Počítanie kalórií, bazálna rýchlosť metabolizmu atď

Diskutujte o počítaní kalórií + bazálnom metabolizme atď. Im Počítanie kalórií Fórum v oblasti stravovania; Ahoj. Podľa mojej aplikácie fatsecret môžem po výpočte zjesť 1300 kalórií, aby som schudol. Tieto kalórie tiež udržiavam viac-menej konštantné. Teraz

Počítanie kalórií + bazálny metabolizmus atď.

Ahoj. Podľa mojej aplikácie fatsecret môžem po výpočte zjesť 1300 kalórií, aby som schudol. Tieto kalórie tiež udržiavam viac-menej konštantné. Teraz som našiel napríklad počítač.

kto hovorí, že môžem zjesť iba 1200 kalórií. Ďalšia kalkulačka hovorí, že na chudnutie môžem zjesť 1600 kalórií.

Áno čo teraz? Môže mi niekto pomôcť?

160 cm
64 kíl
37 rokov
Kancelárska práca
žiadny šport
Pohyb spočíva v iba chôdzi alebo chôdzi s deťmi a domácnosťou
Spite 6-7 hodín

Koľko kalórií môžem zjesť, aby som zostal nad základným metabolizmom, ale pod celkovým metabolizmom?

Všetko závisí od toho, ako funguje váš metabolizmus. Kalkulačky poskytujú iba hrubé pokyny.

Len by som experimentoval, keby som bol na tvojom mieste. V mojom prípade by napríklad počítač vypľul 2 000 kcal. Ale to je príliš veľa, schudnem s ním iba 1 kg mesačne. Tápal som až do 1 500 kcal a musím povedať, že to funguje! Žiadny hlad, stále chudnite.

Ale odporúčam ti niečo začať. Akýkoľvek šport. Najmä preto, že ste v kancelárii kvôli svojej práci, by cvičenie neuškodilo. Čo tak si zabehať? Na dokončenie práce stačí 20 minút.

A nezabudnite jesť pod svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu. Najlepšie je úplne zabudnúť na bazálny metabolizmus. Má to iba akademickú hodnotu. To, čo vás zaujíma, je celková spotreba. A pod týmto si musíš ľahnúť. Čím viac ležíte, tým viac chudnete.

Tu samozrejme nasleduje obvyklá rada venovať pozornosť makro a mikroživinám.

Ahojte bacuľatá víla,
Rozoberiem, ako sa počíta vaša energetická potreba:

Najprv potrebujeme váš BMI, ktorý je v súčasnosti 25
Pomocou BMI a veku môžete určiť takzvaný faktor BMR na výpočet bazálneho metabolizmu.
Vaše údaje majú faktor BMR 19,2.
Toto sa teraz vynásobí vašou hmotnosťou, ktorá vedie k vášmu bazálnemu metabolizmu: 19,2 x 64 = 1 228,8 kcal
Pretože sa pohybujete veľmi málo a máte kancelársku prácu, na výpočet celkového predaja použijem najnižší faktor: 1 228,8 kcal x 1,5 = 1 843,2 kcal.

Vaša celková energetická potreba je 1 843 kcal, aby ste schudli, odporúča sa ísť pod túto hodnotu asi o 500 kcal. Pre vás to znamená: 1 343 kcal za deň. Toto je samozrejme potrebné považovať iba za sprievodcu, pretože každý organizmus a každý metabolizmus pracuje inak.

Dúfam, že som vám bol schopný pomôcť a celú vec sprostredkovať rozumne zrozumiteľným spôsobom!

Ďakujem za vaše odpovede. Takže potom, s mojimi 1300 Kalos za deň vypočítanými podľa fatsecret, som v dobrých rukách. Jedinou otázkou je, prečo nechudnem, aby som umrela. Myslím, že je to hrozné. Človeče, mal som obdobia, keď som týždeň nič nejedol a mal o 5 kíl menej, boli obdobia, keď som sa týždne celé týždne živil iba jedným jablkom, bol naozaj štíhly a mal svoj hlad a svoje telo skutočne pod kontrolou. Bez cvičenia a bez zvracania. A teraz? Frustrujúce. Len preto, že VIEM, že to dokážem veľmi dobre, nevzdám to.

Zničil si si metabolizmus, zdá sa mi.

Oznámenie o zničenom metabolizme by som ignoroval, pretože od hladu máte pravdepodobne ešte ďaleko. Počítajte kalórie, cvičte a chudnete.
Ako by ste si mohli zničiť metabolizmus.

A keď ste schudli 5 kg týždenne, bola to voda a nie tuk. 5 kg tuku za týždeň je fyzicky takmer nemožné, pretože by ste si zaň museli ušetriť 36 000 kcal. Ak by ste mali celkovú potrebu asi 1 900 kcal (t. J. 13 300 kcal za týždeň), museli by ste spotrebovať 22 700 kcal za týždeň cvičením (pri absolútne nulovej diéte)! Možno budete schopní stratiť 3000 kcal cvičením na maratóne, ale 7 z nich beží za týždeň?

