Po 2 mesiacoch; Diéta; stále neschudla - nadváha - med1
Ahoj! Nemám naozaj veľkú nadváhu, ale moje brucho je trochu bacuľaté. Rovnako ako moje nohy. Zvyšok tela je štíhly, moje ruky sú úplne tenké. Naozaj sa chcem zbaviť týchto kíl navyše, najmä na bruchu (na nohách sú ťažko viditeľné)! Od začiatku tohto roku sa venujem športu 3 - 4 krát týždenne. Venujem sa iba vytrvalosti (35 minút cross trenažéru), alebo, ak mám viac času, vytrvalosti + tréning svalov. Okrem toho vždy týždenne (pondelok - piatok) jem zdravo a nízkokaloricky. Teraz som tiež začal prestávať večer prijímať sacharidy. Cez víkend sa stravujem normálne, čo znamená, že jem relatívne nezdravo a možno viac, ako v skutočnosti potrebujem.
Aj keď športujem a teraz jem väčšinou zdravé a nízkokalorické jedlo, nechudnem! Moje brucho vyzerá stále rovnako ako na začiatku roka a váhy mi tiež ukazujú, že som nestratil ani kúsok! Môže to byť skutočne len kvôli tým 2 dňom cez víkend?
Mám 1,69 m a vážim 56 kg (17 rokov). Viem, že to nemá nadváhu, ale moje brucho naozaj nie je ploché! Chcem len, aby moje telo bolo trochu viac definované. Moja želaná váha je 50 - 52kg. A to až do tohto leta, keď idem na dovolenku.
Ako to ale mám urobiť, ak som za 2 mesiace stále neprišiel o uncu tuku? Cez víkendy som sa vždy cítil vinný za nezdravé jedlo, ale nemohol by som žiť úplne bez nezdravého jedla.
Môže mi niekto povedať, prečo to môže byť tak, že jednoducho nechudnem?
PS: Viem, že sa konkrétne nedá schudnúť na jednej časti tela, ale nikde som neschudol! A nemyslím si, že som si za ten čas vybudoval toľko svalov, aby som aj teraz toľko vážil, pretože sa venujem hlavne vytrvalostnému športu.
Dakujem za odpovede!
S pozdravom Julia
Cvičenie, cvičenie, cvičenie na budovanie svalov, ktoré definujú telo. Hmotnosti by som sa vôbec nevenoval, ak vôbec, obsahu tuku v tele.
Ako vyzerá váš svalový tréning a ako často to vlastne robíte?
Myslím, že Julia, je to preto, že už na svoju výšku máš dosť nízku váhu a že telo sa obvykle nedá ľahko upraviť na akúkoľvek veľkosť, prinajmenšom nie bez správnych obetí.
Vo väčšine prípadov to znamená nielen každodenné cvičenie, ale aj neustále odriekanie. A neskôr, keď ste mali dosiahnuť cieľ, musí to pokračovať veľmi podobným spôsobom, aby ste zase veľmi rýchlo nepriberali.
Otázka znie, stojí vám to za to?.
Môže mi niekto povedať, prečo to môže byť tak, že jednoducho nechudnem?
Šport a zdravá strava spočiatku znejú dobre. Existujú však aj gradácie: Čo je pre vás zdravé? Napríklad mnohí jedia iba ľahké výrobky alebo rovno hladujú a myslia si, že robia niečo dobré pre seba. Podobné je to so športom. 35 min. Crosstrainery môžu byť svižne veľmi vyčerpávajúce, ak iba pohodlne šliapete pred seba, samozrejme to nie je také efektívne, hoci si myslíte, že ste niečo urobili
Tiež považujem tréning svalov za dobrý tip pre váš účel. Najlepšie urobíte, keď dostanete inštrukcie, aby ste to mohli robiť efektívne a bez problémov
Situp alebo brušáky?
Neviem si predstaviť, že s hmotnosťou máte na bruchu vrstvu tuku. Trocha slaniny so svalmi pod ňou však rozhodne vyzerá lepšie, aj keď sa tuk neroztopí.
vždy zdravé a nízkokalorické
Čo a koľko presne zjete?
Faktom je, že sa vedome zameriavate na podváhu. Telo to jednoducho nemôže urobiť (aspoň zdravo). A úplne ploché brucho je nereálne. S tou váhou aj tak nemôžete mať veľa „slaniny“.
@ LilaLina
Za posledné dva týždne som absolvoval celkovo 7x športový 6x vytrvalostný + svalový tréning. Ale nie vždy to tak bolo, posledné dva týždne som mal proste veľa času. Inak vytrvalosti + svalové tréningy robím vždy minimálne dvakrát týždenne a inak iba vytrvalosť. Môj svalový tréning pozostáva z brušákov a brušákov so závažiami, chrbtových svalov, tlakov na nohy a niekoľkých ďalších vecí pre vonkajšie a vnútorné stehná.
@ Kanaille
Takže keď idem na crossový trenažér, vždy si vyberiem program „Cardio“. Pritom sa zameriavam na srdcovú frekvenciu 162 a mal by som si ju udržiavať počas celého vytrvalostného tréningu. Na začiatku, kde som stále pod 162, je odpor nastavený vyššie a potom sa po dosiahnutí 162 zníži. Myslím si, že vytrvalostný tréning sa snaží, ale niekedy viac a niekedy menej. Tiež sa musím vždy starať o to, aby mi nedochádzalo k príliš vysokému srdcovému rytmu, takže dýcham vždy veľmi rovnomerne a pokojne, aby som udržal 162. Na crossovom trenažéri mám vždy rýchlosť asi 10 - 13 km/h.
A dobre, cez týždeň niekedy hladujem. Takže vždy jem veľa ovocia a zeleniny (paprika, uhorka, jablko) a každý deň vypijem minimálne 2L (minerálka a čaj). Nie vždy raňajkujem, pretože zvyčajne nemám veľa času pred školou. Ale keď mám čas, väčšinou jem cereálie s mliekom. V škole (8:00 - 16:00) vždy jem buď ryžové koláče, alebo tenké chrumkavé chleby (FinnCrisp) so salámou a potom dve jablká a papriky alebo niečo také. Keď som doma o 16:00, zvyčajne jem opäť FinnCrisp a zeleninu a potom idem niekedy cvičiť. Potom sa vždy vrátim domov okolo 20:00 a potom už nejem žiadne sacharidy, to znamená, že moja večera pozostáva zo zeleniny alebo šalátu s vajcami a morčacími prúžkami. Potom konzumujem medzi 600 a 900 kcal (bez športu).
@ Sunflower_73
Skontroloval som teda internet a ten povedal, že 50kg je najnižšia hranica mojej ideálnej hmotnosti. Mne na hmotnosti tiež veľmi nezáleží, hlavné je, že mám ploché brucho!:(