Športujte doma
Nedostatok času a peňazí na predplatné telocvične im nebráni v tom, aby vyzerali dobre pre tých, ktorí začali športovať doma. Na to, aby zhodili kilá navyše, nepotrebovali špičkovú výbavu ani vysokovýkonnú výbavu.
Športovanie doma je najlepším riešením, ak vám pracovné a rodinné povinnosti nedovolia ísť do posilňovne alebo behať. Matrac a možno dve závažia stačia na vykonanie série cvičení, ktoré vám pomôžu mať harmonické telo.
Plaváky môžete robiť kdekoľvek
Plaváky je možné cvičiť kdekoľvek a patria medzi najefektívnejšie cviky na svaly hrudníka, paží a brucha. Môžete ich vykonávať priamo na podlahe alebo na podložke na jogu, ktorá v dome nezaberie veľa miesta, či už je to štúdio.
Na YouTube nájdete veľa variácií tohto cvičenia pre začiatočníkov, mierne pokročilých i pokročilých. Postupom budete naberať čoraz viac odvahy a bude vám nepríjemné odchádzať za športom z domu.
Brucho alebo doska?
Pre tých, ktorí chcú mať dobre definované brucho, odporúčajú odborníci na fitness v prvom rade zdravú stravu.
V poslednej dobe čoraz viac osobných trénerov zastáva názor, že klasické brušné svaly by mali byť nahradené plankom. V podstate z plávajúcej polohy sa váha tela znižuje na predlaktie a ohýba lakte. Rovnako ako v prípade plavákov, všetko, čo potrebujete, je matrac.
Udržiavanie tela v plankovej polohe, bez toho, aby ste znižovali panvu, tonizuje bruško a príliš netlačí na chrbticu.
Burpees, cvičenie pre vyrysované telo
Teraz sa obrátime na jedno z najnáročnejších a najefektívnejších cvikov: burpees. Vynašiel ich Royal H. Burpee a sú ideálne na chudnutie a zvýšenú vytrvalosť.
Pre burpees je potrebná mobilita, sila a koordinácia, nepotrebujete však žiadne špeciálne vybavenie. Burpees vyžaduje všetky svalové skupiny a pri správnom prevedení spaľuje viac kalórií ako beh.
Tipy od vrcholového športovca
Pre tých, ktorí sa rozhodnú športovať doma, je príkladom Američan Chris Heria. Ako vrcholový športovec vyvinul množstvo veľmi úspešných fitness a výživových programov.
Výsledok: milióny predplatiteľov na jeho kanáloch YouTube, množstvo spokojných zákazníkov, a teda pôsobivý finančný úspech. Heria preukázala, že na udržanie kondície nepotrebujete najmodernejšie športové vybavenie a fitness vybavenie.
Vo videu nižšie nám ukazuje, ako môžeme mať závideniahodnú postavu, keď trénujeme doma. Chce to však vôľu a vytrvalosť.
Anemari Helen Necșulescu je matkou Emi a Rebeky, dvoch detí, ktoré teraz študujú online, rovnako ako ostatné deti v Rumunsku. Prvýkrát v živote sa objavuje článok Anemari-Helen Necșulescu o bojoch matiek v online škole: „Žijeme ako v armáde a organizujem si deň podľa potrieb detí“.