Pomocník kalkulačky denných kalórií

Odhadnúť dennú potrebu organizmu v kalóriách s maximálnou presnosťou je, bohužiaľ, nemožné. Aj tie najlepšie kalkulačky kalórií sa môžu mýliť. Dôvod je jednoduchý - všetci ľudia sú jednotlivci a je nemožné ich viesť v rámci určitých limitov a vzorcov.

denných

Majte na pamäti, že kalkulačka kalórií, ktorá sa zameriava na tých, ktorí nedržia diétu, má niekoľko vzorcov na výpočet kalórií. Môžete si vybrať ktorékoľvek z nich: podľa vzorca Mifflin San Zheora, Harris-Benedict, ale v druhom prípade musíte poznať percento tukového tkaniva na celkovej telesnej hmotnosti. Môžete tiež vypočítať kalórie na základe vašej bazálnej metabolickej rýchlosti (OMN), ktorá zohľadňuje množstvo energie, ktoré aktívne denne míňate.

Formula Mifflin - San JEora
„Najmladší“ vzorec Mifflin - San Zheora, ktorý odvodila v roku 2005, sa podľa Americkej dietetickej asociácie (ADA) považuje za najpresnejší pri výpočte kalórií pre zdravého človeka.

muži:
10 x váha (v kg) + 6,25 x výška (v cm) - 5 x vek (v rokoch) + 5

ženy:
10 x váha (v kg) + 6,25 x výška (v cm) - 5 x vek (v rokoch) - 161

Harrisov-Benediktov vzorec
Harris-Benedictov vzorec bol odvodený v roku 1919 a líši sa od veľkých chýb, ktoré sa pri spôsobe života uplatňujú u moderných ľudí. Výpočet kalórií podľa tohto vzorca zvyčajne dáva nárast asi o 5%, zohľadnite to.

muži:
66,5 + (13,75 x hmotnosť v kg) + (5 003 x nárast v cm) - (6 775 X vek v rokoch)

ženy:
655,1 + (9 563 x hmotnosť v kg) + (nárast o 1,85 x v cm) - (4 676 x vek v rokoch)

Počítač „nikto“
Po výpočte základnej rýchlosti metabolizmu počítač zohľadňuje stupeň aktivity vášho životného štýlu. V závislosti od vybranej úrovne aktivity sa MRL vynásobí koeficientom medzi 1,2 a 1,9. Takto zistíte takpovediac množstvo potrebných kalórií. Aby ste zistili mieru, ktorá zabezpečí odbúravanie tukov, je potrebné prijať 20% z výsledného množstva. Pre ľudí s nadváhou - 40%. Nezabúdajte však, že existuje dolná hranica, ktorá sa má rovnať 8 kalóriám na 450 g telesnej hmotnosti.