Plávanie - Kniha zdravia
Plávanie je jedným z najdostupnejších športov. Môžete plávať od 5 rokov do hlbokej staroby. Plávanie pomáha upevňovať zdravie a podporuje najmä vývoj pľúc. Okrem toho musí každý človek vedieť plávať, pretože mu v mnohých prípadoch pomáha vyhnúť sa nebezpečenstvu na vode.
Plavec využíva odpor vody ako podporu pre jemné pohyby rúk a nôh, ktoré komunikujú pohyb vpred s jeho telom.
Plavec ponorením do vody stratí svoju váhu podľa známeho Archimedovho zákona, pretože to predstavuje váhu objemu vody vykĺbeného jeho telom. Preto vo vode nie je takmer žiadna potreba svalovej aktivity, ktorá je nevyhnutná na pevnine, aby sa udržala určitá poloha tela. Keď je človek vo vode, môže ľahko vykonávať kľukaté pohyby rúk a nôh s takou intenzitou a trvaním, že na súši by to vyžadovalo veľký výdaj energie a spôsobilo by to veľkú únavu. Cestovná rýchlosť v prípade športového plávania vo vzdialenosti 1 000 m dosahuje 1 m za sekundu a vo vzdialenosti 100 m 1,75 m za sekundu.
Telo plavca odoláva nielen hydraulickému tlaku vody zo všetkých strán, ale spĺňa aj odpor vody voči pohybu. To sťažuje inšpiráciu a prispieva k hlbšiemu výdychu. Preto plávanie pôsobí na telo nielen všeobecným posilňovaním a spevňovaním, vďaka precvičovaniu mnohých svalov, ktoré sa ho zúčastňujú, a pobytom v studenej vode, ale slúži aj ako vynikajúca gymnastika pre dýchacie orgány. Plávanie rozvíja inspiračné a pirátske svaly a zvyšuje pohyblivosť hrudníka. Ale aby ste mohli využiť priaznivý vplyv plávania, musíte mať osvojený mechanizmus dýchania počas plávania a koordinovať inšpiráciu a expiráciu s pohybmi rúk. Inšpirácia sa preto energeticky vytvára v ústach a výdych sa pomaly deje vo vode.
U dobrých plavcov dosahuje vďaka tejto systematickej respiračnej gymnastike 5 000 - 7 300 cm3.
Z rôznych plaveckých štýlov je kolo najrýchlejšie a vyžaduje najväčší energetický výdaj a ruka je najpomalšia a vyžaduje najmenšie napätie. Preto môže byť podprsenka odporúčaná pre starších ľudí.
Tepelná vodivosť vody je vyššia ako vodivosť kyselín. Preto sa zvyšujú tepelné straty tela vo vode. U starších ľudí je produkcia tepla v tele nízka, termoregulácia je mierne oslabená a sú citlivé na chlad a náchylné na prechladnutie. Preto sa môžu kúpať a plávať iba v horúcich letných dňoch pri teplote vody nie nižšej ako 22 °. Keď sú vo vode, musia sa hýbať. Spočiatku sa musíte kúpať 3 - 5 minút a potom sa môže trvanie kúpeľa postupne zvyšovať na 15 - 20 minút. V žiadnom prípade nie je dovolené zostať, kým sa neobjavia zimomriavky.