Pôst Najlepšie tipy na vytrvalosť!
Pôst: 11 rád, ktoré vám pomôžu vytrvať
S našimi tipmi vydržíte!
Nie je také ľahké vydržať pri pôste. Cestou vždy číhajú pokušenia a slabšie ja sa niekedy nechce pohnúť. Aby sme tento rok ľahšie vydržali, pripravili sme pre vás jedenásť tipov. Takto funguje pôst!
1. Nalaďte sa pozitívne
Pred začiatkom pôstneho týždňa si napíšte, čo by ste chceli pôstom dosiahnuť: nový pocit tela, zmena stravovacích návykov, alebo by mal byť pôst pre vás primárne časom reflexie? Zaveste poznámku zreteľne viditeľnú na chladničku alebo nástenku na pracovisku. Popremýšľajte, či máte aj veľmi osobné predsavzatia, ktoré spájate s pôstom - to je často obzvlášť motivujúce.
2. Riešenie pocitov hladu
Keď pocítite hlad, pite vodu alebo čaj. Dobrá je aj ovsená alebo ryžová polievka. Načerpajte čerstvý vzduch, rozptýlite sa krátkou prechádzkou. Vždy si uvedomte, že po dvoch až troch dňoch pôstu hlad sám o sebe výrazne poklesne.
3. Vymieňajte si nápady
Pôst sa drží súčasne s priateľkou a volá jej, keď jediné, na čo myslíš, je jedlo. Alebo pôst na našom fóre Bfriends. Tam môžete podať správu o svojich krízach a zistiť všetko o zlých chvíľach ostatných.
4. Odolajte pokušeniam
Nepodľahnite pokušeniu konečne niečo opäť prežuť. Maximálne je občas povolená žuvačka bez cukru, dokonca aj jablko (ktoré si môžete vychutnať ako džús) vám môže sťažiť pôst. Pretože každé sústo, každá forma tuhej stravy naštartuje produkciu žalúdočnej šťavy. A to zvyšuje hlad. Dôsledné nejedenie je skutočne jednoduchšie!
5. Naplánujte si odmeny
Motivujte sa cielenými odmenami. Topánky, ktoré ste už dlho videli vo výklade, drahé lístky na koncert alebo návšteva kozmetičky - teraz je ideálny čas na to, aby ste si dopriali niečo neobvyklé.!
6. Využite čas
Pretože nevaríte a nejete, máte oveľa viac času, ktorý môžete stráviť deň pre seba. Využite to - na dlhý telefonát so svojou priateľkou, na knihu, ktorú ste si vždy chceli prečítať, na všetky veci, ktoré vás robia šťastnými a ktoré inak kvôli nedostatku času padnú do cesty.
7. Pomôžte si prírodnými prostriedkami
Zmena metabolizmu počas pôstu môže v jednotlivých prípadoch viesť k miernym sťažnostiam. To pomáha pri bolestiach hlavy: veľa pite, cvičte na čerstvom vzduchu, relaxujte a odpočívajte. Úľavu môže poskytnúť aj horúci obklad, ktorý je umiestnený na krku, alebo mätový olej vtieraný do spánkov.
Pri poruchách prekrvenia, závratoch, nevoľnosti, potení: pite čaj z listov rozmarínu alebo hlohu, cmúľajte lyžičku medu. Ako preventívne opatrenie studené umývanie celého tela (s žinkou), masáže štetcom, gymnastika. Varovanie: Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako jeden deň, poraďte sa s lekárom.
8. Pomáha to pri žalúdočných ťažkostiach
Bylinkový čaj s rascou, feniklom alebo anízom - s fľašou horúcej vody a ľahkou kruhovou masážou žalúdka pomáha pri plynatosti. Ak máte hnačky alebo iné žalúdočné ťažkosti, ovocné džúsy vynechajte (zriedené zeleninové šťavy sú v poriadku). Teplo, odpočinok a lyžica liečivej hliny môžu opäť upokojiť žalúdok.
9. To pomáha pri nespavosti
Poskytuje teplé nohy a dobre vetranú, nie príliš vykurovanú spálňu. Kneippove procedúry, ako je čiastočné umývanie žalúdka, rúk a nôh za studena, uľahčujú zaspávanie.
10. To pomáha pri zimnici
Pite hrejivé čaje (napr. Zázvorový čaj, čaj z melízy so štipkou škorice). Namiesto studených štiav je lepšie lyžicu horúceho vývaru. Kefa masáže a cvičenie naštartujú obeh a tiež vás zahrejú.
11. Pomáha to pri nepokoji
Proti tomu pomáha jemný pohyb - chôdza, chôdza, gymnastika, čokoľvek, na čo máte chuť. Alebo vyskúšajte toto relaxačné cvičenie: vyberte sa na pokojné miesto. Pohodlne sa usaďte na stoličku, ale môžete tiež dlho ležať. Zhlboka a vedome sa nadýchnite nosom do žalúdka a von cez ústa. Povedzte alebo premýšľajte trikrát za sebou: „Moje telo je pokojné a uvoľnené“; „Moje dýchanie je pokojné a uvoľnené“; „Moja myseľ je pokojná a uvoľnená“. Snaží sa cítiť, ako stúpa pokoj a vyrovnanosť.