Plán chudnutia Diétne recepty na plnohodnotné stravovanie BodyChange®

"Chcela by som schudnúť, ale len neviem, čo môžem a mám jesť!" Túto vetu asi pozná väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť. Najprv ste vysoko motivovaní, potom si uvedomíte, že neexistuje žiadny bezplatný plán chudnutia. Ani diétny plán s nízkym obsahom sacharidov, ani bielkovinový diétny plán. Takže si kúpite najnovšie knihy o chudnutí, aby ste zistili, že potrebné potraviny sú neskutočne drahé a najneskôr po dvoch týždňoch to vzdáte, pretože nechcete jesť len šaláty, kapustnicu a podobne.

Aby požadovaná váha už nebola v ďalekej budúcnosti, vytvoril BodyChange špeciálny výživový program, ako aj váš osobný týždenný plán chudnutia. Účastníci tu dostanú každý týždeň recepty, ktoré vás zasýtia, nepotrebujú drahé potraviny ani náhradné výrobky a sú rýchli na prípravu. BodyChange zapadá do každého rozpočtu času a peňazí.

diétne

Na raňajky sú v pláne chudnutia dobré bielkoviny

Raňajky sú a zostávajú najdôležitejším jedlom dňa. Stimuluje metabolizmus a zabraňuje chute na jedlo tesne pred obedom. Nápady na raňajky BodyChange nevyžadujú žiadne špeciálne prísady ani špeciálne kuchárske zručnosti. Vajcia, pár čerstvých surovín a po 10 minútach sú raňajky hotové. Mimochodom, toľko potrebujete na výrobu jednoduchého drdolu. Najlepšie zo všetkého: Deti a partneri si rovnako pochutnajú na raňajkách z výživového plánu BodyChange.

Omelety zo šunky:

  • 5 koktailových paradajok
  • 2 jarné cibuľky
  • 5 húb
  • 100 g údenej šunky
  • 100 g cíceru (pohár/plechovka)
  • 10 g masla
  • 4 vajcia
  • Soľ a čerstvo mleté ​​korenie na dochutenie

Príprava:

  1. Paradajky, jarnú cibuľku a šampiňóny umyjeme, očistíme a nakrájame na kocky. Šunku tiež nakrájajte na kocky. Cícer dobre opláchnite pod tečúcou vodou.
  2. Na natretej panvici rozohrejeme maslo. Na ňom osmažte šampiňóny, jarnú cibuľku, šunku a paradajky.Pridajte cícer.
  3. Zmiešajte vajcia, dochuťte ich soľou, korením a pridajte do panvice. Nechajte mierne odstáť.

Už žiadne chute

Kto to nevie? Radi rýchlo siahnete do zásuvky na občerstvenie v kancelárii a zjete kúsok čokolády proti stresu? Je dokázané, že žuvanie skutočne stimuluje mozog k premýšľaniu. Cukor je tu však kontraproduktívny. Lepšie: orechy. Ponúkajú veľa zdravého tuku a udržia vás na dlho sýti. Pretože však príliš veľa tuku má tendenciu končiť na bokoch, mali by ste si nechať iba malú zásobu blanšírovaných mandlí a zjesť ich len zopár. S týmto občerstvením sa môžete ľahko držať svojho plánu chudnutia.

Škoricové mandle:

    • 200 g mandlí blanšírovaných
    • 1 polievková lyžica kokosového oleja
  • 2 lyžičky mletej škorice

Príprava:

  1. Rúru predhrejte na 160 ° C vejárovú rúru.
  2. Blanšírované mandle zmiešajte so škoricou a kokosovým olejom v rúre na pečenie. Pečieme asi 30 minút za občasného miešania, potom necháme vychladnúť.
  3. Užite si maximálne hrsť dňa.

