Ovsené vločky s medom - zdravé raňajky Chutné predjedlá
Pretože ráno potrebujeme energiu na to, aby sme zvládli pondelok a zvládli úlohy na začiatku týždňa, našli sme veľmi jednoduché a chutné raňajky: ovsené vločky s medom. Recept je čo najjednoduchší, nevyžaduje veľa času a je prispôsobiteľný rôznym prísadám ... napríklad by sa veľmi dobre hodil ku kúskom banánu alebo ananásu!
Neviem, či to vieš, ale ovos je super zdravý. Môžete si tiež vyrobiť prírodnú ovsenú masku na tvár s výživnými a regeneračnými vlastnosťami (za túto zmienku sa mužskému publiku ospravedlňujem, ale nemohla som si pomôcť, hehe). Isť cez…
Tu sú niektoré výhody, vďaka ktorým budete jesť túto obilninu častejšie:
Prvok ovsa, známy ako beta-glukán, znižuje chuť do jedla, zvýšenie hormónu cholecystokinínu, ktorý bojuje proti hladu. Chuť k jedlu môžete znížiť konzumáciou jedál s vysokým obsahom vlákniny, ako je čerstvé ovocie a zelenina, spolu s miskou ovsených vločiek.
Je to tiež a zdroj sacharidov a bielkovín, ktoré poskytujú kalórie a energiu. Má nízky glykemický index, takže napríklad ponúka vyššiu výdrž počas trojhodinového behu, ako keby ste jedli jedlá s vysokým glykemickým indexom. Komplexné sacharidy, ktoré sa trávia pomaly, dodajú svalom energiu potrebnú pre efektívnejší cvičebný program.
Nízky glykemický index nám hovorí niečo iné. Áno, pomáha znižovať riziko cukrovky 2. typu, pretože strava, ktorá generuje nízku glykemickú odpoveď, je spojená s nižšou inzulínovou rezistenciou ako strava, ktorá generuje vyššiu glykemickú odpoveď.
Dobre, hotovo s lekciou výživy. Pripravíme si kašu!
Ovsená kaša s medom
- prísady
- 150 g ovsa/veľká šálka
- 600 ml vody (môžete použiť mlieko, s týmto receptom je super dobré kokosové mlieko)
- 2 lyžičky medu
- 3 lyžice ananásovej šťavy
- 2 lyžice chia semiačok
- Spôsob prípravy
- Do hrnca pridajte 150 g ovsa spolu so 600 ml vody.
- Hrniec nechajte za občasného miešania 5-6 minút na strednom ohni. Kaša je hotová!
- Pred vložením do misiek pridajte 1 lyžičku medu a 2-3 lyžice ananásovej šťavy.