Pokúsili ste sa schudnúť bez výsledku Tu sa stala chyba!
Skúšali ste schudnúť, ale bolo to márne? Aké kroky ste podnikli pri chudnutí a ako dobre ste sa o nich dozvedeli? Aj keď veľa ľudí má dojem, že proces chudnutia je jednoduchý a strava znamená iba šalát, nie je to tak. Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť svoj životný štýl ako celok a prípadne sa obrátiť na odborníka na výživu, ktorý prispôsobí stravu vašim potrebám. Tu sú chyby, ktoré ste mohli urobiť pri pokuse o chudnutie.
Si hladný
Mnoho ľudí už neje nič, a tak chudnú. Za vaše priberanie však nemôže vina samotné jedlo, ale prebytočné jedlo a zvyk konzumovať vysokokalorické jedlá. To znamená, že na chudnutie je potrebné buď znížiť množstvo jedla, alebo nahradiť veľmi kalorické a nízkokalorické potraviny nízkokalorickými. Napríklad rýchle občerstvenie alebo vyprážané jedlá výrazne zvyšujú kalorický príjem.
Naproti tomu hladovka nie je riešením na efektívne a dlhodobé chudnutie. Okrem toho, že je zdraviu nebezpečný, hlad vás v skutočnosti prinúti jesť viac ako predtým.
Držali ste sa podozrivých diét
Diéty, na ktoré má každý dosah a ktoré vám sľubujú rýchle chudnutie, nie sú zdravým spôsobom chudnutia. Často sú založené na princípe hladovania a obmedzenia určitých skupín potravín, čo môže viesť k vážnym nedostatkom výživy. Rýchle chudnutie navyše netrvá dlho. Myšlienka schudnúť za týždeň čo i len 10 kg môže byť lákavá, ale nie skutočná. Aj keď sa vám pomocou takejto diéty podarí schudnúť, mali by ste vedieť, že sú spojené s fenoménom „Jo-jo“. To znamená, že existuje vysoké riziko opätovného priberania, a to tak rýchlo, ako ste schudli. Efektívna diéta na chudnutie je pripravená výživovým poradcom podľa vašich špecifík.
Stavili ste na produkty na chudnutie
Užili ste všetky druhy tabletiek na chudnutie alebo doplnkov výživy v domnienke, že vám pomôžu získať požadovanú postavu? Nič zlé. Ak budete naďalej jesť nevyvážene, doplnok na chudnutie nedokáže zázraky. Niektoré produkty na chudnutie môžu byť skutočne užitočné v procese chudnutia prostredníctvom účinkov, ktoré majú na telo (napríklad spaľovanie tukov). Žiadny doplnok výživy však nemôže nahradiť zdravú a vyváženú stravu, a preto nie sú riešením na chudnutie.
Vynechali ste jedlo
Mnoho ľudí vynecháva raňajky alebo večeru s pocitom, že im to pomôže schudnúť. Skutočnosť, že vylúčite jedlo, nemusí nutne znamenať, že jete menej. Vynechanie jedla môže spôsobiť, že budete hladní a budete jesť viac po zvyšok dňa alebo uprostred noci. Preto to nemôže fungovať. Najlepšie je mať tri hlavné jedlá a 2 občerstvenie, rovnomerne rozložené podľa harmonogramu. Takto sa vyhnete prejedaniu.
Šport bol jediným opatrením
Chodili ste každý deň hodiny do posilňovne a cvičenie ste ukončili v mokrom oblečení? Nechudli ste však a pýtate sa, kde je problém. Je nesprávne sa domnievať, že nadmerné športovanie vám pomôže schudnúť, pretože vaša strava je rovnako nezdravá ako predtým. Ak chudnete, výživa ovplyvňuje výsledky v pomere 70% a šport iba v 30%. Šport preto musí byť spojený aj so zmenou stravovania.
Nedodržali ste odporúčania výživového lekára
Boli ste u najznámejšieho výživového poradcu a napriek tomu sú výsledky sotva viditeľné? Žiadne prekvapenia! Odborník na výživu vás vedie, nemôže však ovládať vaše stravovacie správanie doma. Keď idete k špecialistovi, aby diéta na chudnutie, musíte byť vybavení veľkou trpezlivosťou a motiváciou a postupovať podľa jeho pokynov. Nečakajte, že zhodíte kilá, ktoré ste pribrali za rok, za mesiac.
Na záver možno povedať, že z túžby schudnúť môžete robiť chyby, ktoré majú vplyv na vaše zdravie a výsledky. Nemali by ste však byť demoralizovaní, ale obráťte sa na špecialistu, ktorý vám pomôže.