Počítanie kalórií - Ak sú kalórie nedostatočné (hlad, zvýšenie,

Diskutujte o počítaní kalórií - nestačí vám kalória? (Hlad, zväčšiť.) Im Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj milá komunita! V prvom rade: neviem, či som tu s touto témou na správnom mieste, ak nie, prepáčte, niekto to môže odložiť.:) Priamo vpred: ja

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Chudnutie - metódy
  • Všeobecné informácie o výžive a strave
  • Počítanie kalórií - nie sú kalórie dostatočné? (Hlad, prírastok.)

Počítanie kalórií - nie sú kalórie dostatočné? (Hlad, prírastok.)

V prvom rade: neviem, či som s touto témou na správnom mieste, ak nie, prepáčte, niekto by to mohol odložiť.

počítanie

Priamo: Som úplne zúfalý. Pre mňa: Som dobrý 1,62 m a vážim strašných 82 kg! Začiatkom roka som si uvedomil, že som len nešťastný a absolútne nespokojný sám so sebou. Aby som teda prestal plakať, rozhodol som sa to zložiť. ZNOVA. Už som schudol 10 kg a potom som vážil okolo 66 kg, ale to bolo takmer pred 2 rokmi a ako sa dočítate, dostal som všetko späť, dokonca viac ako predtým.

V tom čase som počítal kalórie a športoval. Držal som sa princípu základného a celkového obratu, vždy som zjedol 1700-1800kcal a vždy som robil 6-7 hodín športu mesačne (vždy distribuovaný ako som chcel. Niekedy dva dni nič, potom dva Dni za sebou zakaždým 30 minút, niečo také), konkrétne aerobik a chvíľu som si tiež chodil zabehať.

Takže som sa teraz rozhodol urobiť to znova! Spočiatku to fungovalo celkom dobre. Schudla som takmer 2 kg za 2 týždne bez ďalšieho cvičenia, PRETOŽE: Som doma len dvakrát do šiestej dvakrát týždenne a potom si musím urobiť úlohy, a tak sa mi už nechce viac športovať. Potom dvakrát týždenne robím brigádu a buď musím športovať hneď po škole (15:00), kde by som mala hodinu iba na domáce úlohy, jedlo a pod., Pretože inak budem mať voľno až o 18:30. a každý si vie predstaviť, že o pol ôsmej večer nemáte chuť robiť si domáce úlohy a učiť sa, ak to zvládnete vopred.
Takže mám piatok, sobotu a nedeľu na športovanie. Tak som si povedal „žiadny problém, robíš v sobotu iba hodinu športu, aby si vôbec niečo urobil“.

Myslieť si. Teraz som taký nemotivovaný, že som sa absolútne nedokázal zdvihnúť. Urobil som to len raz za posledných pár týždňov, pol hodiny som sa venoval aerobiku, ale potom som bol taký demotivovaný, pretože som bol taký imobilný a stratil všetku svoju výdrž! (pre informáciu: bol som schopný behať celú hodinu)

Tak mi potom napadlo: „ok, potom začni počítať kalórie, kým sa váha nezastaví, až potom začneš cvičiť“. Ale aj keď som ešte ďalšie 2 týždne chodil presne podľa kalórii, problémy, ktoré teraz vedú k názvu témy, boli:

1.) Som späť na necelých 1700-1750kcal, ale mám pocit, že to nestačí! Viac podrobností o chvíľu.
2.) Nejako som neustále hladný a hoci jem „veľa“ s 1750 kcal, mám pocit, akoby som si bez CELÉHO dňa - KAŽDÝ deň vystačil.

Deň je zvyčajne rozdelený takto:

Raňajky:
1 krajec chleba bez masla, tvarohový krém (180 kcal)

Škola:
2 krajce chleba (220)
na jednom je riedke maslo (70) + údeniny (100)
na druhej strane žiadne maslo, iba údeniny (80)
Jablko (50)

Na teplé jedlo (buď po škole, alebo večer) vždy vypočítam 600 - 700 kcal, skôr príliš veľa ako príliš málo.
Takže doteraz je to asi 1400 kcal. Ak je ich ešte 300 - 350, predpokladajme 300, tak som na 1700.
Ak je v teplom jedle viac (dezert, 2. porcia, čo viem), môžete si z posledných 300 kcal odpočítať 100 - 150 kcal, takže 150.
Potom môžem jesť chlieb bez masla s tvarohom (180, pozri raňajky) a potom som na 1730 kcal.

Pijem iba vodu, celý deň, od rána do večera. Minimálne 2 litre.

Problém je: v škole som vždy strašne hladný. Chlieb je, ako by povedala moja mama, „nafúknuté“. Nie je to obilný chlieb, je to skôr taký zmiešaný chlieb. podľa toho ťa to NEMÁ NAPLNIŤ dlho, ALE prakticky nemôžem jesť ani iný chlieb, pretože som raz zistil, že obilný chlieb, ktorý je zdravší, má viac kalórií. Ako si mám dať kalórie? Na nápoje ako kakao, ktoré rád pijem, alebo džús (multivitamín, pomarančový džús) už viac kalórií nemám! Nemôžem si vziať so sebou malý cukrík alebo ho zjesť v škole, nemôžem si nič dopriať, NIČ. Ale tento chlieb s trochou smotanového syra vás samozrejme nenaplní!

Som z toho zúfalá. Vtedy všetko fungovalo úžasne, ale pravdepodobne iba kvôli športu, na ktorý momentálne nemám čas ani chuť. Vlastne som sa chcel pokúsiť najskôr zmeniť svoje stravovacie návyky a schudnúť, ale po 2 dobrých týždňoch prišli 2 zlé, kde som opäť pribral! Ja sa zaobídem bez celého dňa a nemôžem si dopriať, len zjesť chlieb a potom teplý obed/večeru. Nič sladké, žiadne iné nápoje ako voda - nič.

Toto nemôže byť ono! Musím povedať, že keď som hladný, radšej pijem vodu ako ovocie, pretože ani to mi nepripadá sýte. Nemôžem urobiť nič pre to, aby som sa nasýtil DLHÝCH?! Minulý víkend som si napríklad všimol nasledujúce:

Ubytoval som sa u kamarátky a ráno som zjedol 1 1/2 závitku s tvarohom a vypil veľkú šálku kakaa. Boli to ľahké rolky, nijako zvlášť veľké. Spolu s kakaom som sa cítila plná HODINY! 5-6 hodín určite a aj vtedy som nebol naozaj hladný. Prišlo mi to úplne čudné?!

Neviem, prečo som vždy tak hladný v škole a všade. Najmä v prípade 9-hodinového dňa sú dva hlúpe chleby a malé jablko veľmi málo a domov prichádzam s extrémnym zavrčaním žalúdka.

Má niekto vysvetlenie alebo radu alebo niečo podobné?
Som vďačný za VŠETKO, čo by mohlo pomôcť!
Naozaj chcem schudnúť a napriek neúspechom stále mám motiváciu počítať znova a robiť KAŽDÝ DEŇ, ale NIE KAŽDÝ deň


Zdravím a dúfam, že mi niekto pomôže!