Po 40 rokoch potrebných 6 výživných látok - dávka pre zdravie

rokoch

Po 40. roku života začne telo strácať kostnú denzitu, čo si vyžaduje adekvátny príjem vápniku a vitamínu D.

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, aké sú hlavné živiny po 40 rokoch? V tomto veku je dôležité brať do úvahy množstvo vitamínov, minerálov a živín, ktoré asimilujete. V opačnom prípade sa môžete stretnúť s mnohými negatívnymi účinkami, medzi ktoré patria: strata svalovej hmoty, spomalenie metabolizmu a zvýšené riziko srdcových chorôb.

Zistite, aké vitamíny a živiny potrebujete po 40. roku života najviac, a neváhajte do svojej stravy pridať tie správne jedlá.

Živiny potrebné po 40 rokoch

1. Vitamín B12

Vitamín B12 sa nachádza v produktoch živočíšneho pôvodu. Je to nevyhnutné pre správne fungovanie mozgu, krvi a nervového systému. Nedostatok vitamínu B12 spôsobuje:

  • Všeobecná slabosť
  • Strata chuti do jedla
  • Strata váhy
  • Megaloblastická anémia

Za normálnych okolností môžeme potrebný vitamín B12 získať z diverzifikovanej a vyváženej stravy. Po 40. roku života však zníženie hladiny kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku spôsobuje ťažkosti pri vstrebávaní tejto živiny. Teda, je potrebné jesť potraviny obohatené o vitamín B12 alebo doplnky výživy.

2. Vápnik

Ako dobre vieme, vápnik je prítomný v mlieku, syroch a iných mliečnych výrobkoch.

Tento minerál je nevyhnutný pre udržanie zdravia kostí a zubov. Vápnik sa navyše podieľa na krvnom obehu a reguluje nervový systém a svalové kontrakcie.

Vzhľadom na vyššie uvedené, nedostatok vápnika môže spôsobiť osteoporózu a rachitídu. Do 30. roku života kosti absorbujú väčšinu požadovaného množstva vápniku, ale po 40. roku začne telo tento minerál strácať.

Preto, aby sa zabránilo osteoporóze a iným stavom kostí, je dôležité ubezpečiť sa, že ste asimilovali dostatočnú dávku vápniku.

3. Vitamín D.

Vitamín D sa získava slnečným žiarením a konzumáciou mlieka a vajec. Táto živina je nevyhnutná pre absorpciu vápniku v tele a hrá dôležitú úlohu pri vývoji kostného systému. Zlá absorpcia vitamínu D môže spôsobiť cukrovku, roztrúsenú sklerózu, kardiovaskulárne ochorenia a chronické ochorenia.

Pretože schopnosť pokožky absorbovať túto živinu, s vekom klesá, Vitamín D je po 40 rokoch zaradený do zoznamu potrebných živín. Od tohto veku existuje vyššie riziko vzniku nedostatku vitamínu D.

4. Draslík

Draslík je nevyhnutný minerál pre správne fungovanie svalov a nervového systému. Ak po 40 rokoch nespotrebujete dostatok draslíka, môžu sa u vás vyskytnúť nasledujúce príznaky:

Uistite sa, že dostanete odporúčanú dennú dávku draslíka, je dôležité prijať rozmanitú stravu, obsahujúce mastné ovocie, kávu, čokoládu a zelenú listovú zeleninu.

Nezabudnite však, že prebytok draslíka v tele môže spôsobiť komplikácie v srdci a gastrointestinálnom systéme. Preto predtým, ako začnete užívať doplnok draslíka, vyhľadajte radu lekára.

5. Horčík

Horčík reguluje krvný tlak a pomáha produkovať energiu a absorbovať vápnik v tele. Pretože horčík je prítomný v chlorofyle, táto živina sa nachádza v zelenej listovej zelenine, celozrnných výrobkoch, strukovinách, ako sú sójové bôby a fazuľa, a orechoch.

  • Horčík je jednou z hlavných živín potrebných po 40 rokoch.
  • Je dôležité jesť jedlo bohaté na horčík pri každom jedle. Ak zo svojej stravy neprijímate dennú potrebu, odporúčame vám užívať doplnok horčíka.

6. Omega 3 mastné kyseliny

Aj keď Omega 3 mastné kyseliny nie sú ani vitamíny, ani minerály, mali by byť zahrnuté do zoznamu potrebných živín po 40 rokoch. Omega 3 mastné kyseliny je možné získať zo zdrojov:

  • zviera: Rybí a krilový olej.
  • rastlina: Z rastlín, ako sú ľanové semená, chia semienka, konopné semená a sójový olej.

Konzumácia tejto živiny po 40 rokoch pomáha regulovať krvný tlak a zlý cholesterol (LDL), čo sú dva bežné problémy v tomto štádiu života. Omega 3 mastné kyseliny zároveň hrajú dôležitú úlohu pri zlepšovaní pamäti a mozgových funkcií.

Na to nezabudni je lepšie získavať vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, zo zdravej a vyváženej stravy, namiesto doplnkov a tabletiek. Osvojenie si zdravého životného štýlu vás pripraví na všetky zmeny, ktoré nastanú s pribúdajúcimi rokmi.