Postupujte podľa týchto tipov, ako schudnúť a schudnúť!
Hľadáte tipy na chudnutie a rozhodli ste sa jesť zdravšie a chudnúť. A čo teraz? Novoročné predsavzatia sú v plnom prúde a existuje množstvo stravovacích možností, ktoré vám pomôžu schudnúť 5, 10 alebo dokonca 15 kíl za pár týždňov. Aj keď je lákavé vyskúšať napríklad módnu diétu, ktorá vylučuje celú skupinu potravín, existuje viac udržateľných (a bezpečnejších) spôsobov chudnutia.
Aké sú TIPY na chudnutie?
Pravdou je, že výstrelky často zlyhajú a akonáhle prestanete držať diétu, je pravdepodobné, že získate opäť väčšiu váhu, ako ste stratili. Malé, uskutočniteľné a udržateľné zmeny sú skutočne jediným spôsobom, ako dosiahnuť dlhodobé zdravie a pohodu. Toto je nepochybne jeden z najlepších tipov na chudnutie.
Väčšina módnych diét je príliš obmedzujúca
Mnoho módnych diét vás žiada, aby ste sa vyhýbali potravinám, ktoré obsahujú dôležité živiny, ako sú vláknina alebo bielkoviny. Napríklad populárna ketogénna strava obmedzuje sacharidy, skupinu potravín, ktorá obsahuje obilniny, ovocie, zeleninu a strukoviny. Väčšina módnych diét je založená na dôvodoch, ktoré sú pre chudnutie jednoducho neúčinné a ktoré obmedzujú celú skupinu potravín alebo výživnú látku.
Reštriktívne diéty môžu spôsobiť, že sa budete cítiť hladní, znevýhodnení a znudení, čo môže zničiť vaše ciele pri chudnutí.
Tiež vylúčenie kľúčových živín bez konzultácie s lekárom môže byť škodlivé pre vaše zdravie.
Nie všetky diéty sú vhodné pre každého - tipy na chudnutie musia byť široké
Ľudia majú v prvom rade svoje vlastné jedinečné stravovacie preferencie a všetci musíme jesť zdravšie jedlá spôsobom, ktorý nám vyhovuje. To, čo dobre funguje pre vašu sestru, spolupracovníčku alebo najlepšiu kamarátku, nemusí byť pre vás nevyhnutne správny prístup.
Jedna štúdia podporuje myšlienku, že rôzne metódy fungujú pre rôznych ľudí. V štúdii boli diéty s nízkym obsahom tukov aj s nízkym obsahom sacharidov, ktoré zahŕňajú drasticky odlišné spôsoby výživy, rovnako účinné pri pomáhaní ľuďom schudnúť počas 12 mesiacov. Na rozdiel od väčšiny módnych diét, diéty v štúdii zahŕňali rôzne potraviny, ktoré boli zdravé a obsahovali skutočné zložky potravy.
Mnoho módnych diét nie je založených na solídnom vedeckom výskume
Reštriktívne rýchle diéty nielenže vylúčia základné skupiny živín, ale často vás obmedzia na menej kalórií, ako odporúčajú renomované zdravotnícke organizácie. Alebo vám umožní prejedať sa určitými jedlami. Napríklad, jesť neobmedzené množstvo potravín bohatých na bielkoviny znie príťažlivo, ale steaková večera typu „všetko, čo môžeš jesť“ nie je dobrá pre váš obvod pása alebo srdce.
Často sa vyskytujú zavádzajúce zdravotné tvrdenia o módnych potravinách, ktoré sľubujú, že zmenia vašu genetiku, zmenia prirodzenú chémiu vášho tela alebo že „spália viac tukov“.