Počet opakovaní pre slabé svaly

Som dáma, v polovici 30. rokov som zdvíhala činky 8 kg a robila jednoduché cviky nájdené na Pintereste. Chcel by som získať štíhle a krásne svaly.

Zatiaľ robím 4 opakovania, 2 série.

Aký je najlepší počet sád na dosiahnutie tohto cieľa? Je to v poriadku 2 alebo by to mali byť 3 sady?

Vážim tiež 10 libier a uvažujem o použití 8 libier v prvej sade a 10 libier v druhej sade.

Aký je tento globálny prístup?

Snaha budovať silný sval, vytrvalosť a zároveň strácať ochabnuté svaly, najmä brušné.

2 odpovede

8 libier nie je dosť ťažké

Pochybujem, že ste takí slabí, že 8 alebo 10 kíl je výzva. Koľko stojí taška, batoh alebo aktovka? Nosili ste nedávno 20-kilové dieťa alebo ste si vzali 40-kilové dieťa? Aby ste boli užitoční, musíte použiť väčšie váhy. Neveríš mi? Zdvihnite dvadsaťpäťkilogramovú činku a skúste sa pridať:

Ak zvládnete päť alebo desať za sebou s 25 kuriatkami, potom to nie je príliš ťažké. Je to v poriadku, ak je to ťažké. Pamätajte si: ak zvládnete viac ako 8 libier, urobte to. Ľahká váha nevytvára svaly.

Svaly sú svaly

Najlepším spôsobom, ako budovať požadované svaly, je prestať myslieť na „slabé, krásne svaly“ ako na niečo iné ako „svaly“. Svaly rastú, keď ich urobíte tvrdými a ťažkými. Stávajú sa silnejšími a väčšími, ale ak ste žena, potom už veľmi nerastú, pretože na to nemáte hormóny. Nebojte sa, že budete veľký a objemný, pretože sa to nestane náhodou.

Zamerajte sa na 1) zosilnenie s ťažkými váhami a 2) veľké potenie pri kardio alebo kruhových tréningoch. Tri až päť sérií po päť až desať drepov s hlbokou váhou sú v poriadku. Dobrá je aj práca na základných pohyboch, ako je tlačenie a cúvanie tela. (Ak chcete konkrétnejšie rady, uveďte konkrétnejšie, čo robíte. Pinterest má veľa zlých cvičení a niekoľko dobrých.)

---