Postoj a jeho účinky na telo; Blogujte s Beurerom v Rumunsku
Ak si v kancelárii osvojíme lenivé držanie tela, alebo aj keď sa opierame o smartphone, nekvalitné držanie tela môže spôsobiť vášmu telu veľa stresu, ale dobrou správou je, že potenciálnym zdravotným problémom sa môžete vyhnúť iba úpravou svojho držania tela.
Preto vám dnes chcem ukázať, aké dôležité je to pre naše zdravie a čo môžeme urobiť, aby sme ho napravili.
Či sa nám to páči alebo nie, časté používanie počítačov a mobilných zariadení ovplyvňuje naše držanie tela. Je to preto, lebo nás to povzbudzuje k tomu, aby sme sa neustále pozerali zvrchu.
Na druhej strane príliš veľa nesprávnych pozícií napríklad v kancelárii môže mať vplyv aj na nás. Určite ste už videli veľa ľudí kráčať trochu sklonených dopredu. Prečo sa to deje? Pretože sedeli na stoličke príliš dlho a neurobili nič pre rozšírenie bedrových svalov.
Mnoho z nás má sedavé zamestnanie. A keď sedíte na stoličke 8 hodín, flexorové svaly bedra sa skracujú. Z tohto dôvodu, keď vstanete, nebudete môcť úplne roztiahnuť panvu. Preto už nepôjde do správnej polohy, ale zostane trochu vpredu.
Ale to nie je jediná príčina. Koľkokrát ste mali pocit, že vám stres alebo emočné problémy akéhokoľvek druhu skutočne tlačia na plecia? Postupom času sa tento pocit zmení na realitu a vy sa budete čoraz viac ohýbať.
Existujú však aj fyzické príčiny, napríklad zranenia, pády alebo slabá podpora počas spánku. Budem sa opakovať vždy, keď budem mať príležitosť, že dobrý matrac je prvým krokom k pokojnému spánku. Pre kvalitný spánok si teda vyberte matrac starostlivo.
Ďalšou príčinou nesprávneho držania tela môže byť nadváha. Rumunské príslovie „kto je tučný, je tiež krásny“ sa v tomto prípade neuplatňuje. Vysoká hmotnosť zdeformuje chrbticu a povedie k zdravotným problémom.
Chcieť viac? Pretože stále mám:): vizuálne problémy - nevidím dobre a smerujem napríklad k monitoru - a ... prekvapenie, nevhodná obuv. Koľkí z nás si nekupujú topánky len preto, že vyzerajú určitým spôsobom? Dámy to vedia najlepšie, však?
Ako držanie tela ovplyvňuje zdravie ?
Dobre, hovorili sme o držaní tela. Čo to však v skutočnosti je a ako to ovplyvňuje naše zdravie?
Postavenie tela alebo poloha, ktorú vaše telo zaujme, keď sedíte alebo stojíte, je základom každého vášho pohybu. Ak máte neopatrné držanie tela, pozíciu, ktorá je príliš ohnutá, príliš voľná alebo skrútená, je potrebné, aby sa vaše svaly usilovnejšie snažili udržiavať telo v rovnováhe. Začnete teda pociťovať únavu, bolesti chrbta, svalov, rúk alebo nôh.
Postupom času sa nedostatočné držanie tela bude zhoršovať a bude vám prinášať ďalšie a ďalšie problémy. Vaše kĺby a väzy sa začnú opotrebovávať, zvýši sa riziko zranenia a vaše vnútorné orgány, napríklad pľúca, začnú fungovať menej efektívne.
Podľa štúdií zlé držanie tela nakoniec vedie k deformácii chrbtice. Môže sa teda vyskytnúť kyfóza alebo hrb, ako sa ľudovo nazýva, lordóza alebo skolióza.
Aké je správne držanie tela
Preto máme všetky dôvody, prečo požadovať správne držanie tela: od estetiky po zdravie.
Čo však znamená správne držanie tela?
Ak by sme sa mohli pozrieť na našu prednú alebo zadnú chrbticu, všetkých 33 jej stavcov by malo byť v priamke. Ak sa pozrieme na jednu stranu, chrbtica by mala mať tri krivky: jednu pri krku (krčnú), jednu pri pleciach (hrudnú) a druhú pri strednej (bedrovej) časti.
Nenarodili sme sa však s chrbticou v tvare písmena S. Keď sme boli deťmi, naša chrbtica mala jedno zakrivenie a mala tvar písmena C. Ostatné krivky sa zvyčajne vyvíjajú medzi 12. a 18. mesiacom, keď svaly posilňujú. Tieto krivky chrbtice nám pomáhajú zostať vo vzpriamenej polohe a absorbovať časť tlaku z činností, ako je chôdza.
Ako skontrolovať, či máte správne držanie tela
Môžete tiež skontrolovať doma, či máte správne držanie tela. Priložte si chrbát k stene, aby ste cítili, ako sa vaša hlava, plecia a zadok dotýkajú steny. Podpätky by mali zostať vo vzdialenosti 5-10 cm od základne steny. Vložte jednu ruku tak, aby dlaň smerovala k stene, do prázdneho priestoru v strede, ktorý zodpovedá zakriveniu bedra.
V ideálnom prípade cítite hrúbku ruky v priestore medzi stenou a zadnou časťou. Ak je miesta príliš veľa, riešením je spevnenie brušných svalov, aby ste vyrovnali bedrové zakrivenie. Ak je priestor príliš malý, zakloňte si chrbát, aby mala vaša ruka medzi vami a stenou pohodlný priestor.
To isté urobte okolo krku. Ak je vzdialenosť príliš veľká, pokúste sa čo najviac narovnať ramená.
Odsťahujte sa od steny a snažte sa udržiavať rovnaké držanie tela aj pri každodenných činnostiach. Zlyhávate? Neboj sa! Mám pre vás niekoľko rád, ako vám pomôcť.
Triky testované na zlepšenie držania tela
Takže ak máte nesprávne držanie tela, je potrebné urobiť všetko, aby ste to napravili.
Najlepší spôsob korekcie držania tela je: POHYB!