Pohyb ako liek Takto som sa vyliečil z depresie - Alternatívne terapie - Číslo 855 - Rok
* Pohyb, človeče! Bež! Ticho je sestra s chorobou *
FELICIA DOBRE - ulica Postavarului č. 9, Bukurešť
ANA MARCULIS ZATREAN, psychológ a psychoterapeut
„Zmeny sa prejavia po štyroch až šiestich týždňoch“
- V prípade depresie je beh radšej ako psychoterapia?
- Nie. Niekto, kto má skutočne depresiu, sa nezotaví len tak, že si zabehne. Športová terapia, teda beh spojený s diskusiou s psychológom, pomáha mnohým pacientom, rovnako ako klasická alebo drogová liečba. Beh v každom prípade je vždy vítaným doplnkom psychoterapie.
- Ako funguje pohyb proti depresii?
- Stále presne nevieme. Mnoho účastníkov hovorí, že pre nich je najdôležitejší pocit úspechu, skutočnosť, že sa im podarí dosiahnuť niečo, čo predtým nepociťovali. Pre mnohých tiež záleží na tom, že behaním môžu niečo proti chorobe urobiť sami. Beh im tiež dáva príležitosť zamyslieť sa nad svojimi vlastnými požiadavkami. Mnoho ľudí s depresiou trpí týmto stavom, pretože sú prepracovaní, z túžby byť vždy dokonalí. Namiesto toho vás jogging naučí behať so svojím telom, nie proti nemu, a akceptovať jeho limity. Zvyknete si byť trpezliví sami so sebou a postupovať krok za krokom vpred. Tento princíp potom môžete preniesť do každodenného života.
- Beh je prospešný pre každého pacienta?
- Vo všeobecnosti áno. To neznamená, že by mal bežať nejaký depresívny. V niektorých fázach depresie môže byť vhodné nerobiť absolútne nič. Ale potom, čo načerpáte trochu energie, je pohyb veľmi dobrý. Nemusí to byť nutne jogging alebo rýchla chôdza. Užitočné sú aj ďalšie športy, gymnastika, cyklistika, plávanie. Dôležité je opäť sa rozhýbať. Vytrvalostné športy sa celkovo javia vhodnejšie na psychické problémy ako silové športy.
- Beh má vplyv aj na ďalšie duševné choroby?
- Je tiež vítaná proti úzkosti a záchvatom paniky. Títo pacienti často stratili dôveru vo svoje vlastné telo. Vďaka tréningu sa telo stáva ráznejším a odolnejším. V dôsledku toho sa strach z toho, že s ním môže byť niečo zlé, často zmenšuje.
- Čo by ste poradili niekomu, kto by sa rozhodol začať s joggingovým programom?
- Je dôležité spočiatku to nepreháňať, ale zvyšovať dopyt postupne, veľmi pomaly. Nedávajte si príliš ambiciózne ciele, aby ste neboli sklamaní, ak sa mu ich nepodarí dosiahnuť. Bolo by tiež užitočné stretnúť sa s priateľom alebo sa pridať k skupine bežcov, aby ľahšie našli motiváciu.
- Ako dlho má beh trvalé psychické účinky?
- Krátkodobý vplyv si všimnete už po prvom behu, pretože spravidla sa po cvičení vždy cítite lepšie. Na hlboké zmiernenie depresie musíme čakať mesiac, až mesiac a pol. Potom budú zmeny viditeľné - vrátane vonkajšej. Mnohé spočiatku pôsobia vyčerpane, niekedy až predčasne. A po niekoľkých týždňoch ich už nespoznávaš: narovnávajú plecia, zdvihnú oči od zeme, zúčastňujú sa na tom, čo sa deje okolo, a opäť sa smejú. Morálka je jednoduchá: Pohyb, človeče! Ticho je sestra s touto chorobou.
Gilda Fildan