Ovocie na raňajky - sila na celý deň!
Chutné ovocie na raňajky dodáva energiu na celý deň.
Skutočné raňajky prinesú energiu na celý deň, najmä ak do plánu raňajok zahrniete čerstvé ovocie. Ovocie na raňajky dodáva vitamíny, posilňuje oslabený imunitný systém, cítite sa zdravo a fit a mimochodom, ovocie môže podporovať aj stravu. Plody je možné kombinovať s müsli, tvarohom alebo jogurtom a pre tých, ktorí majú radi trochu tuhšie, s palacinkami. Je tiež dôležité zvoliť si na raňajky správne ovocie, aby ste ráno neprekyslili prípadne citlivý prázdny žalúdok.
Banány dodávajú energiu
Banán na raňajky poskytuje ideálnu energetickú podporu: obsahuje prírodné cukry sacharózu, fruktózu a glukózu a ďalšiu vlákninu, aby bolo telo dobre a dlhodobo nasýtené. Preto sú banány veľmi vhodné aj pre športovcov. Banány navyše obsahujú takzvaný hormón šťastia serotonín, ktorý vytvára lepšiu náladu, keď je nálada nízka a v temných dňoch. Draslík a horčík posilňujú srdce, majú antihypertenzívne účinky, vitamín B6, ktorý obsahujú, posilňuje svaly. Banány obsahujú málo kyseliny, preto sú ľahko stráviteľné a priateľské k žalúdku, a preto sú ideálne na zdravé raňajky aj s citlivým žalúdkom.
Kiwi proti stresu
Kivi obsahujú veľa vitamínov C, B1, B2, B3, B5 a B6, horčík, železo, draslík a kyselinu listovú. Horčík nám pomáha vyrovnať sa so stresovými situáciami, preto je začatie každodennej práce s kiwi ovocím absolútne odporúčané. Arginín, ktorý obsahuje, rozširuje cievy a stimuluje cirkuláciu. Kiwi má navyše tráviaci účinok a pomáha pri zápche.
Grapefruit: znižujte hladinu cholesterolu a predchádzajte cukrovke
Naringin (v tele prevedený na naringenín), ktorý je obsiahnutý v citrusových plodoch a v obzvlášť vysokých koncentráciách v grapefruitoch a pomeloch, poskytuje mierne horkú a osviežujúcu chuť grapefruitu. Pôsobí znižujúco cholesterol a stimuluje trávenie a tiež spaľovanie tukov. Pravidelná konzumácia grapefruitu môže tiež zabrániť cukrovke, pretože naringín zlepšuje citlivosť na inzulín.
Jablko: ideálne ovocie na raňajky ako súčasť stravy
Živiny a vitamíny v jablkách pôsobia proti rozvoju rakoviny, tlmia zápaly a vďaka svojim voľným radikálom bojujú proti procesu starnutia. Obsahujú tiež veľa vlákniny, ktorá je prospešná pre črevnú flóru. Pektín obsiahnutý v jablkách má potlačujúci apetít, a preto sú jablká ako súčasť stravy obzvlášť vhodné na raňajky s ovocím.
Čučoriedky: jeden z najzdravších druhov ovocia
Hrozno: veľa antioxidantov
Sladké a šťavnaté hrozno obsahuje veľa energie dodávajúcej fruktózy, železa, draslíka, horčíka, medi a vitamínu C. Tiež obsahuje veľa tekutín, má tráviaci účinok a vo väčších množstvách mierne preháňadlo. Tiež prečisťujú a čistia obličky. Početné antioxidanty, ktoré obsahujú, môžu predchádzať rakovine, chrániť cievy, srdce a obehový systém a tiež chrániť krásu, pretože pôsobia proti procesu starnutia.
Hrušky: pre citlivý žalúdok
Podobne ako banán má aj hruška nízky obsah kyselín, a preto je vhodná pre citlivý žalúdok. Obsahuje menej kyselín a približne o 20% menej tukov ako jablko a zároveň dôležité vitamíny a minerály vrátane draslíka, železa, medi, jódu, zinku a horčíka. Draslík má mierne odtokový účinok a čistí obličky a močový mechúr.
Jahody
Jahody majú vysoký obsah vitamínu C, dokonca viac ako citrusové plody. Miska jahôd priamo pokryje celú dennú potrebu vitamínu C. Obsahujú nielen vitamín C, ale aj draslík, železo, fosfor a veľa vitamínov skupiny B. Lahodné jahody s mnohými zdravými prísadami obsahujú iba dobrých 30 kalórií na 100 gramov.
Ananás: na prechladnutie
Ananás má tráviaci účinok a obsahuje iba 40 kalórií na 100 g, vďaka čomu je veľmi vhodný pre diétu. Bromelaín obsiahnutý v ananáse pomáha pri bolestiach hrdla a prieduškách a pomáha pri tráviacich problémoch alebo nadúvaní.
Physalis: malý, ale výkonný!
Karotén, vitamín C, provitamín A, železo, vitamín B1 sú skutočné zázračné zbrane pre zrak a náš imunitný systém, ako aj proti gastrointestinálnym chorobám, dne, obličkovým kameňom a chorobám močových ciest. Vďaka súhre niekoľkých kalórií a veľa vitamínu C je Physalis ideálny aj pre diéty. Kombinácia vitamínov A, C a E tiež poskytuje physalis antioxidačný účinok. To zaisťuje, že sa zabráni škodlivým účinkom voľných radikálov a chráni sa imunitný systém aj bunky.
... v kombinácii s musli, tvarohom, jogurtom, hriankami alebo palacinkami
Ak nemáte radi na raňajky čisté ovocie, môžete vybranú ovocnú kombináciu zmiešať s chutným zdravým müsli a/alebo tvarohom alebo jogurtom. Toast s tvarohom alebo smotanovým syrom a ovocím chutí vynikajúco, rovnako ako palacinka v kombinácii s čerstvým ovocným šalátom.