Pomocou fitnes náramku ⊂ · Determ určite potrebu kalórií a spotrebu
Sledovače aktivity pomáhajú sledovať spotrebu kalórií. Vysvetlíme vám, ako manuálne vypočítate svoje potreby a prečo sú fitnes náramky pohodlnejšou alternatívou. Tieto nefungujú tak presne - ale je to vysvetliteľné a iba z polovice také divoké.
Takto sa počíta spotreba kalórií
Spotreba kalórií je založená na dvoch ovplyvňujúcich faktoroch: Na jednej strane je to bazálny metabolizmus. Toto popisuje energiu, ktorú vaše telo spotrebuje každý deň, keď ste úplne v pokoji, a závisí to okrem iného od pohlavia, veku, hmotnosti, svalovej hmoty a výšky. Okrem toho je tu výkonnostný obrat, ktorý zohľadňuje každodenné a športové aktivity. Vaša denná spotreba kalórií je súčtom vášho výkonu a bazálneho metabolizmu.
Bazálny metabolizmus je možné vypočítať okrem iného pomocou Harrisovho-Benediktovho vzorca: U mužov je to 66,47 + (hmotnosť v kg x 13,7) + (veľkosť v cm x 5) - (vek v rokoch x 6,8). . Ženy počítajú na 655,1+ (hmotnosť x 9,6) + (výška x 1,8) - (vek x 4,7). Na výkonový obrat sa používa faktor PAL (úroveň fyzickej aktivity), ktorý sa vynásobí základným obratom a potom sa vytvorí celkový obrat. Napríklad tí, ktorí trávia deň hlavne chôdzou alebo státím, používajú faktor 1,8 alebo 1,9. K bazálnemu metabolizmu potom musíte pridať športové aktivity. Napríklad pre osobu, ktorá váži medzi 75 a 84 kilogramami, sa odhaduje 113 za štvrťhodinu na bicykli.
Zadajte údaje pre fitness náramok
Všimli ste si: Nie je ľahké vypočítať spotrebu kalórií ručne. Úlohu zohráva príliš veľa rôznych faktorov a existuje veľa výpočtov. Fitness náramok môže byť dôležitou pomôckou, ktorá pomáha strážiť potrebu kalórií a ich spotrebu. Ak to chcete urobiť, najskôr nakŕmte svoje nositeľné zariadenie.
Niektoré z najdôležitejších údajov sa požadujú pri nastavovaní zariadenia a dajú sa tiež aktualizovať neskôr v nastaveniach účtu. Zariadenia potom každý deň automaticky určujú spotrebu kalórií. Využívajú okrem iného vaše pohyby, časy spánku, aktivity a ideálne tiež používajú na výpočet pulzovú frekvenciu. Fitness náramok však nedokáže zmerať príjem kalórií.
Informácie o sledovači sú preto čiastočne nepresné
Štúdie preukázali, že fitness náramky sa pri výpočte spotreby kalórií líšia od laboratórnych hodnôt. U niektorých modelov existujú iba malé rozdiely - u tých, ktoré dopadli najhoršie, však už o viac ako 20 percent. Rozdiely sa dajú ľahko vysvetliť: Niektoré sledovače aktivity určujú spotrebu bez pulzovej frekvencie a tie, ktoré ju berú do úvahy, majú nevýhodu: integrované meranie optického pulzu nefunguje s klinickou presnosťou. Pulz je relevantný, pretože inak sa napríklad meria iba čistý pohyb paží a ignoruje sa, či pulz stúpa, pretože práve cvičíte silové cvičenia s váhami.
Odchýlky samozrejme nie sú ideálne, ale do istej miery sú zvládnuteľné. Koniec koncov, nositeľné doplnky ponúkajú stálu a o to v podstate ide: Dajú vám pocit, či ste sa už za jeden deň dostatočne hýbali alebo nie. Alternatívou by v každom prípade bol iba zložitý lekársky výpočet, ktorý nie je vhodný na každodenné použitie. Existuje však niekoľko tipov a trikov, ako môžete minimalizovať zdroje chýb v sledovači aktivít a ako môžete ešte dômyselnejšie vyhodnotiť získané údaje o aktivite.