Ovsené vločky - pomaly sa vstrebávajúce sacharidy
Plánujete schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu? Nech už si vyberiete čokoľvek, ovsené vločky vám pomôžu dosiahnuť požadované výsledky.
Prečo ovsené vločky?
V prvom rade sú ovsené vločky veľmi zdravé a prírodné. Obsahujú sacharidy (uhľohydráty), ktoré sa vstrebávajú pomaly, takže vám dodajú neustálu energiu po celý deň, nie ako chlieb, ktorý som vám už povedal, aké je to „prospešné“. Tieto vločky sú navyše bohaté na vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie.
Vedeli ste, že, Ovsené vločky majú zo všetkých raňajkových možností najviac sýtosti? Čo znamená, že nebudete mať hlad 30 minút po narodení dieťaťa.
Po druhé, rovnako ľahko sa pripravujú kaša.
Viem, že to neznie tak lahodne ako tie čokoládové cereálie, ale verte mi, že ak máte trochu fantázie, môžete dostať neskutočne chutné, výživné a rýchle raňajky.
Výhody konzumácie ovsených vločiek
Znižuje hladinu cholesterolu
Vločky obsahujú určitý druh vlákniny nazývanej beta-glukán, o ktorej je známe, že znižuje zlý cholesterol. 80 g vločiek obsahuje 8 g takýchto vlákien.
Dodáva vám to energiu
Vďaka pomalému vstrebávaniu sacharidov je energetická úroveň konštantná.
Sú bohaté na minerály
Obsahujú minerály ako selén, fosfor, horčík a zinok.
Môžu pomôcť znížiť krvný tlak
Článok publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že strava, ktorá obsahuje niekoľko celozrnných výrobkov (napríklad ovsené vločky), má rovnaký účinok ako užívanie liekov. proti hypertenzii.
Pokiaľ ide o varenie s ovsenými vločkami, máme rôzne recepty. Podľa môjho názoru je najjednoduchšia kaša s kravským mliekom alebo vodou.
Ako pripraviť ovsené vločky
Som si istý, že existujú chutnejšie recepty ako moje, ale ráno sa niekam ponáhľam ... 🙂
- Varím misku s vodou, a keď tá voda začne vrieť pridám misku s vločkami. Premiešame a necháme na ohni, kým voda nebude absorbovaná vločkami.
Rýchlejší spôsob je vložiť vločky do misky s trochou vody a vložiť ich do mikrovlnky.
- Nakrájajte dve na kocky nakrájané jablká, preložte ich na kašu a máte hotovo.
Samozrejme môžete použiť aj iné ovocie ako jablká, napríklad banány, ríbezle alebo kúsky sušeného ovocia.
Veľa šťastia a nezabudnite: Zostať vo forme!