Poriadny spánok Toto je 5 najlepších (a najhorších) pozícií spánku pre vaše zdravie
Na chrbte, na bruchu, na boku - každý má svoju obľúbenú polohu, pokiaľ ide o spánok. Niekedy sa ale po (skutočne pokojnom) spánku cítime vyčerpaní. Riskovali sme pohľad pod prikrývku a preskúmali sme najčastejšie polohy pri spánku. Teraz vám vysvetlíme, ktorá poloha spánku je pre vaše telo najlepšia a ktorú pozíciu môžete odtlačiť od okraja postele.
Dobre sa vyspite: Ľahnite si na chrbát/Obrázok: iStock/g-stockstudio
1) NAJLEPŠIA POZÍCIA SPÁNKU: ZPĚT LY
Je ležanie na chrbte vašou obľúbenou spánkovou polohou? Potom gratulujem! Pretože tejto polohe najviac prospieva vaše telo, keď spíte: hlava smeruje priamo nahor a váha je rovnomerne rozložená po chrbtici. Poloha na chrbte je navyše ideálna pre ľudí, ktorí trpia refluxom: Gravitácia udržuje častice jedla „dole“ v žalúdku. Vďaka mierne vyvýšenej polohe hlavy sedí žalúdok pod pažerákom - kyselina a jedlo už neprichádzajú tak ľahko Poloha na chrbte je preto tou najlepšou voľbou pre vaše zdravie. Môžete tak začať svoj deň fit a živo. A navyše je tu bonus Beaty navyše: Táto poloha zabraňuje vráskam na tvári.
Chrápači pozornosti: Bohužiaľ, poloha na chrbte nie je pre vás ideálna. Pretože gravitačná sila tlačí hrdlo a žalúdok dole, dýchanie je o niečo ťažšie. Každý, kto chrápe, musí počkať, kým ho partner nepichne - a potom: stále sa otáčajte!
Dobre sa vyspite: ľavá strana/Obrázok: iStock/Wavebreakmedia
2) DOBRÁ POLOHA SPÁNKU: ĽAVÁ STRANA
Ak radi spíte na boku, najlepšie je zvoliť si ľavú stranu. Pretože spánok na pravej strane tlačí na cievy a zabraňuje maximálnemu prekrveniu. Vďaka tomuto dodatočnému tlaku na žily sa vaše telo v noci pohybuje oveľa častejšie, aby vyrovnalo nedostatok krvného obehu - výsledkom je nepokojný spánok. Naopak, ak spíte na ľavej strane, vaše srdce môže ľahšie pumpovať krv okolo tela.
Tip na odloženie: Odborníci odporúčajú položiť si medzi kolená pevný vankúš, ktorý optimálne vyrovná boky a kĺby - z ktorejkoľvek strany, ktorú pri spánku uprednostňujete.
Dobre sa vyspite: pravá stránka/Obrázok: iStock/gpointstudio
3) Menej vhodná pozícia pre spánok: pravá strana
Ak neustále spíte na pravej strane, vystavujete sa riziku. Tlak na túto časť tela stiahne váš hrudník a zaťaží vaše pľúca. Kvôli tejto bočnej polohe ste náchylnejší na kyslý reflux alebo - v najhoršom prípade - dokonca až na zlyhanie srdca. Ale neprepadajte panike: ak ste všeobecne zdravotne v poriadku, spánok na pravej strane vám veľmi neuškodí. Lekári odporúčajú tehotným ženám a pacientom postihnutým pálením záhy radšej prejsť na ľavú stranu.
Tip na odloženie: „Správni spáčia“ môžu zrolovať malý uterák a umiestniť ho pod stred pása, aby neklesli do matraca. Môže to znížiť tlak na vaše orgány.
Dobre sa vyspite: jednu nohu cez druhú/Obrázok: iStock/MARIOS07
4) NEVHODNÁ POLOHA SPÁNKU: JEDNA NOHA NAD DRUHOU
Ak si pri spánku často dáte jednu nohu cez druhú (smerom k žalúdku), môže to spôsobiť viac škody ako úžitku. Počas spánku sa časť hmotnosti tela zvyčajne prenáša z panvy na nohy - nohy takpovediac pomáhajú panve. To môže zabrániť boľavému chrbtu. S jednou nohou cez druhú je však vyvíjaný nerovnomerný tlak na jedno stehno na jednej strane a chrbát je namáhaný na druhej strane. A vieme: boľavý chrbát bude pri športe menej potešujúci!
Tip na odloženie: Pre tých, ktorí sa nechcú zaobísť bez tejto polohy na spanie: Vankúš medzi nohami môže pomôcť stabilizovať nohu, ktorá je na vrchu.
Dobre sa vyspite: poloha na brušku/Obrázok: iStock/g-stockstudio
5) NEJHORŠIA POZÍCIA SPÁNKU: TOMBONY
„Žalúdočné podvaly" musia byť teraz silné. Pretože ležať na bruchu tvárou dole a vystretými rukami je pravdepodobne najbezpečnejší spôsob, ako sa nasledujúce ráno zobudiť s bolesťou a nepohodou. Spánok na žalúdku stiahne žalúdok. Ležanie na brušku tiež núti vašu hlavu do 90-stupňového uhla, čo zaťažuje váš krk.
Tip na odloženie: Nahraďte svoj veľký nadýchaný vankúš tenkým pevným vankúšom. Krk nebudete mať položený príliš vysoko, keď ležíte na bruchu.
Dobre sa vyspite: Toto je 5 najlepších (a najhorších) pozícií spánku pre vaše zdravie/Obrázok: iStock/Deklofenak
Aplikácia SPORTaktiv: Získajte časopis zadarmo na svojom mobilnom telefóne a tablete!
Prenášate celý vreckový časopis vo vrecku? Nová aplikácia SPORTaktiv to umožňuje. Aplikáciu je možné bezplatne stiahnuť z App Store a Google Play Store.