Poruchy spánku - diéty s nízkym obsahom sacharidov a chudnutie
Poruchy spánku - s nízkym obsahom sacharidov
z Tanyel Dogan »22. mája 2012 23:00
Čaute ľudia,
mať otázku.
Momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a často mám problémy so spánkom alebo jednoducho nemôžem zaspať.
Moja teta je lekárka a dnes videla moje polievky vrátane srvátky, Bcaa, L-karintínu, Kre Alkayn.
Povedala, že niečo také k tomu môže viesť, pretože telo má jednoducho nadbytočné vitamíny.
Môžem vám dať niekoľko odpovedí?
Má niekto zopár receptov na nízkosacharidovú diétu? haha
Re: Insomnia - Low Carb
z výťah »23. mája 2012 10:03
Keď sa rúti krv, duša odpočíva.
Re: Insomnia - Low Carb
z banjosh »23. mája 2012 11:51 hod
možno jete príliš málo a hlad vás nevedomky nedáva spať: - /
alebo nie ste počas dňa dostatočne zaneprázdnení.
urobte aj low carb inc. suppy a penn ako n baby
Recepty nájdete tu na fóre pod: Recepty na fóre o výžive
Banjoshov denník!
Re: Insomnia - Low Carb
z helloworldHD »23. mája 2012 12:11
Re: Insomnia - Low Carb
z Krvavá Bonnie »23. mája 2012 12:31
Od 19. apríla Robím low-carb s maximom 15 g Kh/deň. Jedlo rozdelené na približne 65% tukov a 35% bielkovín. Výsledok 2–3% Kh zo slova „okolo“. Mojou jedinou supou je proteínový prášok z DM v čokoláde. To má iba 2,3 g Kh/100 g.
Počas prvých dní som mal tiež problémy so zaspávaním, pretože som jedol príliš málo jednoducho preto, že som nebol hladný. Alebo som sa zobudil okolo piatej ráno s dierou v bruchu.
Možno je to aj kvôli vám?
Potom som si začal viesť stravovací denník (online, je to veľmi rýchle) a vážil som všetko, ale naozaj všetko (teraz by to nebolo potrebné, ale aj tak to urobím). Až potom som si uvedomil, ako málo som vlastne zjedol.
Teraz jem 50% svojich kalórií po celý deň a zvyšných 50% večer. Toto rozdelenie mi najviac vyhovuje a s úspechom som spokojný.
Možno to trochu vyskúšate.
Podmienka: Nebeská, smutná, zarmútená k smrti.
Re: Insomnia - Low Carb
z Tanyel Dogan »23. mája 2012 12:41
Ó super ďakujem .
To znamená, že je to spôsobené nízkym obsahom sacharidov. Stále trochu tápem, ako to urobiť s nízkym obsahom sacharidov, pretože neviem presne, čo môžem a nemôžem jesť. Zemiaky, ryža. je jasné, ale s občerstvením a niečím. Ja si vždy ráno dám jogurt s ovsenými vločkami a jablkom, na obed chudé mäso so zeleninou, potom večer väčšinou tvaroh, ale kvark ma akosi nenapĺňa . Môžete večer pred spaním zjesť niečo iné?
Zaujímalo by ma.
Potom ma to upokojí a môžem pokračovať v nízko-sacharidovom režime a večerách !
Re: Insomnia - Low Carb
z Basey »23. mája 2012 14:03
Koľko hodín pred spaním cvičíte?
Ak trénujete príliš neskoro alebo idete spať hneď potom, telo sa ešte „nevyplo“/„stále naladené na cvičenie“.
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov som zistil, že logicky už nemáte tento „spomalený pocit“ z toho, že máte veľa sacharidov, a jednoducho sa cítite lepšie.
Ani po obedňajšej prestávke už žiadne záchvaty únavy (už žiadne jedenie bez kómy).
Preto si možno treba zvyknúť. Na začiatku diéty som mala tiež problém zaspať. Nie po 8-10 týždňoch.
Ako vždy, iba empirické hodnoty/tipy
pozdrav
Re: Insomnia - Low Carb
z Rampage Jackson »23. mája 2012 14:10
Re: Insomnia - Low Carb
z Basey »23. mája 2012 14:36
-„Cvičenie pred spaním“?
-Pracovný stres?
-Súkromné problémy?
-Nevyriešené konflikty?
-práca na smeny?
-Harmančekový čaj pred spaním
-Prípravky Gabba (už som ich vyskúšal, ale ak sa vyskytnú vedľajšie účinky, okamžite ich prestaňte užívať)
Re: Insomnia - Low Carb
z Armani41 »23. mája 2012 15:12 hod
-„Cvičenie pred spaním“?
-Pracovný stres?
-Súkromné problémy?
-Nevyriešené konflikty?
-práca na smeny?
-Harmančekový čaj pred spaním
-Prípravky Gabba (už som ich vyskúšal, ale ak sa vyskytnú vedľajšie účinky, okamžite ich prestaňte užívať)
Momentálne užívam GABA, ale nezistila som, že pomáha zaspať, iba prespať celú noc.
Bolesť je dočasná, sláva navždy
Re: Insomnia - Low Carb
z banjosh »23. mája 2012 15:17
Tanyel Dogan napísal: Ó, veľká vďaka .
To znamená, že je to spôsobené nízkym obsahom sacharidov. Stále trochu tápem, ako to urobiť s nízkym obsahom sacharidov, pretože neviem presne, čo môžem a nemôžem jesť. Zemiaky, ryža. je jasné, ale s občerstvením a niečím. Vždy ráno jem jogurt s ovsenými vločkami a jablkom, na obed chudé mäso so zeleninou, potom večer väčšinou tvaroh, ale kvark ma akosi nenapĺňa . Môžete večer pred spaním zjesť niečo iné?
Zaujímalo by ma.
Potom ma to upokojí a môžem pokračovať v nízko-sacharidovom režime a večerách !
neznie to príliš veľa . aká je vaša požiadavka na napájanie?
Môžete jesť všetko, čo má veľa sacharidov: napríklad šaláty, zeleninu, mäso, ryby, orechy, vajcia, syry, tvaroh a jogurt (s kombi môžete veľa robiť)
môžete zverejniť svoje EP a kompletné výživové hodnoty (kcal/Kh/F/P)
Banjoshov denník!