Päť znakov, že ste už dosiahli svoju ideálnu váhu - online kalkulačka BMI
Svet je do chudnutia blázon. Mnohí chcú schudnúť, pretože majú nadváhu, ale nájdu sa aj takí, ktorí chcú iba schudnúť, pretože sa z toho stal trend. Chudnutie, keď to nepotrebujete, nie je zdravý nápad. Môže to ovplyvniť vašu imunitu a ochorieť. Ak vám ľudia často hovoria, aby ste sa zdržali stravovania, pretože ste už fit, skontrolujte tieto príznaky, aby ste zistili, či máte skutočne svoju zdravú váhu.
Definícia zdravej hmotnosti
Neexistuje jediný vzorec na určenie toho, koľko vážiť. A zdravé môžu pre každého z nás vyzerať inak a môžu sa meniť aj s pribúdajúcim vekom. Ak nie je k dispozícii úplne spoľahlivá referenčná hodnota, existuje niekoľko jasných náznakov zdravej hmotnosti.
Spravidla sršíte energiou
Ak zvládnete deň bez piatich šálok kávy alebo obľúbeného nápoja, pravdepodobne máte zdravú váhu. Pri svojej ideálnej váhe sa budete cítiť energicky a zdravo. Podľa štúdie Penn State College of Medicine, ktorá zahŕňala 1300 účastníkov, je u ľudí so zdravou hmotnosťou menšia pravdepodobnosť nadmernej dennej ospalosti v porovnaní s obéznymi ľuďmi.
Vaša váha je stabilná
Ak sa cítite zdravo, ste blízko svojej cieľovej hmotnosti a máte dlhodobo rovnakú váhu na váhe, znamená to, že vaše telo je spokojné s touto váhou. Ideálna váha je váha, ktorú si môžete udržať bez mnohých obmedzení. Keď máte zdravú váhu, neustále chudnete alebo nepriberáte.
Skontrolujte si pokojový srdcový rytmus
Prvý cieľ, ktorý vám pri chudnutí napadne, je zmestiť sa do určitej veľkosti oblečenia. Ale to nie je cesta. Váš pokojový srdcový rytmus (počet úderov srdca za minútu, keď ste v pokoji) môže byť dobrou mierou na zistenie, či máte zdravú váhu. Nízky pokojový srdcový rytmus znamená, že vaše srdce pracuje efektívne, ale vyšší pokojový srdcový rytmus môže byť varovným signálom o zdravotnom probléme. Zdravý rozsah je 60 až 100 úderov za minútu, pričom nižší počet naznačuje lepšie fyzické zdravie.
Veľkosť vášho pása je zdravá
Odborníci tvrdia, že čím širší pás, tým kratšia životnosť. Nadmerný tuk v strednej časti tela vás vystavuje riziku cukrovky typu 2, srdcových chorôb a ďalších chronických problémov. Meranie v páse menej ako dva palce pre mužov a menej ako tri palce pre ženy je v poriadku. Ak chcete zmerať ten svoj, vezmite zvinovací meter a umiestnite ho tesne pod pupok, aby ste dosiahli presné odčítanie. Ak klesnete pod uvedené limity, nemusíte sa obávať o svoju váhu.
Ste spokojní s tým, ako vyzeráte
Zabudnite na BMI, pretože to nemusí byť najpresnejší spôsob hodnotenia vášho zdravia. Tabuľky váh a kalkulačky môžu byť užitočné, ale nedá sa na ne úplne spoľahnúť. Odborníci tvrdia, že vaša ideálna váha je tam, kde sa vnútri cítite šťastní a zdraví.