Špecialisti demontujú 18 „legiend“ o fitness Freedom
Autor: Bogdan Coroamă, sobota 3. decembra 2011, 17:58
1. Cvičenie pomocou krokového robenia robí dno veľkým. Nepravda. Mnoho žien sa obáva, že sa im v dôsledku stepovacích cvičení zvýši zadoček. „Je to nezmysel,“ hovorí doktor Damian. „Krokový tréning je súčasťou vytrvalostných športov, čo znamená, že robí spodok pevnejším, ale nie väčším.“.
2. Energetické nápoje pre športovcov, lepšie ako voda.
Nezmysel! V skutočnosti tieto nápoje neprinášajú žiadnu výhodu oproti tým, ktoré nájdete vo vode. Väčšinou sú to nealkoholické nápoje obohatené o chlorid sodný, horčík alebo iné prísady. Všetky tieto látky nie sú prospešné, ak ste iba amatérskym športovcom, nie profesionálnym. „Energetické nápoje sú užitočné pre tých, ktorí sa intenzívne venujú športu, keď trvanie tréningu presiahne 30-45 minút. Obsahujú sacharidy a soli, ktoré telu dodávajú tieto živiny, ktoré sa stratia počas cvičenia “, hovorí Şerban Damian.
3. Bolesti svalov sú dôkazom, že ste dosiahli optimálny tvar.
To nie je pravda! Bolesť svalov v skutočnosti ukazuje, že bola prekročená optimálna úroveň fyzického tréningu. „Svalová horúčka vzniká malými prasknutiami svalových vlákien spôsobenými intenzívnym tréningom. To nie je známkou efektívnosti tréningu, ale iba ukazuje, že bola prekročená úroveň intenzity, s akou bol športovec používaný “, hovorí Dr. Şerban Damian.
4. Nordic Walking, ktorý využíva lyžiarske palice, chráni kĺby.
Nepravda! Z technického hľadiska je pri správnom vykonávaní tento šport náročný, čo znamená značný tlak na telo. „Severská chôdza môže byť pre kĺbové štruktúry nebezpečná, ak sa nesprávne cvičí,“ povedal nám Şerban Damian.
5. Spaľovanie tukov začína po 30 minútach cvičenia.
Falošné! Vaše telo neustále spaľuje tuky, aby produkovalo energiu. Mýtus je založený na skutočnosti, že po 20 alebo 30 minútach úsilia sa tuky spaľujú rýchlejšie. „Realita je taká, že pri cyklickom a dlhodobom tréningu je energetickým substrátom, ktorý využíva telo, tuk - takže sa nespaľuje rýchlejšie, ale vo väčšom množstve.“.
6. Fitness palice nám pomáhajú chudnúť.
7. Sex pred športom znižuje výkonnosť.
Nie, vedecky to nie je pravda. „Sex ovplyvňuje výkonnosť, iba ak zahŕňa stratené noci,“ hovorí Serban Damian.
8. Šport sa zbavuje celulitídy. Čiastočne pravda.
Celulitídu spôsobuje v prípade spravodlivého pohlavia špeciálna štruktúra pokožky. Ak máte celulitídu a cvičíte, zbaviť sa tohto problému vám pomôže len v malej miere. „Celulitíde sa dá do istej miery predísť pohybom,“ tvrdí doktor Damian.
9. Horčík predchádza svalovým kŕčom.
Čiastočne pravda. Len malé množstvo horčíka sa dostane do svalov a slúži ako ochrana pred bolesťou svalov. „Kŕče môžu mať niekoľko príčin vrátane nedostatku horčíka, takže v niektorých situáciách je táto látka užitočná,“ tvrdí špecialista.
10. Ráno sú lepšie športy ako večer.
Nepravda. Ľudia, ktorí športujú, konzumujú kalórie bez ohľadu na dennú dobu. „Je dôležité cvičiť každý deň, nezáleží na tom, koľko je hodín,“ tvrdí odborníčka na výživu.
11. Zahrievacie cviky pred tréningom nie sú dobré.
Tento mýtus nie je úplne správny, pretože pri športovaní pracuje váš metabolizmus rýchlejšie, mierne stúpa telesná teplota, napínajú sa vaše šľachy a väzy. „Strečing je dobrý nielen počas, ale aj pred začatím cvičení,“ hovorí doktor Serban Damian.
12. Po cvičení by ste nemali jesť.
To je nezmysel. Tí, ktorí športujú, musia telu dodať stravu potrebnú pre správne fungovanie. „Telo musí byť vyživované, najmä ak sa dotyčná osoba pohybuje,“ povedal nám Şerban Damian.
13. Jóga nie je šport.
14. Príliš veľa bicyklovania vedie k bolestiam chrbta.
Nie je to úplne správne. Bicyklovanie stimuluje svaly nôh, ale aj krížov, čím zvyšuje stabilitu chrbtice, čo predchádza bolestiam chrbta. „Nesprávna poloha na bicykli môže spôsobiť bolesť. Odporúča sa tiež striedať cyklistiku s cvikmi, ktoré precvičujú strednú časť tela, aby sa tieto svaly napínali “, domnieva sa Dr. Damian.
15. Čím viac joggingu, tým viac váhy chudneš.
Nepravda! Jogging, chôdza a bicyklovanie stimulujú metabolizmus iba krátkodobo a na chudnutie sú potrebné ďalšie cviky a diéta. „Nenechajte sa oklamať, že chôdzou sa chudne aj bez diéty,“ tvrdí špecialista.
16. Šport vylučuje alkohol z tela rýchlejšie.
Toto je nesprávne! „Šport neurýchľuje vylučovanie alkoholu z krvi. Zodpovedá za to 90% pečene “, hovorí Şerban Damian.
17. Vitamín C chráni športovcov pred chorobami.
Nie. Je pravda, že nedostatok vitamínov môže viesť k niektorým chorobám, ale konzumácia vitamínu C nezaručuje, že športovci budú zdravší ako tí, ktorí túto látku neužívajú, tvrdí doktor Damian.
18. Športovci potrebujú menej spánku. Nesprávne!
Opak je bližšie k pravde. Počas spánku sa telo regeneruje a „opravuje“ všetko, čo sa cez deň nútilo športom. „Športovci preto potrebujú spánok v trvaní najmenej osem hodín,“ hovorí odborník na výživu Serban Damian.