Poďme si povedať o ketogénnej strave - strana 12
V tejto téme diskutujte o diéte s nízkym obsahom sacharidov Povieme si niečo o ketogénnej strave, súčasť kategórie Diéty; Ahoj Mara, som rada, že som našla svoju kolegyňu „trpieť“. Tento týždeň som neurobil žiadny pokrok. Vlastne som dal .
Som rád, že som našiel svojho kolegu „trpieť“. Tento týždeň som neurobil žiadny pokrok. V skutočnosti som dal dokonca 500 gramov späť. Ale nezúfajte. Musí prísť moja radosť a pravdepodobne si zadržiavam vodu ako obvykle. Nezabil som sa ani športom, pretože som dal opraviť počítač. Ale od pondelka dúfam, že začnem znova s tae-bo.
Viazaná je zelenina, jem huby, olivy (majú tuk), kapustu, cuketu. Tuky získavam z orechov a kyslej smotany - zvracanie mám z miestneho obchodu s 30% tuku. Klasické menu pre mňa je nasledovné - 7% tučný jogurt s 5 gramami ľanových semienok ráno, omeleta s kozím syrom/syrom (zriedka syrom), olivami, šampiňónmi a kapustovým šalátom s uhorkami a olej. Večer sa mi najlepšie darí so zeleninovou polievkou s mäsom (kuracie, bravčové, rybie) rovno s lyžicou kyslej smotany. Ako občerstvenie si doprajte asi 100 gramov orechov. Z orechov beriem kalórie na 1300 - 1400, v športových dňoch dokonca 1500. Keď ma začnú nudiť vajcia, jem konzervu makrely alebo sardinky, tiež s kapustovým šalátom. Cítim potrebu jesť zeleninu a tieto zelené sú vynikajúce, pretože majú vlákninu a môžem ich jesť viac. Nemám veľmi rád karfiol ako jedlo - len kyslé uhorky, brokolica alebo ružičkový kel sa skutočne nezabijem.
Rovnako ako iné zeleninové možnosti, aj ja som našiel stránku s receptami a veľa z nich je vo forme občerstvenia - povolené sú zeleninové muffiny, s vajcami, kyslou smotanou a mletými ľanovými semiačkami ako múka. Možno práve takto máte odvahu a jete zeleninu.
Veľa šťastia pri chudnutí!
Som rád, že som našiel svojho kolegu „trpieť“. Tento týždeň som neurobil žiadny pokrok. V skutočnosti som dal dokonca 500 gramov späť. Ale nezúfajte. Musí prísť moja radosť a pravdepodobne si zadržiavam vodu ako obvykle. Nezabil som sa ani športom, pretože som dal opraviť počítač. Ale od pondelka dúfam, že začnem znova s tae-bo.
Viazaná je zelenina, jem huby, olivy (majú tuk), kapustu, cuketu. Tuky získavam z orechov a kyslej smotany - zvracanie mám z miestneho obchodu s 30% tuku. Klasické menu pre mňa je nasledovné - 7% tučný jogurt s 5 gramami ľanových semienok ráno, omeleta s kozím syrom/syrom (zriedka syrom), olivami, šampiňónmi a kapustovým šalátom s uhorkami a olej. Večer sa mi najlepšie darí so zeleninovou polievkou s mäsom (kuracie, bravčové, rybie) rovno s lyžicou kyslej smotany. Ako občerstvenie si doprajte asi 100 gramov orechov. Z orechov beriem kalórie na 1300 - 1400, v športových dňoch dokonca 1500. Keď ma začnú nudiť vajcia, zjem konzervu makrely alebo sardinky, tiež s kapustovým šalátom. Cítim potrebu jesť zeleninu a tieto zelené sú vynikajúce, pretože majú vlákninu a môžem ich jesť viac. Nemám veľmi rád karfiol ako jedlo - len kyslé uhorky, brokolica alebo ružičkový kel sa skutočne nezabijem.
Rovnako ako iné zeleninové možnosti, aj ja som našiel stránku s receptami a veľa z nich je vo forme občerstvenia - povolené sú zeleninové muffiny, s vajcami, kyslou smotanou a mletými ľanovými semiačkami ako múka. Možno práve takto máte odvahu a jete zeleninu.
Veľa šťastia pri chudnutí!
Som s tebou. Ak ste jamu nedali do chladničky, určite v nej zostane voda. O pár dní uvidíte pokles .
Váš jedálniček vyzerá veľmi dobre a vyvážene! mám rád.
Teraz uvediem klasický príklad:
Ráno: 2 vaječné omelety so slaninou, trochu masla a mastný syr ako brie, plesňový syr, feta alebo kozí syr. Podávam s trochou zeleného šalátu a kyticou surovej brokolice.
Obed: Mäso alebo ryby akéhokoľvek druhu. Najčastejšie je to vykostená vaječná buničina alebo kuracie špízy s omáčkou tzatiki (sú vyrobené z 10% tučného jogurtu, olivového oleja, uhorky a cesnaku) a niekoľkých mrazených strúčikov stužených na masle.
Večera: Tiež nejaké mäso alebo mastné ryby (mám veľmi rada údenú makrelu alebo konzervované sardinky v oleji) s trochou zelenej zeleniny.
Okrem toho zjem aj hrsť lieskových orieškov alebo kúsok kokosovej dužiny. A do kávy som dala maslo a kokosový olej.
Z času na čas vypočítam váhy a dostanem okolo 25-40 g sacharidov, 65-85 g bielkovín a 120-150 g tuku.