Ovsené vločky držia 3 výživné a zdravé recepty na raňajky
Ovos je súčasťou celozrnnej kategórie a považuje sa za potravinu bohatú na živiny, preto sa odporúča zahrnúť ho do svojej každodennej stravy. Môžete si zvoliť konzumáciu ovsených vločiek s mliekom, jogurtom alebo v rôznych šalátoch, kde si môžete vychutnať výdatné raňajky, ktoré vám dodajú energiu na celý deň. Okrem zdravého a výživného receptu na granolu s ovsenými vločkami môžete tieto obilniny jesť aj vo forme tyčiniek, v kombinácii s inými obilninami. Tu je niekoľko výživných receptov na absolútne vynikajúce ovsené vločky!
Ovsené tyčinky so semiačkami
Tyčinky s ovosom a semenami sú úplne vynikajúce a veľmi sýte, takže ich môžete konzumovať na raňajky alebo pred tréningom v posilňovni.
Suroviny na ovsené tyčinky so semiačkami
- 80 g ovsených vločiek
- 80 g tekvicových semiačok
- 40 g slnečnicových semien
- 35 g kandizovaných brusníc
- 10 g sezamových semiačok
- 5-7 lyžíc medu
Ako pripraviť ovsené tyčinky so semiačkami
Na nepriľnavej panvici na strednom ohni osmažíme sezamové semiačka a občas ich premiešame drevenou vareškou. Potom sezam v miske vyberte a pridajte do panvice ovsené vločky. Ovsené vločky osmažte asi 3 minúty, potom na panvicu pridajte slnečnicové a tekvicové semiačka, brusnice, sezamové semiačka a zmes nechajte ešte 30 sekúnd na ohni. Po vypnutí ohňa pridajte na ingrediencie v panvici med a všetko dobre premiešajte.
Potom plech vyložíme papierom na pečenie a po miernom vychladnutí zmes rovnomerne rozložíme v plechu, všade dobre lyžičkou stlačíme a zakryjeme kúskom papiera na pečenie. Na misku položte niekoľko závaží cez kompozíciu, napríklad niektoré plechovky, a potom misku chladte 2-3 hodiny. Po vytvrdnutí kompozície môžete ovsené tyčinky nakrájať na požadovanú veľkosť a vychutnať si ich mimoriadnu chuť.
Ovsené vločky s kokosom a brusnicami
Ak máte chuť na sladký a zdravý dezert, môžete si rýchlo pripraviť ovsené vločky s kokosom a brusnicami, ktoré sú bohaté na vitamíny.
Suroviny na ovsené tyčinky s kokosom a brusnicami
- 2 šálky ovsených vločiek
- 1 šálka kokosu
- 4 stredne veľké banány, dobre vyzreté
- 1/2 šálky hroznového oleja alebo slnečnice alebo repky
- 50 g sušených brusníc alebo čerešní, marhúľ, čokolády
Ako pripraviť ovsené tyčinky s kokosom a brusnicami
Ovsené vločky zmiešame v miske s kokosovými vločkami a brusnicami. Pridajte roztlačené banány a olej a všetko dobre premiešajte. Potom plech vyložíme papierom na pečenie a nalejeme doň zloženie. Pečieme plech pri teplote 180 ° C 20 - 30 minút, kým zmes nezhnedne. Kompozícia sa nechá 2 až 3 hodiny vychladnúť a nakrája sa na tyčinky. Tieto ovsené vločky si môžete vychutnať na raňajky s pohárom mlieka alebo ovocným šalátom.
Čokoládové ovsené vločky
Ovos a čokoláda sú absolútne lahodná kombinácia, ktorú sa oplatí vyskúšať! Zmiešajte ingrediencie a doprajte si chrumkavé ovsené vločky a čokoládové tyčinky, ideálne na raňajky.
Suroviny na čokoládové ovsené tyčinky
- 1 šálka arašidového masla
- 1/2 šálky medu
- 1/2 šálky kokosového oleja
- 2 šálky ovsených vločiek
- 1 šálka nasekaných kokosových vločiek
- 1/2 šálky zmesi orechov, hrozienok atď.
- 1 šálka tmavej čokolády
- 1 čajová lyžička vanilkovej esencie
- 1 štipku soli
Ako sa vyrábajú čokoládové ovsené tyčinky
Na začiatok je potrebné rozpustiť arašidové maslo, med, kokosový olej a čokoládu v hrnci na strednom ohni. Keď sa tieto ingrediencie rovnomerne roztopia, môžete vypnúť oheň a pridať ovsené vločky, kokosové vločky, zmes orechov a hrozienok, vanilkovú esenciu a soľný prášok. Potom kompozíciu nalejte do plechu vyloženého papierom na pečenie a vložte do chladničky, kým nestuhne. Po 2 - 3 hodinách môžete stuhnutú kompozíciu nakrájať vo forme tyčiniek, ktoré si môžete vychutnať na raňajky alebo keď máte chuť na rýchle občerstvenie.
Ovsené vločky sú preto bohatým zdrojom vlákniny a majú vysoký obsah vitamínov, minerálov a antioxidantov, nevyhnutných pre správne fungovanie tela. Takže ich môžete začleniť do svojej stravy, pripraviť rôzne tyčinky s ovosom a ovocím, ako aj ďalšie recepty na raňajky bohaté na vlákninu!