Ovocie, ktoré „spaľuje“ zlý cholesterol a reguluje krvný tlak

Aby ste mali krvný tlak pod kontrolou, vyvážená strava vám okrem liekov zlepšuje zdravie. Prvé a najdôležitejšie pravidlo sa týka redukcie solí v strave, nízkokalorickej diéty a chudnutia pri obezite.

ovocie

Lekári tvrdia, že je lepšie vyhnúť sa výdatným obedom, alkoholickým nápojom a káve. Sú povolené v miernom množstve, ale nebudú ich konzumovať ľudia trpiaci nespavosťou, búšením srdca, rozrušením.

„S vedomím, že vysoký krvný tlak (HBP) je rizikovým faktorom pre aterosklerózu, sa okrem iného bude diéta vyhýbať prírodným tukom, potravinám, ktoré zvyšujú hladinu kyseliny močovej v krvi (sardinky, mladé mäso, divina) a fajčeniu. Je veľmi dôležité vedieť, že liečba vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb často začína zmenou životného štýlu. Myslím tým, čo v prvom rade jete! “, Vysvetľuje doktorka Denisa Zaharia, rodinná lekárka. Rovnaké odporúčania v skutočnosti platia aj pre zdravých ľudí. Pokojný život, odpočinok a prerušovaná relaxácia majú dobrý vplyv na hypertenziu. Konflikty, hnev, stres sú dôvodmi na prehĺbenie utrpenia.

Vynikajúci zdroj vlákniny

Na udržanie krvného tlaku pod kontrolou sú najvhodnejšie ovocie: melóny, marhule, hrozno, hrušky, slivky, banány, figy a sušené ovocie. Pretože sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, hrušky pomáhajú znižovať krvný tlak.

Štúdie preukázali, že vláknina dokáže odstrániť zlý cholesterol a pravidelná konzumácia môže znížiť riziko srdcového infarktu až o 50%. Figy neobsahujú sodík, sú naopak dôležitým zdrojom draslíka, takže znižujú krvný tlak. Všetky figy, sušené alebo čerstvé, sú veľmi výživné. Prínosy pre zdravie možno pripísať obsahu minerálov a vitamínov. Figy obsahujú vitamín A, vitamín B1, vitamín B2, vápnik, železo, fosfor, mangán, sodík, draslík a chlór. Nielen, že sú chutné, ale majú aj celý rad zdravotných výhod. Obsahujú betakarotén, flavonoidy a enzým nazývaný ficín, ktorý pomáha tráveniu. Medzi zeleninou, ktorá je určená pre hypertonikov, sú na prvom mieste paradajky, potom špenát, špargľa, kapusta, zeler, okra, zemiaky, fazuľa.

Semená fluidizujú krv

V strave by nemalo chýbať mlieko a mliečne výrobky, obilniny, slnečnicové a tekvicové semiačka, svätožiara, orechy, kuracie mäso, ryby, chudé bravčové mäso. „Slnečnicové semená sú skvelým zdrojom bielkovín, dodávajú energiu a zohrievajú celé telo, pomáhajú fluidizovať krvný obeh a udržiavať činnosť kľúčových orgánov v tele, ako sú pečeň a nadobličky,“ hovorí Marina Grigore, špecialistka na apifytoterapiu.