Šport - základný prvok úspechu Dukanovej diéty DUKAN RECEPTY

základný

Jedným z 3 základných pravidiel úspechu diéty Dr. Dukana je šport. Minimálne 20 - 30 minút cvičenia denne, alebo dokonca len prechádzky. Ak sa v prvých dvoch fázach diéty (útok a plavba) pohyb zníži na ľahké fyzické aktivity, počnúc fázou spevnenia a konečnej stabilizácie je potrebné zintenzívniť fyzické úsilie na spevnenie svalov a natiahnutie prebytočnej kože.

Ak nemáte čas chodiť do posilňovne alebo na aerobik, môžete použiť niekoľko trikov.

Choďte pešo po schodoch. Čím vyššie zostanete, tým lepšie. Vyhýbajte sa použitiu výťahu a choďte dole alebo hore po schodoch doma alebo z kancelárie. Táto činnosť si vyžaduje kontrakciu najväčších svalov tela a za krátky čas spotrebuje veľké množstvo kalórií.

Stáť čo najčastejšie. Doktor Dukan odporúča, aby sme stojali, keď nie je úplne nevyhnutné sedieť alebo ležať. Státie (dobre fixované na oboch nohách, s panvou vo vodorovnej polohe) je činnosť, ktorá, ak sa stane zvykom, spotrebuje dostatok energie na to, aby bola zanedbávaná.

Prejdite sa s deťmi/vnúčatami v parku. Najmä keď je dobré počasie, choďte s deťmi alebo vnúčatami do parku, urobte čo najviac kôl parku, ak máte odvahu, sadnite na bicykel alebo na kolieskové korčule. Je to veľmi príjemný spôsob pohybu.

Pešo choďte na poslednú stanicu k službe alebo k domu. Ak nemáte inú možnosť precvičiť si pohyb, uistite sa, že posledné 3 - 4 zastávky na vašej trase, po ktorých bežne cestujete autobusom, robte pešo, najlepšie rovnomerným tempom.

tancovať. Doma pri príprave jedla v kuchyni alebo poprášení zapnite hudbu a zatancujte si. Ako a ako to na vás vyzerá, ale tanec môže byť veľmi dobrá forma pohybu. Okrem toho nám prináša veľa dobrej nálady. Ak máte možnosť, choďte do tanečnej sály a absolvujte niekoľko kurzov.