Obed do kancelárie je hotový rýchlo: farebný cestovinový šalát

Váš obed podľa výživového plánu BodyChange je pripravený večer. Po tomto cestovinovom šaláte už na obed nikto nepotrebuje ani rýchle občerstvenie, ani sendviče. Tento cestovinový šalát so šošovicovými rezancami vás zasýti bez toho, aby bol ťažký na žalúdok.

Linkový rezancový šalát:

    • 250 g šošovicových rezancov
    • 2 paradajky
    • 1/3 uhorky
    • 1 malý Cibuľa
    • 5 lyžice kukurice
    • 5 lyžice olivového oleja
    • 5 lyžice bieleho balzamikového octu
  • Soľ a čerstvo mleté ​​korenie na dochutenie

Takto to funguje:

  1. Šošovicové rezance uvaríme podľa návodu a necháme ich vychladnúť.
  2. Cibuľu olúpte a nakrájajte na malé kocky. Papriky umyjeme a tiež nakrájame na malé kocky. Uhorky nakrájame na tenké plátky.
  3. Zálievku zmiešame s balzamikovým octom a olivovým olejom a dochutíme soľou a korením.
  4. Vložte cestoviny do misy, pridajte všetky ostatné prísady a dobre premiešajte. Cestovinový šalát nechajte strmý, kým ho nezjete, a ak je to potrebné, uložte ho do chladničky.

Medzi tým pretrepať

Popoludní treba prekonať poludňajšie minimum. Ale mnohí majú chuť na sladké už v skorých popoludňajších hodinách. To však do stravovacieho plánu zapadá len zriedka. Jahodový koktail je vynikajúci nápad medzi:

Kokteil BodyChange s jahodami:

    • 4 lyžice pretrepávacieho prášku
    • 100 g jahôd
  • 100 ml plnotučného mlieka

Príprava:

  1. Jahody umyte, odstráňte zeleň a vložte ich do mixéra.
  2. Pridajte mlieko a pretrepte prášok a intenzívne premiešajte, až kým nezískate hladký jahodový chvenie.
  3. Nalejte nápoj do pohára a ihneď si pochutnajte.

Na večeru: výdatné, výdatné, chutné!

Večer, keď je deň tak či tak dlho, je zvyčajne väčšie pokušenie upustiť od starých foriem výživy. Potom sa rýchlo objedná pizza. Malo by sa jesť večer bez zlých sacharidov. Vďaka diétnemu plánu BodyChange môže ktokoľvek ľahko zlikvidovať leták doručovacej služby. V programe účastníci nájdu množstvo lahodných receptov na každú príležitosť, ktoré sa nielen rýchlo pripravujú, ale tiež spestria jedálniček. Hovädzie filé so serranom a brokolicou je rýchlo na stole a môže konkurovať hviezdnej reštaurácii. Pretože zábava je na prvom mieste v zozname priorít v BodyChange.

Hovädzie filé so serranom a brokolicou

    • 20 g masla
    • 200 g brokolice
    • 1 škoricová tyčinka
    • 1 vanilkový struk (dužina)
    • 200 g hovädzieho filé
    • 5 koktailových paradajok
    • 100 g šunky Serrano
    • 1 hrsť mandlí (darované)
    • Olej na vyprážanie
  • Soľ a čerstvo mleté ​​korenie na dochutenie

A takto je pripravený za pár minút:

    1. Na panvici rozohrejeme maslo a na miernom ohni uvaríme brokolicu so škoricou a vanilkou, potom dochutíme korením a soľou. Hovädzie filé potrieme soľou a korením. Mäso dookola osmažíme na masle. Paradajky umyjeme a rozpolíme.
    1. Vyberte hovädzie filé z panvice a natrite ich šunkou Serrano, potom ich znovu opečte. Pridajte paradajky k brokolici.
  1. Filé vyberte z panvice a do zvyšného masla pridajte mandle a opečte ich. Mandle pridáme k brokolici, odstránime škoricovú tyčinku. Mäso a zeleninu poukladajte na tanier.