Parková lekáreň, Duisburg
U žien existuje veľa predsudkov o silovom tréningu a budovaní svalov, ktoré s ním súvisia. Mnoho žien sa cielenému silovému tréningu vyhýba, pretože sa obávajú, že si vybudujú príliš veľa svalov a vďaka tomu sa javia ako príliš ženské. Namiesto toho uprednostňujú čisto vytrvalostné športy, typické tréningy brucha, nôh a zadku, alebo sa chcú obmedziť na diéty, ak chcú znížiť obsah tuku alebo sa jednoducho chcú dať do poriadku.
Cielené budovanie svalov je v skutočnosti tiež oveľa zdravšou a efektívnejšou voľbou pre ženy. Strach z príliš rýchleho budovania svalovej hmoty možno ľahko vyvrátiť: Toto hromadenie je zodpovedné za mužský pohlavný hormón testosterón, ale ženy ho majú prirodzene len malé množstvo. Z tohto dôvodu si žena ani prostredníctvom silového tréningu nebude budovať svalovú hmotu v takom rozsahu, ako to zvyčajne býva u mužov. Preto sa netreba báť „ženských“ svalov. Mierny silový tréning navyše nie je pre väčšinu ľudí tak či onak dostatočný na získanie takýchto svalov.
Naopak, celé telo pôsobí budovaním svalov pevnejšie a športovejšie. Namiesto toho, aby sme sa nechali odradiť negatívnymi optickými účinkami, mali by sme sa skôr pozerať na pozitívne účinky ako na motiváciu.
Budovanie svalov má tiež množstvo ďalších výhod. Všeobecne sú svaly tou najlepšou ochranou pre kosti, takže ak chcete mať kosti zdravé dlho, nemali by ste ich zanedbávať. Mnohým bežným chorobám súčasnosti, ako sú bolesti chrbta alebo napätie, možno predchádzať alebo ich napraviť športom. Dobre trénované chrbtové svaly účinne chránia pred mnohými sťažnosťami, napríklad veľa sediacich v kancelárii je kompenzovaných a dá sa zabrániť zlému držaniu tela.
Ďalším zdravotným rizikom je obezita. V tomto prípade je budovanie svalov najlepšou profylaxiou, pretože čím viac svalov v tele je, tým viac kalórií sa spáli. To je obzvlášť dôležité pre ženy, pretože budovanie svalov sa zastaví veľmi skoro. Ak sa stále spotrebuje rovnaké množstvo kalórií, telo si vytvára tukové usadeniny, hlavne na bruchu, bokoch a zadku. Najlepším spôsobom, ako zabrániť tomuto vývoju, nie je použitie početných diét, ktoré nemusia fungovať a spôsobiť tak frustráciu, ale skôr silovým tréningom. To stimuluje spaľovanie tukov a v bežnom živote tiež spotrebujete viac kalórií.
Čistý vytrvalostný šport nie je alternatívou, ktorá funguje sama o sebe. Kombinácia silového tréningu a vytrvalostných športov má najväčší zmysel, pretože pri vytrvalostných športoch sú potrebné aj svaly a naopak silový tréning vyžaduje vytrvalosť. Najmä ak vytrvalostný tréning robíte špeciálne preto, že chcete schudnúť, prichádza do hry opäť budovanie svalov, pretože s väčším počtom svalov v tele sa spaľuje viac tukov, najmä pri športe.
Budovanie svalov celkovo nie je zdravé iba pre ženy, ale aj preto, že sú atraktívnejšie a šetria sa frustrujúce diéty. Dôležité je iba správne trénovať. Zlé držanie tela počas cvičenia je častým zdrojom úrazov. Ak budete jednotlivé cviky robiť správne hneď od začiatku, nesmierne tu znižujete riziko.
Dôležitá je aj správna váha. Pre ženy sú ideálne tréningové váhy nižšie ako pre mužov, v zásade by malo byť možné vykonať 20 až 25 opakovaní. Ako začiatočník začínate s nízkou hmotnosťou a záťaž zvyšujete iba postupne.