Plán chudnutia s kulinárskym rozmaznávaním; Už 20 rokov si váži ženy ako vy

Chudnete tak, že budete jesť iba to, čo vám chutí. Nie, nejde o prvoaprílový žart! Teraz máte efektívny plán, ktorý vám pomôže schudnúť a zostať v kondícii a užívať si dobrotu ...

rokov

Program na chudnutie s dobrotami
Za sedem dní vstúpite do programu zdravého stravovania a dosiahnete požadovanú fyzickú formu.

Ako to funguje
Rovnica chudnutia je veľmi jednoduchá: ak chcete schudnúť, jedzte menej a konzumujte čo najviac. Ponúkame vám plán zdravého stravovania, v ktorom nechýba denné rozmaznávanie čokoládou alebo pohárom vína. Tajomstvo?

Kedykoľvek zjete to „niečo dobré“, o ktorom viete, že z neho urobíte tuk, ihneď ho „spálte“ cvičením. A to nehovoríme o nekonečných hodinách v telocvični, ale o jednoduchom zvýšení súčasnej námahy.

Balíček sušienok si môžete vychutnať v pokoji, bez stresu z uložených kilogramov, napríklad prejsť dva kilometre. Čím viac sa hýbete, tým viac „potravinového šialenstva“ máte povolené. Je to jediný program na chudnutie, v ktorom môžete zjesť koláč, keď máte chuť!

Prečo je to efektívne
Vedci tvrdia, že strava bez pohybu nie je z dlhodobého hľadiska efektívnym spôsobom chudnutia. Ak chcete schudnúť sedieť pokojne na gauči, musíte starostlivo spočítať každú prehltnutú strúhanku. A neustále znižovanie množstva jedla vedie k postupnému spomaľovaniu metabolizmu a k zvyšovaniu znižovania počtu kalórií, aby sa udržala stála váha.

Takýto životný štýl je neprijateľný. Je nemožné žiť celý život bez jedál, ktoré vám chutia. Máte radi čokoládu alebo máte radšej slané pivo alebo pohár vína? Môžete si vychutnať svoje obľúbené jedlá bez toho, aby ste sa vzdali vecí, ktoré vám robia život šťastnejším, a dokonca ich obohatíte o ďalšie dve: siluetu a závideniahodný tvar.

Harmonogram stravovania
Nie je to veľmi prísny program, nemusíte dodržiavať presne uvedené menu alebo odporúčané cvičenie, ani zvolený denný čas. Pokiaľ sa počet kalórií, ktoré v daný deň prehltnete, rovná počtu kalórií, ktoré spálite cvičením, sú výsledky rovnaké.

: MESIACE:RAŇAJKY: 2 plátky hrianky a 15 g medu alebo ovocného džemu
RÁNO SNACK: 1 banán alebo tráviaci suchár

OBED: STREDNÁ PERA PLNENÁ TUNOM (malá plechovka, vo vlastnej šťave), polovica uvareného vajca, hlávkový šalát (bez obmedzenia), paradajka a uhorka (nasekaná), 10 olív (voliteľné) ochutených lyžičkou olivového oleja olivy, citrónová šťava a korenie
OLOVRANT: hrozno (dve ruky bobúľ)
VEČERA: ZEMIAKY A BOBULE 1 stredný zemiak, ošúpaný, so 150 g fazule (varenej alebo konzervovanej) a trochou strúhaného syra, podávaný so šalátom, polovicou avokáda (plátky) a dvoma lyžicami odstredenej jogurtovej omáčky
rozmaznávanie: 20 g tmavej čokolády (120 kalórií)
CVIČENIA: 14 minút skákania (s lanom)

: UTOROK:RAŇAJKY: 2 krajce celozrnného chleba so 125 ml polotučného mlieka
RÁNO SNACK: Šálka ​​horúceho kakaa (káva) s odstredeným mliekom; jablko
OBED: SANDVIS S TURECKOM - 2 plátky celozrnného chleba, 3 plátky morčacích pŕs bez kože, 1 nakrájaná paradajka, šalát a 10 g odstredenej majonézy
OLOVRANT: 1 banán
VEČERA: KURA S ZELENINOU - 1 plátok kuracích pŕs nakrájaných na kúsky, brokolica, paprika, plátky mrkvy, nakrájaná cibuľa, 1 - 2 strúčiky cesnaku, 1 čajová lyžička strúhaného zázvoru, feferónky (voliteľné). Udržujte na miernom ohni, s 1 lyžičkou olivového oleja, trochou vody a dvoma lyžicami sójovej omáčky. Podávame s trochou ryže.
rozmaznávanie: 2 poháre bieleho vína (180 kalórií)
CVIČENIA: 15 minút na vysávanie, 20 minút na žehlenie a výstup na 5 poschodí

: STREDA:RAŇAJKY: Ovocný šalát s 1 lyžicou obyčajného jogurtu
RÁNO SNACK: 2 sušienky

OBED: ŠUNKOVÝ ŠALÁT, SÝR A AVOKÁDO - Šalátové listy a paradajka (nasekaná), pár plátkov uhoriek a cibuľových krúžkov, 3 plátky nakrájanej šunky, pár kociek syra feta alebo syra s plesňou, polovica avokáda ( nakrájame na plátky). Podávame s vinaigretovou omáčkou (olivový olej a balzamikový ocot).

OLOVRANT: 1 mar, 1 oranžová
VEČERA: HUBY S ČISTOU - 2 párky udusené v rúre alebo lepšie na grile, kde odteká všetok tuk, ozdobte 3 lyžicami zemiakovej kaše (pripravenej z odstredeného mlieka)

rozmaznávanie: Jeden balíček (30 g) pražených lieskových orechov (170 kalórií)
CVIČENIA: 20 minút ľahkého behu

: JOI:RAŇAJKY: Misa musli so 125 ml polotučného mlieka
RÁNO SNACK: 2 mandarínky

OBED: PALICE S ÚDENÝM LOSOSOM - 1 bageta a 3 plátky údeného lososa potreté lyžicou smotanového polotučného syra
OLOVRANT: 5 sušených marhúľ

VEČERA: KURA S NOVÝMI ZEMIAKMI A ŠALÁTOM - 1 grilované kuracie prsia bez kože a hrsť nových hranoliek podávané s avokádovým šalátom, hlávkovým šalátom, listovým šalátom a vinaigretovou omáčkou a dvoma pohármi bieleho vína.
rozmaznávanie: Muffin s lekvárom
CVIČENIE: 25 minút rýchlej chôdze (nútený pochod)