Podporuje nízko-sacharidovú hypotyreózu Body Coach

  • Domov
  • Blog
    • výživa
    • školenia
    • Doplnky stravy
    • zdravie
  • Koučovanie
    • Individuálna starostlivosť
    • Podpora štúdia
    • Analýza - BIA
    • Monitorovanie tela
    • ROENN® Vitaltest
    • Index omega-3
    • Analýza - Muhdo DNA
    • Galéria športovcov a úspechov
    • Sprievodca združením BB
  • Prémiové koučovanie
  • HBN
    • koncepcia
    • Trénerská akadémia
    • Doplnky stravy
    • Špecializovaná tvorba textu
    • Prednášky a školenia
  • Nakupujte
  • Kontakt

nízko-sacharidovú

Z metabolického hľadiska je nedostatočná činnosť štítnej žľazy jedným z absolútnych hororových scenárov pre každého, kto chce schudnúť. Používa sa na popísanie nedostatku hormónu štítnej žľazy v tele. Známy ako metabolický hormón, hormón štítnej žľazy hrá kľúčovú úlohu v energetickom metabolizme (1). Príliš málo cirkulujúceho hormónu štítnej žľazy sa rovná brzde na chudnutie. Dnes odpovedám na otázku, či strava založená na princípe „low-carb“ podporuje hypotyreózu.

Čo je low carb

Napriek tomu, že pojem „low-carb“ je na perách každého človeka, neexistuje jasná definícia. Táto ilustrácia je pokusom, podľa ktorého by sa klasický low-carb vyznačoval podielom 10 až 25% denných kalórií zo sacharidov.

Záver

S nízkym obsahom sacharidov sa sacharidy spotrebujú v rozmedzí 10 až 25% denných kalórií.

Úloha sacharidov

Zatiaľ čo hormón štítnej žľazy reguluje metabolizmus sacharidov (1), potrebujeme určité množstvo sacharidov, aby sme stimulovali vlastnú produkciu hormónu štítnej žľazy v tele.

Ak chcete, existuje vzájomná závislosť, ktorá sa dá vysvetliť takto:

  1. Miesto v mozgu, ktoré je lepšie ako štítna žľaza a je zodpovedné za vylučovanie hormónu štítnej žľazy, vyžaduje funkciu glukózy (2)
  2. TSH (najdôležitejší regulačný hormón štítnej žľazy) sa do istej miery vytvára z glukózy (2)
  3. Množstvo spotrebovaných sacharidov ovplyvňuje premenu neaktívneho T4 na aktívny T3 (2)

Štúdie ukazujú pokles konverzie T4 na T3, keď existuje silný deficit kalórií a nízky príjem sacharidov. T3 je aktívna forma hormónu štítnej žľazy. Musí byť k dispozícii v dostatočnom množstve na vyjadrenie účinkov hormónu štítnej žľazy.

Pokles možno vysvetliť interakciou medzi inzulínom a enzýmami, ktoré sú zodpovedné za uvedenú premenu. Inzulín reguluje hladinu cukru v krvi. Čím menej sacharidov sa spotrebuje, tým menej sa zvyčajne uvoľní (s výnimkou podávania vysoko inzulínogénnych zdrojov bielkovín).

Záver

Existuje spojenie medzi sacharidmi a tvorbou hormónu štítnej žľazy vrátane premeny neaktívneho na aktívny hormón štítnej žľazy.

V zmysle prežitia v situáciách nedostatočného prísunu je u nás všetkých zakotvený evolučný pokles produkcie hormónu štítnej žľazy s predĺženým kalorickým obmedzením. Pomalšie metabolické procesy znižujú potrebu energie a tým predlžujú čas prežitia v prípade núdze (6). Ako sme videli vyššie, sacharidy zohrávajú popri kalóriách osobitnú úlohu.