Povedzte, že váš metabolizmus je v poriadku, ako malá neaktívna žena, ktorá nemá veľkú nadváhu. Pri príjme potravy 1 300 kcal schudnete asi pol kila týždenne. To môže byť neviditeľné z dôvodu kolísania vody (čo môže byť niekoľko kíl, najmä u žien, ktoré počujete). Vážte si každý deň, potom to precítite a uvidíte, že prijímate niečo cez 50 g bielkovín. A skúste začleniť nejaký šport do svojho každodenného života, potom to bude trochu rýchlejšie.

Milá bacuľatá víla,
že sa necítite dobre vo svojom tele, samozrejme nie je pekné a že, aj keď ste v normálnom rozmedzí (BMI 24,8).
Nemali by ste však príliš znižovať denný príjem kalórií, aby ste si neublížili.
Možno predsa len vyskúšate šport? Najmä silový tréning vám môže pomôcť definovať a tonizovať telo.

@ Rike27 A opäť tu. Prečo by ste mali telu škodiť pri nízkom príjme kalórií? Ak by ste povedali, že by si mala dať pozor, aby nedošlo k podvýžive, pôjdem s vami. Ale dodať telu najdôležitejšie vitamíny, minerály a bielkoviny je možné aj pri veľmi malom príjme kalórií.
Hlavne preto, že špička potom prichádza na šport, ktorý zvyšuje deficit kalórií, ale to nezruinuje telo.

Ak je telu dodané potrebné živiny a stále má správne tukové zásoby, v skutočnosti neexistujú žiadne problémy, pokiaľ nemáte špeciálne ochorenie

. Ale je čudné, aké nelogické sú tieto argumenty. Nemali by ste jesť príliš málo - ale jesť viac a veľa konzumovať prostredníctvom športu nie je vôbec problém. hm, zaujímalo by ma, ako sa tu chápe slovo „kalorická rovnováha“

Pummelfee37, vo vlastnom záujme by si mal zistiť niečo o výžive. Nie do posledného detailu, ale aspoň najdôležitejšie truizmy. Vašu frustráciu, ktorá teraz znie, považujem za najhoršiu možnú motiváciu k vážnemu zhodeniu pár kíl (to je všetko o vás). Takže naozaj CHUDNITE a nie také hlúposti ako „Mal som časy, keď som týždeň nejedol nič a mal som o 5 kíl menej“.

V prípade skutočného poklesu by to bol palec Pi 5 000 kcal deficit za deň. To by bol pomerne ťažký pracovník s nulovou diétou - ale potom by mal pomerne rýchlo ďalšie problémy a už by sa cez týždeň nedostal. Dúfam, že chápete, že by ste to (a nikto iný tu vo fóre) neurobil tak.

Ale ak máte obavy zo sebaklamu na váhe, potom choďte každý deň na 3 týždne do sauny na 3 hodiny a tých 5 kíl zase zvládnete.

Informácie o kalóriách: Nezáleží na tom, či aritmeticky získate 1200 alebo 1300, pretože všetko sú to približné vzorce (aj keď sú primerane podložené), ktoré poskytujú smerné hodnoty, nie presné výsledky. Nikdy tiež nemôžete presne určiť dennú spotrebu kalórií (cvičením).

Pre mňa BIA analýza s telesnou hmotnosťou 138 kg ukázala bazálny metabolizmus 1770 kcal, o pár týždňov neskôr so 111 kg približne 1650 kcal. Výsledky sú navzájom konzistentné, ale neverím ani konkrétnej hodnote - je to iba orientačný údaj. Výpočtové vzorce a tiež váhy môjho vlastného tela vedú k veľmi podobným hodnotám okolo 1940-2130 kcal/deň ako bazálny metabolizmus. To znie tak úžasne presne, ale je to iba približné!

Ak sa nechcete pridať k radom tých tu na fóre, ktorí úplne náhodne skúšajú jednu „diétu“ za druhou a (ako správne poznamenala @ amerika2) nechajú svoj metabolizmus vyblázniť, potom sa držte vyváženého, tzv. zdravá “strava spojená s každodennejším cvičením. Za pár dní nedosiahnete pôsobivé výsledky, ale určite budete mať dlhodobejšiu váhu s nižšou hmotnosťou. Pekná vec: Je to potom spôsob života, ktorý môžete implementovať z dlhodobého hľadiska. To prináša viac ako týždeň zjesť 1 jablko a vnímať ho ako diétu.

Zmenil PeterOЦ (23. mája 2017 v 0:20) Dôvod: opravené дrgtsen tpipfehle:)