nohou.
Je veľmi dôležité, aby ste si po dlhodobom cvičení oddýchli. Kolená uvoľníte veľmi jednoduchým cvičením. Sedením na podlahe s vystretými nohami utiahnite oblasť kolien natoľko, aby ste cítili postihnutú oblasť, po ktorej si môžete oddýchnuť. Postup opakujte niekoľkokrát a ste pripravení ísť ďalej.
Sediac na stoličke sa pokúste postupne zdvihnúť jednu nohu zo stoličky pomocou kolien. Nepotrebujete zdvíhať veľa, ale trochu, len toľko, aby ste namáhali kĺb.
Tiež v sede potrebujete vankúš, ktorý ho stlačíte medzi kolenami. Je to vynikajúci cvik na váš postihnutý kĺb a nezabudnite v tejto polohe zotrvať niekoľko sekúnd, ale až keď si kĺb nanesiete na maximum.
Nevyhýbajte sa chodeniu po špičkách po dome. Je to vynikajúci cvik na kolená. Navyše, keď ste hore, môžete trénovať státie.
Váha je pre vaše kolená veľmi dôležitá. Ťažké telo teda bude vyžadovať viac kolien, takže ak máte problémy s kilami navyše, môže byť lepšie udržiavať diétu, ktorá vám pomôže dosiahnuť normálnu váhu, po ktorej môžete pokračovať v cvikoch na kolená.
Ak ich budete robiť pravidelne, uvidíte, že pri vstávaní nebudete mať žiadne problémy, ani keď si sadnete a budete dokonca môcť používať kolená ako v mladosti.