PMS a výživa - Naturheilpraxis Dr
Pomocou týchto 5 výživových trikov môžete zmierniť príznaky PMS
Trpíte tiež predmenštruačným diskomfortom, PMS?
Možno ste si už dlho všimli, že sa vaša nálada krátko pred menštruáciou veľmi zmenila? Niektoré ženy majú tendenciu reagovať podráždene alebo depresívne. Možno práve vtedy máte tendenciu ukladať si viac vody alebo vás bolia prsia a cítite sa opuchnuté. Nejako sa môžete cítiť zmenení vo vašom vnímaní, alebo môžete mať hmlistý pocit v hlave?
Ak sa vaše príznaky vyskytujú hlavne v druhej polovici vášho cyklu, sú sprevádzané problémami so spánkom a zmenami nálady a náhle sa zastavia, keď začne menštruácia, je to často spôsobené predmenštruačným syndrómom alebo skrátene PMS.
Ak trpíte PMS, predmenštruačnými príznakmi, môže to mať veľa príčin. V každom prípade zohrávajú úlohu hormonálne výkyvy počas cyklu. Zdá sa, že predovšetkým klesajúca hladina ženského pohlavného hormónu estrogénu má vplyv na mnoho žien. Zároveň to tiež znižuje koncentráciu hormónu šťastia serotonínu - a to môže spôsobiť zlú náladu.
Typické sú to fyzické a psychologické ťažkosti, ktoré sú viditeľné každý mesiac pred menštruáciou. Začínajú sa nie skôr ako dva týždne pred dňami a zvyčajne končia náhle, keď začne menštruačné obdobie. Bežné príznaky sú bolesti hlavy, zmeny nálady, problémy so spánkom, prírastok hmotnosti alebo pocit napätia na hrudníku a bolesť brucha.
Tiež zažívacie ťažkosti, nechutenstvo alebo chute na jedlo, poškodená pokožka
a obehové problémy sú súčasťou komplexu symptómov PMS. Niektoré ženy sú obzvlášť náchylné na zvýšené podráždenie a agresivitu a niektoré ženy sú v tomto období obzvlášť zraniteľné a citlivé. Iní sú naopak skľúčení, beznádejní alebo dokonca depresívni.
Asi 20 až 40 percent všetkých žien má mierne predmenštruačné príznaky.
Čo môžete pre seba urobiť pred menštruáciou
Tu by som vám rád poradil niekoľko výživových tipov.
Aký je môj pohľad z mojej praxe: Najmä v čase pred našim obdobím sa náš metabolizmus prepne - z absorpcie na elimináciu. To je dôležité pre našu stravu. Tu môžeme urobiť niečo dobré pre seba. Bohužiaľ, u niektorých žien to býva tak, že majú tendenciu túžiť po nezdravom jedle, najmä v období pred menštruáciou. Tomu môžete čeliť trochou sebadisciplíny a ľahkým cvičením.
Tu sú moje tipy na zdravú výživu, ak máte sklon k predmenštruačným príznakom:
- Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa slaným jedlám a alkoholickým nápojom.
Obe tieto látky odčerpávajú z tela príliš veľa vody a môžu viesť k kŕčovitým bolestiam.
2. Pite veľa vody po celý deň.
Uľaví sa tak telu a zabráni sa zadržiavaniu vody v dôsledku nadmerne vysokej hladiny estrogénu.
3. Jedzte základnú stravu.
Alkalická strava, najlepšie zložená zo zeleniny, šalátov, klíčkov, orechov, olejnatých semien, prírodných olejov a ovocia, vďaka vyváženému bohatstvu mikroživín automaticky zmierňuje bolesti a kŕče. Ovocie, šalát a zelenina sú základné potraviny. Môžete tiež doladiť svoje jedlá spazmolytickým korením ako napr B. aníz, fenikel, kardamón, koriander, vanilka a škorica.
4. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým glykemickým indexom.
Jedná sa o potraviny, vďaka ktorým môže vaša hladina cukru v krvi stúpať. To zabráni tomu, aby sa zvýšila vaša túžba a váš pankreas neustále uvoľňoval príliš veľa inzulínu. Môžete tiež udržiavať hmlu v hlave pod kontrolou, ak v období pred menštruáciou jete múdro. Vyžaduje si to trochu úpravy a prípravy, napríklad pri nakupovaní. Môže však byť tiež vzrušujúce mať túto skúsenosť. A posilňuje to vašu sebadisciplínu!
Ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť:
Potraviny s vysokým glykemickým indexom (hodnota nad 50) sú hlavne:
- Potraviny a pečivo bohaté na pšenicu, sladké sušienky
- Čokoládové tyčinky, ovocné tyčinky
- Zemiakové lupienky a kukuričné lupienky, popcorn
- Ovocie s vysokým obsahom cukru
- Džem, zlatko
5. Pravidelne cvičte, najlepšie na čerstvom vzduchu.
Pretože: Šport dokáže regulovať hormóny, zdvihni náladu a urob sa dobre. Obzvlášť vhodný je ľahký vytrvalostný tréning, ako je cyklistika a plávanie. Uvidíte, aké je to pre vás dobré a aké zábavné bude, ak sa toho trochu budete držať.
Chceli by ste viac informácií a adresu príčiny vašich príznakov PMS? Potom ma kontaktujte.
Okrem naturopatie a terapie životne dôležitými látkami používame na liečbu PMS a základných ťažkostí aj homeopatické liečenie.
Váš alternatívny lekár pre sťažnosti žien v Karlsruhe, Dr. Claudia Röll-Bolz.