Podvádzajte jedlá - je dobré alebo nemyslite na ne
Vždy mi prídu otázky o tom, čo jem, alebo o tom, že odmietam jesť sladkosti (zvyčajne sladkosti, ktoré mi prinesú na narodeniny v kancelárii alebo lahodné koláče, s ktorými sa pretínam na moje narodeniny alebo svadbu). No, moja voľba nie je ochutnávať, ale nevylučujem myšlienku mať stoly, na ktorých sa dá „podvádzať“, takzvané cheat jedlá. Pozor, povedal som jedlo, nie dni!
Dobrá časť týchto cheat jedál je to, že nám dávajú pocit, že to máme pod kontrolou, že to nie je také prekliate čierne a že v tomto živote máme aj radosti. A môžu nám dokonca pomôcť prekonať fázy, v ktorých máme pocit, že sa chceme vzdať, že už nemôžeme s toľkými obmedzeniami a zdravými rozhodnutiami. Nevýhodou podvodných jedál je však to, že to môžeme prehnať a mimo kontroly sa môžu odchýliť od našich cieľov.
Na začiatku článku som mal na mysli podvádzanie jedál, nie podvádzanie dní, ktoré treba brať do úvahy, ak ich skutočne potrebujeme. Tento princíp sa dá vysvetliť mimoriadne ľahko. Napríklad pri diéte na chudnutie, ak zjeme okolo 1 600 kcal denne a máme aktívny program, v deň, kedy by sme si dovolili jesť to, čo nám škrie hlavy, ľahko dosiahneme 5 000 kcal. Pretože vieme, že ak si dovolíme zjesť to, čo nám príde do úst, vrhneme sa priamo na hranolky, hamburgery, čokoládu a papanasi. Vraciam sa k 5000 kcal. Od začiatku nie je normálne a zdravé, aby sa naše telo zhromažďovalo jeden deň v týždni, keď sme jedli štyri.
Zároveň som hovoril, že tieto cheatové jedlá treba mať pod kontrolou. Konkrétne by bolo ideálne naplánovať si jedlo počas dňa, aby sme ochutnali niečo, čo nám chutí. Tu by som zdôraznil ochutnávaciu časť, pretože aj tu musíme byť mierni. Ak máme chuť na hranolky, nejedzme dve porcie, ale pár ich ochutnajme. Ak máme chuť na koláč, dajme si 3-4 sústa, nejedzme ho všetko. A nejesť, kým nevstaneme od stola. Ak si môžeme naplánovať tieto cheatové jedlá na deň, keď máme naplánovaný aj tréning, bolo by to super.
Hovoril som, že si dávam iba tieto cheatové jedlá a vo všeobecnosti súvisia so sladkosťami. Udržiavam ich nízku frekvenciu, pretože cítim, že ma trochu odchyľujú od mojich cieľov. Zároveň som dospel do bodu, keď mi je nevoľno, ak jem veľa sladkého, takže je potrebné zostať mierny, keď som k tomu, čo zjem, zhovievavejší. Chápem však dôležitosť podvádzania jedál pre morálku, a preto vám hovorím niečo veľmi dôležité:
SME ČO ROBÍME V 90% ČASU!
A to platí aj o jedle. Ak udržiavame zdravý životný štýl a jeme správne 90% času, podľa cieľov, ktoré sme si stanovili, si môžeme tieto cheat jedlá z času na čas dať, ako akúsi odmenu. Kamarátka mi však povedala, že sa celý deň stravuje správne a potom za odmenu dá večer koláč, takže áno, musíme byť opatrní, ako použijeme túto správu. Viem, že všetko sa zdá byť veľmi vypočítané a neustále disciplinované, ale postupom času sa veci stávajú čoraz normálnejšími, verte mi.
Aké sú vaše skúsenosti s týmito malými pochúťkami v diéte na chudnutie?