Ketogénna diéta

Ketogénna strava je formou výživy s najmenším počtom sacharidov. V skutočnosti existujú štúdie, ktoré ukazujú, že ketogénna diéta (VLCD) má určité poruchy štítnej žľazy (7-9). Napríklad v porovnaní s obsahom sacharidov 85 alebo 44 percent denných kalórií Bissschopp (11) zaznamenal zníženie obsahu sacharidov na 2%, čo predstavovalo zníženie objemu T3 u zdravých osôb. (pozri ilustráciu čiernou farbou)

Nízky obsah sacharidov

Nakoľko má aj klasický low-carb podľa vyššie uvedenej definície znateľný vplyv na hladinu hormónov štítnej žľazy, je ťažké povedať kvôli nedostatku dostupných dôkazov. Nuttall a kol. Pripúšťajú, že nízkosacharidové diéty majú nižšie riziko negatívneho poškodenia štítnej žľazy, ako by sa dalo očakávať pri liečbe VLCD (10). V štúdii s diabetikmi nedošlo k žiadnym zmenám pri množstve sacharidov 20% denných kalórií (21). Vedci v spoločnosti Pasquari zistili pokles koncentrácie T3 pri príjme 120 g alebo menej sacharidov denne u osôb s nadváhou (22)

Sacharidy sú dôležitejšie ako kalórie

Aj pri deficite kalórií môže vysoký obsah sacharidov potlačiť zníženie T3 (14). Podľa Hendlera a spol. (15) sa počas 3 týždňov spotrebovalo iba 440 kalórií denne. Samotné vyváženie obsahu sacharidov z 1% (VLCK) na 55% (s vysokým obsahom sacharidov) malo za následok menej výrazné zníženie objemu T3.

Menšie štúdie ďalej ukazujú, že pri opätovnom držaní diéty po období hladu spôsobuje podávanie sacharidov (ale nie bielkovín alebo tukov) hladinu hormónu štítnej žľazy znovu (12,13).

Záver

Podávanie sacharidov pôsobí ako najsilnejší faktor pri produkcii aktívneho hormónu štítnej žľazy (T3). V kontexte VLCK alias ketogénnych diét bolo mnohokrát dokázané zníženie aktívneho hormónu štítnej žľazy. Ako silno a z akej hladiny príjmu môže aj nízky obsah sacharidov vyvolať hypotyreózu, nebol dostatočne skúmaný.

Zdá sa, že existuje určitá hranica pre príjem sacharidov, ktorú je potrebné dodržiavať bez ohľadu na príjem kalórií, aby sa zabránilo negatívnym zmenám v hormóne štítnej žľazy. Presné množstvo závisí od jednotlivých okolností a v neposlednom rade od spotreby v kontexte anaeróbneho metabolizmu.

Cvičenie a štítna žľaza

Potom, čo sa ukázalo, že sacharidy sú silným faktorom pre tvorbu aktívneho hormónu štítnej žľazy, je potrebné sledovať nielen spotrebu, ale aj spotrebu, teda fyzickú aktivitu. Všetky pohybové aktivity majú jedno spoločné. Všetky ovplyvňujú metabolizmus a zvyšujú výdaj kalórií vo väčšej alebo menšej miere počas a po skutočnom cvičení (16). Šport je teda v zásade dobrá vec.

Vytrvalostný tréning

U ľudí s hypotyreoidizmom (nedostatočne aktívnym štítnou žľazou) Bansal a kol. (17) odporučili vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu pri strednej intenzite spolu so substitúciou L-tyroxínom s cieľom zlepšiť funkciu štítnej žľazy. Vedci vydali odporúčanie na základe vlastnej štúdie. Testované osoby boli fyzicky aktívne 1 hodinu denne počas 3 mesiacov. V aktívnej skupine došlo k významnému poklesu TSH a významnému zvýšeniu T4 a T3 v porovnaní s neaktívnou skupinou. Kefelegn Zenebe Altaye a kol. (18) zistili to isté po tom, čo testované osoby vykonávali aeróbne cvičenie 30-45 minút pri strednej intenzite trikrát týždenne počas 16 týždňov.

Zatiaľ čo sa zdá, že stredne objemový vytrvalostný tréning má pozitívny vplyv na štítnu žľazu, štúdie uvádzajú pokles hladiny aktívneho hormónu štítnej žľazy, najmä u žien, keď je objem vytrvalostného tréningu v ustálenom stave (konštantná srdcová frekvencia/záťaž) nadmerný (24). Existujú náznaky, ktoré hlásia negatívny vplyv približne od 8 hodín týždenne (23).

