Po sviatočných jedlách som pribral

Po výdatnom silvestrovskom a vianočnom jedle som si všimol prítomnosť kíl navyše. Pre tých, ktorí si nemôžu dovoliť ísť do posilňovne, ponúka tréner Antonina Grițenco niekoľko rád.

„Pred akýmkoľvek cvičením potrebujete malú rozcvičku všetkých svalových skupín, po ktorej môžete ísť na tréning. V domácich podmienkach na chudnutie stačí mať kruh, gymnastickú loptu, podložku a švihadlo “, hovorí Antonina.

„Kruh je veľmi dobrý na modelovanie postavy. Otáčaním kruhu precvičujete brušné svaly a boky a najlepšie na tom je, že to môžete robiť v súkromí domova. 5-10 minút takýchto krúživých pohybov, ktoré sa robia niekoľkokrát denne, spália viac ako 300 kalórií, “odporúča fitnes tréner.

Švihadlo podľa nej pomáha spevniť nohu a je tiež dobrým vibračným zariadením. Hodina denného skákania po lane stačí na to, aby ste sa zbavili tisíc kalórií.

„Lopta na gymnastiku alebo fitball, ako sa tiež nazýva, je veľmi dobrá, pretože pohybuje skupinami vnútorných brušných svalov a tých chrbtových. Keď používame loptu, vždy sa snažíme udržiavať rovnováhu, ktorá rozhýbe vnútorné svaly, “spresnila Antonina Gricoenco a dodala, že žinenka pomáha vykonávať cviky na svaly nôh, brucha a chrbta.

Kouč tiež dal niekoľko odporúčaní týkajúcich sa výživy: „Ak chcete schudnúť a začať cvičiť, neznamená to, že môžete jesť toľko, koľko môžete. Nie je dobré vzdať sa určitých jedál. Je lepšie jesť to, čo vám chutí, ale v malom množstve. Je dobré pripravovať si stravu z 5 až 6 jedál denne, aby ste si mohli dovoliť svoje obľúbené šaláty, pizzu a sladkosti. “

---