POCIT TĚŽKEJ NOHY ČO ROBIŤ Domyos od spoločnosti Decathlon
Mnoho žien trpí venózna nedostatočnosť ktorý sa prejavuje skrz váha v stoji, únava resp kŕčové žily.Ako zabrániť týmto problémom a ako sa dá znížiť pocit ťažkých nôh?To je to, čo vám navrhujeme, aby ste prostredníctvom niektorých objavili fitness a zdravotné odporúčania.
Odkiaľ pochádza pocit ťažkých nôh?
V prípade nôh, venózny reflux Umožňuje to systém chlopní: chlopne sa otvárajú v dôsledku krvného tlaku a mechanicky sa zatvárajú, aby sa zabránilo návratu krvi. Krv tak môže stúpať do srdca v dôsledku kontrakcie lýtkových svalov a tlaku. z chodidiel.
Ak je tento systém oslabený alebo ak sa zo sedavého spôsobu života stáva návyk, býva ovplyvnený žilový reflux. Najčastejšie sa príznaky objavujú postupne, najmä v horúcich alebo namáhavých dňoch.Zlý obeh určuje ich krv pocity ťažkosti v nohách, vedúce k vzhľadu a venózna nedostatočnosť.
Inými slovami, chôdza a cvičenie sú nevyhnutné na podporu venózneho refluxu!
Cvičenie tohto športu bojuje s pocitom ťažkých nôh
Ak trpíte pocit ťažkých nôh, nie je nič vhodnejšie ako fyzická aktivita na zlepšenie krvného obehu.Vhodné sú všetky základné športy, ktoré stimulujú činnosť srdca a pľúc. Naše odporúčanie? Vyberte si vytrvalostné športy, ako je bicykel (plochý bicykel, eliptický bicykel), jóga, plávanie, gymnastika na podlahe so „nohami vo vzduchu“, aby ste uľahčili venózny reflux. Namiesto toho sa vyhnite nárazovým športom (beh na mieste, skákanie alebo iné športy, ktoré predstavujú riziko prerušenia), napríklad jogging, tenis, volejbal, basketbal, Zumba®. a všetky cviky ako kľačanie, ohýbanie.
Aké cviky sú vhodné na uľahčenie venózneho refluxu?
Pomôcť ti zbavte sa pocitu ťažkých nôh, Olivier, náš tréner Domyos, vám ponúka 2 štandardné sedenia, ktoré môžete absolvovať v posilňovni alebo doma, s frekvenciou dvakrát alebo trikrát týždenne.
V telocvični: eliptický tréning
Zahrejte 5 minút pohodlným tempom.
Cviky: predtým šliapte do pedálov 10 minút, potom urobte 10 minút šliapania dozadu (dozadu).
Stanovte si ako cieľ vytrvalosť, trénujte minimálne 20 - 40 minút, miernym tempom.
Domov: cviky na posilnenie svalov
Predstavujeme 4 cviky, ktoré sa budú vykonávať na chrbte a ktoré vám umožnia necítiť váhu v nohách a zároveň pracovať s brušnými svalmi/stehennými svalmi.
Cvičenie č. 1: zdvíhanie na vrcholoch, vo výške ½
Cieľové svaly: hlavne lýtka
Vykonávanie cviku: stoj, s nohami rovnobežnými, rozmiestnenými v šírke panvy, stáť na špičkách, bez straty rovnováhy.Vráťte sa do východiskovej polohy. Upevnite pevný bod pred seba. Pre skomplikovanie cviku môžete zvýšiť rýchlosť jeho prevedenia, päty sa pri opakovaní nedotýkajú zeme.
Dýchanie: Dýchajte, keď stojíte na špičkách.
Bezpečnostné odporúčania: stiahnite brušné a gluteálne svaly, uvoľnite hornú časť tela.
Opakovania: 1 x 10 až 6 x 10 opakovaní, s maximom 15 sekúnd na zotavenie po každej sérii.
Cvičenie č. 2: zdvíhanie nôh
Vykonávanie cviku: ležte na chrbte, nohy držte rovno a kolmo na zem. Paže sú umiestnené pozdĺž tela. Zatiahnite brušné svaly, potom nohy jemne sklopte na maximum, bez dotyku so zemou a ovládajte pohyb. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a potom pokračovať v pohybe.
Dýchanie: pokiaľ sú vaše nohy kolmé na zem, nadýchnite sa nosom. Keď nohy spustíte na zem, vydychujte.
Bezpečnostné odporúčania: počas celého cvičenia sa vyhýbajte vyklenutiu bedrovej oblasti; chrbát držte pri zemi.
Opakovania: 1 x 10 až 6 x 10 opakovaní, s maximom 15 sekúnd na zotavenie po každej sérii.
Cvičenie č. 3: šliapanie do pedálov
Cieľové svaly: brušné svaly
Vykonanie cviku: ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela. Nohy zdvihnite a pokrčte ich tak, aby zvierali pravý uhol. Potom začnite pomaly šliapať do pedálov a krúživými pohybmi (ako v prípade bicyklovania).
Dýchanie: počas cvičenia pravidelne a nepretržite dýchajte.
Bezpečnostné tipy: počas cvičenia nikdy nezdvíhajte dolnú časť chrbta z podlahy. Nezabudnite si stiahnuť brušné svaly.
Opakovania: 1 x 10 až 6 x 10 opakovaní, s maximom 15 sekúnd na zotavenie po každej sérii.
Cvičenie č. 4: paralelné nožnice
Cieľové svaly: brušné svaly
Vykonávanie cviku: ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela. Pravú nohu zdvihnite o niekoľko centimetrov (napríklad v uhle 45 °), ľavú nohu majte vystretú v začiatočnej polohe, ľavú nohu zdvihnite v uhle 45 °., pričom pravú nohu sklopte do východiskovej polohy (kopací alebo strihací pohyb). Pokračujte v rovnakom pohybe.
Dýchanie: počas cvičenia pravidelne a nepretržite dýchajte.
Bezpečnostné tipy: pri cvičení nikdy nezdvíhajte dolnú časť chrbta z podlahy. Nohy majte vystreté.
Opakovania: od série 10 opakovaní do 4 sérií po 10 opakovaní, v závislosti od amplitúdy a dynamiky, s maximálnou obnovou 15 sekúnd po každej sérii.
Cvičenie č. 5: strih s otvorom
Cieľové svaly: vnútorné stehná
Vykonanie cviku: ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite obe nohy na 45 °, držte ich prilepené. Potom nohy roztiahnite a vráťte ich späť do východiskovej polohy.
Dýchanie: počas cvičenia pravidelne a nepretržite dýchajte.
Bezpečnostné tipy: pri cvičení nikdy nezdvíhajte dolnú časť chrbta z podlahy. Nohy majte vystreté.
Opakovania: 1 x 10 až 6 x 10 opakovaní, s maximom 15 sekúnd na zotavenie po každej sérii.
Ďalšie triky: nezabudnite naťahovacie cviky na chrbát dolných končatín, predných a zadných svalov (štvorhlavý sval, hamstringové svaly, addukčné svaly, lýtkové svaly). Sú dôležité pre na uľahčenie venózneho refluxu. Končite fitnes kontaktom s nízkou teplotou: použite ľad alebo kúpeľ nôh so studenou vodou, aby ste sa zbavili pocitu ťažkých nôh.