Intenzita vytrvalostného tréningu tiež zohráva úlohu pri cirkulujúcich hormónoch štítnej žľazy. Ciloglu a kol. (16) mali dobre vyškolených testovaných mužov, ktorí jazdili na bicyklovom ergometri s rôznou intenzitou (45%, 70% a 90%). Okrem štandardných parametrov boli stanovené aj T4, fT4, T3, fT3 a TSH. Zistilo sa, že pri intenzite 90% HRmax (maximálna srdcová frekvencia) došlo k poklesu voľnej T3.

Silový tréning

Simsch C a kol. (19) nechali 6 dobre trénovaných veslárov vykonať dva takmer po sebe nasledujúce zákroky pozostávajúce z 3-týždňového obdobia silového tréningu a 3-týždňového obdobia výdrže. Jednotky boli od seba oddelené iba fázou obnovy. Po každom bloku sa okrem iného merali TSH, fT3 a ft4. Po silovom tréningu sa TSH a ft3 akútne znížili, zatiaľ čo voľný T4 zostal nezmenený (19).

Baylor LS & Hackney AC (20) nechali vysokoškolských športovcov vykonávať každodenný pohybový tréning zo športových aktivít, ako je veslovanie, beh alebo silový tréning. Zaznamenali pokles ft3 o 28,2% už po 4 týždňoch a o 24,9% po 10 týždňoch. Avšak - a to bolo zaujímavé - hormonálne úpravy sa neprejavili u všetkých žien. Rozlišovali tiež medzi „respondentmi“ a „neodpovedajúcimi“, tj ženami, ktoré reagujú hormonálne na jednotky intenzívneho tréningu, a ženami, ktoré nereagujú.

V štúdii Rahimi a kol. Sa u mladých cvičencov počas 8 týždňov nezistili významné zmeny v hladine aktívneho hormónu štítnej žľazy (25).

Záver

Pri „obvyklom“ silovom tréningu v ambicióznom rekreačnom a populárnom športe nehrozí riziko trvalej hypotyreózy. Mierny vytrvalostný tréning môže skutočne zlepšiť hladinu hormónov štítnej žľazy. Negatívne poruchy sa vyskytujú iba vtedy, keď je intenzita alebo objem príliš vysoký. Zdá sa, že existujú individuálne rozdiely v účinku fyzickej aktivity na produkciu hormónov štítnej žľazy.

Pokračovať

Produkcia hormónov štítnej žľazy a dostupnosť sacharidov spolu úzko súvisia. Štítna žľaza riadi metabolizmus uhľohydrátov. Sacharidy sú potrebné na výrobu hormónu štítnej žľazy. Úlohu tu zohráva aj inzulín.

Vďaka týmto skutočnostiam sa dá jednoznačne odvodiť, že čím je nižší pravidelný príjem sacharidov, tým viac môže dochádzať k čoraz väčším problémom s hormónmi štítnej žľazy.

Aj keď sú sacharidy pre štítnu žľazu v každom prípade „príliš nízke“, nedá sa jednoznačne povedať, kedy je „príliš nízka“ v zmysle hypotyreózy. Na presnom limite nakoniec nezáleží, pokiaľ plánujete použitie sacharidov podľa svojich individuálnych potrieb.

Cvičenie má tiež rôzne účinky na hormón štítnej žľazy. Do istej miery prospešné, veľmi nadmerné alebo intenzívne školenie môže mať negatívny vplyv. Nie každý človek sa však zdá byť rovnako citlivý na stresové parametre.

AK SA TÝKAJETE TÝKAJÚCE SA PORUCHY ŠTÍTNEJ ŽĽazy, MALI BY SA DODÁVAŤ ZABRÁNIŤ SACHARIDOM, ALE SPOTREBUJTE PRAVIDELNE V KONTEXTE SVOJICH POTREBNÝCH POTREBOV. KROKOVÝ ŠABLÓNA JE MOJIM VÝŽIVOVÝM KONCEPCOM HBN - VÝŽIVA NA ZÁKLADE ĽUDÍ