Športovať môžete, ak vás bolí hrdlo
Nízka až stredná fyzická aktivita môže prispieť k zlepšenie imunitnej odpovede keď človek trpí príznakmi bežného nachladnutia, ako je bolesť hrdla. Ak sú však bolesti v krku sprevádzané ďalšími príznakmi, napríklad horúčkou, je vhodné vyhnúť sa cvičeniu, kým príznaky nezmiznú.
Kvalita spánku, strava a vek sú všetky dôležité faktory, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri rozhodovaní o vhodnosti tréningu, ak trpíte bolesťami hrdla.
Ďalšie príčiny a príznaky
Aj keď veľa vírusových a bakteriálnych infekcií môže spôsobiť bolesť v krku, rinovírus je jedným z najbežnejších.
Ak je bolesť v krku príznakom bežného nachladnutia, môžu sa u vás vyskytnúť ďalšie príznaky, ako napríklad upchatý nos, únava, kašeľ alebo preťaženie.
Medzi závažnejšie príznaky patrí horúčka, bolesti dutín a opuchnuté žľazy. Vyhnite sa cvičeniu a poraďte sa s lekárom, ak máte príznaky dlhšie ako sedem až 10 dní alebo ak máte horúčku.
Nízka až stredná intenzita
Americká vysoká škola športovej medicíny tvrdí, že cvičenie s nízkou až strednou intenzitou môže byť prospešné, ak sa u vás vyskytnú príznaky nachladnutia v krku, napríklad bolesť hrdla. (1)
Chôdza, bicykel, strečing a jóga sú niektoré príklady cvičení s nízkou až strednou intenzitou. Skrátenie dĺžky tréningu je tiež ľahký spôsob, ako znížiť intenzitu tréningu.
Vysoká intenzita
Vysoko intenzívne cvičenie môže potlačiť imunitný systém, a preto by ste sa mu mali vyhnúť, ak trpíte bolesťami hrdla. (2)
Cvičenie vysokej intenzity zahŕňa vytrvalostné alebo záťažové činnosti.
Lieky na bolesť v krku
- Pomocou zvlhčovača.
- Cesnak, na stimuláciu imunitného systému.
- Zinkové tablety.
- Kloktajte teplou slanou vodou.
- Bylinkový čaj.
- Tablety obsahujúce biely brest.
- Spreje na krk.
Ak sa cvičenie neodporúča:
1. Horúčka
Keď máte horúčku, vaša telesná teplota stúpne nad normálny rozsah, ktorý sa pohybuje okolo 37 ° C.
Horúčka ovplyvňuje svalovú silu a vytrvalosť a ovplyvňuje presnosť a koordináciu, čím zvyšuje riziko zranenia (3). Z týchto dôvodov je lepšie vzdať sa tréningu, keď máte horúčku.
2. Produktívny alebo častý kašeľ
Časté epizódy kašľa môžu byť príznakom infekcie dýchacích ciest, ako je nachladnutie, chrípka alebo dokonca zápal pľúc.
Trvalý kašeľ môže sťažiť dýchanie, najmä keď sa počas cvičenia zvyšuje srdcová frekvencia.
3. Príznaky chrípky
Aj keď sa väčšina ľudí z chrípky spamätá za menej ako dva týždne, výber intenzívneho tréningu, zatiaľ čo sú stále chorí, môže chrípku predĺžiť a oddialiť zotavenie.
Keď je dobré vrátiť sa k obvyklej rutine cvičenia?
Mnoho ľudí túži po návrate z choroby po návrate do posilňovne. Pravidelné tréningy môžu znížiť riziko vzniku chorôb predovšetkým posilnením imunitného systému (4).
Je to však dôležité aby sa vaše telo mohlo úplne zotaviť po chorobe pred návratom k normálnemu cvičeniu. Aj keď sa niektorí ľudia obávajú, že pár dní po tom, čo sa vzdajú svojej dennej cvičebnej rutiny, naberú ďalšie kilogramy alebo stratia svalovú hmotu, je to nesprávne. Mnohé štúdie to ukazujú pre väčšinu ľudí, úbytok svalov začína asi po troch týždňoch bez tréningu, zatiaľ čo výdrž začne klesať po 10 dňoch (5).
Keď príznaky ustúpia, môžete postupne začať venovať viac fyzickej aktivite a dávať pozor, aby ste to nepreháňali.
Prvý deň späť do posilňovne začnite s menej intenzívnym a kratším tréningom a uistite sa, že počas cvičenia hydratujete vodou.
Preto je dôležité venovať pozornosť znakom, ktoré vaše telo prenáša, a cvičebný program s vysokou intenzitou dodržiavať, iba ak je vaše zdravie dobré.
Prerušovaný pôst sa nedávno stal jednou z „módnych“ diét, ktoré sľubujú.
Cvičenie na posilnenie svalov, ktoré podporujú pravú chrbticu, vo vzpriamenej polohe, sú veľmi dôležité.
Ak počas tehotenstva nemáte vážne komplikácie, šport je dokonalý spôsob, ako vás udržať.
Bolesť v krku môže byť veľmi intenzívna a nepríjemná. Našťastie väčšinu z nich spôsobuje b.
Svalové napätie na krku je bežný stav. Niekedy sa dajú pripísať bolesti v krku.
Bolesť v krku je bežným klinickým prejavom, a to nielen v prípade infekcií dýchacích ciest.