Pochopenie a zmena návykov - výživa VerumVita ste tu
My ľudia jeme príliš veľa, málo cvičíme, pijeme príliš veľa alkoholu a často sa nám nedarí zmeniť. Koľko chceme a ako sa snažíme. Prečo je pre nás také ťažké zmeniť svoje zlé návyky?
V knihe Charlesa Duhigga „Sila zvyku“ autor objasňuje, že návyky sú najprirodzenejšou vecou na svete, pretože slúžia mozgu ako režim šetriaci energiu. Viac o tomto a o tom, ako môžeme tieto vedomosti využiť v našej strave a na zlepšenie kvality života, v dnešnom blogovom článku spoločnosti VerumVita.
Úspora energie zvykmi
Keď sa dozvieme niečo nové, náš mozog je veľmi aktívny a spracováva všetky podnety, ktorým je v súčasnosti vystavený. Toto spotrebúva veľa glukózy v mozgu, a preto je mimoriadne náročné na energiu. V priebehu života si preto vypestujeme návyky, t. J. Veľa rôznych aktivít, napríklad ranné vstávanie, posteľ, raňajkové cereálie s ovocím, sprchovanie, čistenie zubov, príprava, sadanie do auta a šoférovanie do práce. Všetky tieto činnosti sú motoricky náročné, ale ťažko si vyžadujú mentálne úsilie. Proste pracujeme.
Zvyky sú všade
Keby sme nemali žiadne návyky, bolo by takmer nemožné sa ráno obliecť, nieto ešte bez úrazov pracovať. Počas dňa existuje niekoľko situácií, v ktorých nekonáme obvykle. Väčšina dňa sa riadi rovnakým vzorom. Náš mozog rozhoduje, či chceme alebo nie, bez nášho vedomého súhlasu. To znamená, že dobré aj zlé návyky sú zachované a majú dlhodobý dopad na náš život.
Zlé návyky
V našich životoch čelíme rovnakým výzvam znova a znova: Chceli by sme byť zdatnejší, ale nemôžeme si zvyknúť cvičiť. Chceme schudnúť, ale nevyhneme sa obvyklému siahaniu po čokoládovej tyčinke. Chceme byť finančne zabezpečení, ale nemôžeme si zvyknúť, že časť svojich peňazí odložíme. Podľa Duhigga máme v najlepšom prípade okrem týchto zlých návykov aj niekoľko veľmi dobrých návykov - ktoré sú známe aj ako kľúčové zvyky.
Kľúčové návyky
„Kľúčové návyky hovoria, že úspech nezávisí od toho, aby sa každá drobnosť dala do poriadku, ale skôr ide o identifikáciu niekoľkých kľúčových cieľov a ich formovanie do mocných pák.“
Napríklad návyk na pravidelné cvičenie zaručuje, že ľudia jedia lepšie, jedia vedome, produktívnejšie v práci, menej fajčia a sú trpezlivejší k ostatným. Veci, ktoré nemajú nič spoločné priamo s kľúčovým zvykom. Identifikácia vlastných kľúčových návykov si vyžaduje sebareflexiu a určitú mieru disciplíny. Z dlhodobého hľadiska pozitívne pozitívne návyky vedú k malým ziskom, ktoré, ak sa vytvoria po dlhšiu dobu, môžu viesť k obrovským úspechom. Napríklad Michael Phelps sa stal 23-násobným olympijským šampiónom v plávaní prostredníctvom správnych návykov.
Pochopte zvyky
Skutočnou otázkou je, ako môžeme zmeniť svoje zvyky? Duhigg zistil, že zvyk má tri časti a funguje ako slučka. A Spúšťací stimul vytvára automatický režim, ktorý rutina. Táto rutina môže byť fyzická, duševná alebo emocionálna. Na konci slučky je a odmena. To umožňuje nášmu mozgu rozhodnúť sa, či je zvyková slučka užitočná.
Príklad: Stres v kancelárii (spúšťací stimul) -> jesť čokoládové tyčinky (rutina) -> stres ustupuje (odmena). V tomto procese sa spúšťač a odmena čoraz viac prelínajú a nakoniec existuje zvyk (konzumácia čokoládových tyčiniek), ktorý už vedome nespochybňujeme. To sa deje automaticky od chvíle, keď pocítime spúšť (stres).
Zmeňte návyky
Ako môžeme teraz zmeniť návyky?
V prvom rade môžem všetkým spomenúť spomínanú knihu. Charles Duhigg samozrejme vysvetľuje a prehlbuje tému oveľa lepšie a podrobnejšie, ako som mohol.
Po druhé, môžeme začať chápať a spochybňovať svoje vlastné návykové slučky.
A po tretie, môžeme zmeniť rutinu medzi spúšťou a odmenou. Zostaňme pri našom príklade: Spúšťací stimul: Stres v kancelárii; odmena: Cítite, že stres opadáva. Rutina skôr: Čokoládová tyčinka. Nová rutina: Ísť na prechádzku a dobre sa porozprávať so svojím obľúbeným kolegom.
Duhigg dáva jasne najavo, že vzorce starých zvykov vždy zostávajú zakotvené v mozgu.
„Zvykov sa nezbavíš, iba ich môžeš zmeniť!“