Osteoartróza Zdravé chudnutie je v poriadku

zdravé

Žiadna zázračná pilulka, magická diéta ani štíhla a kvalitná kúra nepomáhajú zdravému chudnutiu a trvalému výsledku. Jediným osvedčeným spôsobom zdravého chudnutia je trvalá, vyvážená, nízkotučná a nízkokalorická zmena stravovania.

Vhodná strava

  • je pestrá, nasýti vás a chutí,
  • nepozná zákazy,
  • berie do úvahy osobné lajky a nepáči sa mi,
  • znižovať váhu krok za krokom,
  • poskytuje nízke pokyny pre chudnutie,
  • predstavuje nový štýl stravovania a životného štýlu, ktorý je možné dlhodobo zachovať.

Nevhodná strava

  • je nevyvážený a jednostranný pri výbere potravín (menej ako päť rôznych potravín denne),
  • sľubuje chudnutie bez zmeny stravovacích návykov,
  • sľubuje vysoký úbytok hmotnosti za krátky čas (napríklad tri kilogramy za tri dni),
  • je spojená s ďalším predajom zázračných alebo zoštíhľujúcich produktov,
  • dáva záruku úspechu.

Citované z: www.was-wir-essen.de/infosfuer/uebergewichtige_tipps.php

8 tipov na zdravé chudnutie

  • Nedávajte si nereálne ciele.
    Strata kilogramu týždenne je odporúčaná odborníkmi na výživu a ľahko dosiahnuteľná. Pri takomto chudnutí by sa malo ušetriť 500 kcal z dennej potreby energie.
  • Obmedzte svoju konzumáciu tukov.
    Najmä pri osteoartróze by sa mala spotreba živočíšnych tukov znížiť na minimum kvôli arachidónovým kyselinám podporujúcim zápal. Takže sa zaobíďte bez klobásy a mäsa. Používajte rastlinné tuky a ryby, ktoré sú bohaté na cenné omega-3 mastné kyseliny.
  • Naplánujte si jedlo vopred.
    Zoznam by sa mal vytvoriť aj vopred pri nakupovaní. To isté platí aj pri stravovaní: keď idete do krčmy, vopred si premyslite, čo chcete jesť, a držte sa svojho plánu. Dávajte pozor aj na veľkosť porcií. Aj keď vám jedlo veľmi chutí, dávajte pozor na svoj pocit sýtosti.
  • Okrem 3 pevných jedál denne si medzi nimi doprajte aj občerstvenie.
    To môže zabrániť chute na jedlo. Vaša chladnička by preto mala vždy obsahovať dostatočný výber nízkokalorických potravín, ako je ovocie a zelenina. Vyhýbajte sa tomu, aby ste doma skladovali tučné alebo kalorické jedlá, ktorým je ťažké odolať.
  • Doprajte si dostatok času na jedlo.
    A nenechajte sa rušiť hudbou, televíziou alebo čítaním. Pocit sýtosti sa zvyčajne dostaví asi po 20 minútach - ak ste rozptýlení, často si ho nevšimnete.
  • Pite veľa tekutín, najmenej 1,5-2 litrov denne.
    Najlepšie minerálka alebo ovocné čaje. Alkoholické nápoje by ste si mali dopriať iba príležitostne a v malom množstve. Pretože alkohol poskytuje veľa kalórií a brzdí metabolizmus. Tiež by sa nemalo zabúdať, že užívanie liekov a konzumácia alkoholu nemusia byť kompatibilné.
  • Pravidelne cvičte.
    Cvičenie nie je dobré len pre kĺby. Je to najlepší spojenec pre dlhodobý úspech v strave. V časti Život s osteoartrózou/športom nájdete veľa informácií o tejto téme.
  • Nevystavujte sa tlaku.
    Doprajte si niečo sladké alebo iného vysoko kalorického obľúbeného, ​​ale objednajte si to ako občerstvenie. Neustále odriekanie alebo stres nevedú k želanému výsledku. A ak sa váhy nechcú hrať, nie je to dôvod na relaps!

Autor: Dr. oec. trofej. Sybille Römmelt, vedecký redaktor

Vaša otázka na AJ

Pošlite svoju otázku nezáväzne a bezplatne do časopisu Arthrosis Journal a nechajte si poradiť od nášho špecializovaného redakčného tímu.