Párová diéta 10 tipov •
Chcete chudnúť spolu s partnerom? Naše desať tipov vám pomôže úspešne zvládnuť párovú diétu!
Stanovte si rôzne stravovacie ciele a limity kalórií.
Ženy a muži majú rozdielne úrovne spotreby energie - denná potreba kalórií u ženy je v priemere 1 800 kalórií za deň, u mužov 2 400 kalórií. V závislosti od požadovanej hmotnosti by si mal každý vytvoriť svoj vlastný individuálny stravovací plán - samozrejme, že jedáva spolu, nemusí však nevyhnutne obsahovať rovnaké menu.
Povedzte partnerovi o svojich (malých) slabostiach.
Ste jeho trénerom pri chudnutí a je váš. Aby ste navzájom poznali svoje „hriešne“ slabosti, povedzte si čestne navzájom, ktorým pokušeniam nemôžete odolať. Takže sa môžete trochu „ovládať“.
Uzavrieť pakt.
Spoločné chudnutie je svojím spôsobom otázka dôvery. Buďte k sebe a k partnerovi úprimní a neskúšajte od nich zakryť relaps čokolády.
Motivujte sa navzájom odmenou.
Podľa princípu bonus-malus sa po dosiahnutí daného cieľa dostane odmena, ktorú si obaja užijú, napríklad víkend vo wellness hoteli. Každý, kto sa dopustí „hriechu“, však musí zložiť predmet, ktorý je pre neho dôležitý, ako prísľub ako trest. Po odstránení porušenia pravidiel vám bude položka vrátená.
Zmeňte svoje stravovacie návyky.
Ženy a muži majú rôzne stravovacie návyky. Ženy majú tendenciu jesť rozmanitejšie a menšie množstvá ako muži. Nevýhoda: ženy sa rady nekontrolovateľne občerstvia medzi jedlami. Tip: Jedzte sacharidy na raňajky a na obed, aby ste zostali sýti a vyhnite sa chute medzi tým. Muži by mali jesť zeleninu a ovocie častejšie.
Choďte spolu na nákupy.
Aby žiadna kalorická bomba „náhodou“ nevkĺzla do nákupného košíka, choďte si spolu nakúpiť do supermarketu. Spoločný nákup je tiež zábavný.
Varí nízkokalorické jedlá.
Spoločné varenie je zábava! Využite stravu tohto páru na vyskúšanie nových nízkokalorických jedál v kuchyni - môžete objaviť úplne nové kulinárske preferencie.
Trávte s partnerom veľa času.
Kto to nevie: Ak vám partner veľmi chýba - je napríklad na služobnej ceste - veľa ľudí sa frustruje. Vždy sa snažte zostať v kontakte a motivovať sa navzájom, aby pasca osamelosti nepraskla.
Športujte spolu.
Či už beháte, jazdíte na bicykli alebo tenis - športujte spolu čo najčastejšie na čerstvom vzduchu. Alebo choďte na tanečný kurz. Tip: 30 minút cvičenia denne stimuluje cirkuláciu.
Nežiarli.
Každý má svoje vlastné stravovacie ciele, takže párová strava by sa v žiadnom prípade nemala považovať za konkurenciu. Z biologického hľadiska majú muži výhodu, pokiaľ ide o chudnutie - muži majú nižšie percento telesného tuku ako ženy. Tuková hmota u žien je 18 až 25 percent, u mužov iba 10 až 15 percent.