Plavecké kalórie chudnú plávaním
"Plavci majú vždy skvelé telá. Možno aby som schudla, mala by som tiež začať plávať?"
Tieto alebo podobné uznesenia má zastaviť každý, kto je rozhodnutý začať Nový rok s dobrými úmyslami, od potenciálnych triatlonistov a ktokoľvek, kto je absolútne presvedčený, kto nedbalo naznačuje, že plávanie je hračka.
Plávanie môže byť dokonale efektívnym prostriedkom na chudnutie v kombinácii s inými zmenami životného štýlu, ako je strava, odpočinok a pravidelné cvičenie. Otázka chudnutia je však teraz úzko spojená s protichodnými radami a módnymi výstrelkami. Ale základ chudnutia je stále založený na dvoch odvekých možnostiach:
- Jedzte menej kalórií
- Spálte viac kalórií
Tieto dve možnosti chudnutia sa však môžu ukázať ako komplikované v závislosti od vašich osobných potrieb. Veľa súťažných plavcov si koniec koncov užíva takzvanú „plaveckú stravu“, ktorá nie je príliš ďaleko od určitého sviatku a bola dokonca predmetom mnohých paródií počas uplynulých olympijských súťaží.
Výživa pre športovcov je o porozumení metabolických potrieb športovcov založených na výskume. Musia si doplniť energetickú rovnováhu cvičením, namiesto toho, aby spotrebovali menej kalórií/spálili viac kalórií na účely chudnutia.
Koľko kilogramov môžete schudnúť?
Google „Koľko kalórii spálite pri plávaní“ a okamžite získate nasledujúcu odpoveď: „Osoba, ktorá váži 60 kg a pláva voľný spôsob 1 hodinu, spáli pri rýchlom plávaní 590 kalórií za hodinu a pri pomalšom plávaní 413 kalórií za hodinu. Osoba s 70 kg telesnej hmotnosti, plávanie 1 hodinu plným štýlom spaľuje 704 kalórií za hodinu pri rýchlom plávaní a 493 kalórií za hodinu pri pomalšom plávaní. “
Všeobecné a definitívne spaľovanie kalórií v žiadnom prípade nestačí na presný profil nášho, každého jedinečného tela, našej pohybovej efektívnosti a metabolizmu.
To je možné vykonať iba individuálne - pomocou aplikovanej športovej vedy a/alebo pod lekárskym dohľadom alebo radou. Jedine tak získate presné čísla o tom, koľko kalórií ste osobne spálili. Je to preto, lebo pohlavie, hormóny, vek, genetická výbava a množstvo fyzických podmienok môžu ovplyvniť skutočné využitie kalórií.
Preto ako jednoduché a veľmi jasné tvrdenie možno povedať iba: Áno, plávanie je pri chudnutí užitočné. A v porovnaní s cvičeniami mimo vodu, ako sú chôdza alebo beh, je plávanie pri chudnutí celkom efektívne, pretože nezaťažuje vaše kĺby, šľachy ani väzy.
A prečo je plávanie také účinné, keď chcete schudnúť?
Plávanie je cvičenie celého tela - vysokej alebo nízkej intenzity. Ponúka tiež alternatívu pre šprint, beh na pol vzdialenosti a vytrvalosť a vytrvalosť.
Typ cvičenia ovplyvňuje potenciál chudnutia. Jemné pohyby motora, ako napríklad pohyb prstov (alebo v dnešnom mobilnom svete iba palcom), generujú malú spotrebu kalórií.
Ale hrubé pohyby motora - veľkoplošné pohyby, ktoré zahŕňajú rôzne svalové skupiny - si vyžadujú viac systémov tela a môžu mať za následok väčšie spálenie kalórií.
Na plávanie telo potrebuje všetky dôležité svalové skupiny - v mimoriadne koordinovanom funkčnom poradí. Na podporu tohto koordinovaného pohybu sú pri plávaní tiež potrebné menšie stabilizujúce svaly (jemný pohyb motora).
Táto súhra pohybov zvyšuje stimuláciu nervov z mozgu, prietok krvi do a zo svalov a v rôznej miere aj okamžitý výdaj energie (spálené kalórie) na základe štruktúry plávania.
Váš metabolizmus zostane po plávaní zvýšený. A preto je plávanie inteligentnou stratégiou pri chudnutí ... aj keď ste sa poriadne otreli.
Takže ak chcete božsky tvarované telo extrémneho súťažného plavca, mali by ste byť pripravení na všetky obete a tréningové techniky, ktoré títo športovci prinášajú. Ak si vystačíte s rekreačným plávaním na chudnutie, máte šťastie - stále je to skvelá voľba!