Potraviny, ktoré pomáhajú tráveniu Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
autor: Monica Cismaru, 28. decembra 2018, 21:20
Aby ste si zlepšili trávenie, konzumujte častejšie potraviny bohaté na vlákninu, enzýmy a probiotiká. Tráviaci trakt hrá zásadnú úlohu pre zdravie tela a je zodpovedný za vstrebávanie živín a elimináciu odpadu.
Mnoho ľudí bohužiaľ trpí tráviacimi problémami z rôznych dôvodov, ako sú nadúvanie, kŕče, bolesti brucha, hnačky, zápcha atď. Aj ľudia v dobrom zdravotnom stave bez nediagnostikovaných chorôb môžu trpieť tráviacimi problémami, najčastejšie kvôli nedostatku vlákniny, enzýmov alebo potravín bohatých na probiotiká.
Tu sú jedlá, ktoré by ste mali jesť častejšie:
Jogurt
Jogurt obsahuje priateľské baktérie - probiotiká, ktoré pomáhajú zlepšovať trávenie a znižujú nadúvanie, zápchu alebo hnačky. Nie všetky jogurty však obsahujú probiotiká. Hľadajte sortimenty, ktoré majú živú a aktívnu kultúru.
Tieto plody sú bohaté na pektín, rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha riešiť problémy s črevným tranzitom a znižuje riziko črevných infekcií alebo zápalov hrubého čreva.
Chia semená
Tieto semená sú vynikajúcim zdrojom vlákniny. Dodáva pocit sýtosti a zaháňa chuť na sladké. Po konzumácii sa zmení na želatínovú pastu a „vysaje“ z tela všetky škodlivé látky, čo pomáha úplne vyčistiť tráviaci systém.
Celé zrniečka
Medzi najviac odporúčané celozrnné výrobky patrí ovos, quinoa a tvrdá pšenica. Celé zrná pomáhajú znižovať zápchu a poskytujú prebiotiká na podporu normálnej flóry.
Repa
Je to dobrý zdroj vlákniny - 130 gramov repy obsahuje asi 3,4 gramu vlákniny. Prechádzajú priamo do hrubého čreva, kde sa živia zdravými baktériami. Najčastejšie sa cvikla konzumuje v šalátoch, pečie sa, nakladá alebo sa rozmixuje na smoothie.
Ďumbier
Zložka zlepšuje trávenie a zabraňuje nevoľnosti. Ďumbier urýchľuje prechod potravy zo žalúdka do tenkého čreva a zmierňuje nevoľnosť alebo žalúdočné ťažkosti.
Zelená zelenina
Sú bohatým zdrojom nerozpustnej vlákniny, ktorá pomáha črevnému prechodu. Zelená zelenina obsahuje aj horčík, ktorý je zodpovedný za znižovanie zápchy zlepšovaním svalových kontrakcií v gastrointestinálnom trakte. Medzi najviac odporúčané také druhy zeleniny patrí špenát, ružičkový kel, brokolica.
Kostná polievka
Želatína nachádzajúca sa v kostnom bujóne chráni črevné steny a chráni pred zápalovými ochoreniami žalúdka.
Losos
Táto ryba je vynikajúcim zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré zmierňujú zápaly v tele. Odporúča sa pre tých, ktorí trpia potravinovou intoleranciou a inými žalúdočnými ochoreniami.
mäta
Mentol v mätovom oleji zmierňuje účinky nadúvania, žalúdočnej nevoľnosti a nadúvania.
Ananás
Pre zdravé trávenie musíme tiež jesť jedlá bohaté na enzýmy, najmä ananás, ktorý obsahuje bromelaín, enzým uľahčujúci trávenie.
Názor špecialistu
Mariana Olingheru
Špecialista na rodinné lekárstvo; Kompetencie v apifytoterapii, homeopatii a akupunktúre
Alexis Medical Center (alexis-medical.ro)
Byť aktívny! Sedavý životný štýl blokuje trávenie
Zdravé trávenie je zabezpečené tým, koľko sa hýbeme. Nedostatok pohybu vedie k zápche a podporuje procesy fermentácie a hniloby v čreve. Rakovina hrubého čreva je ochorenie lenivého čreva a súvisí s nedostatkom fyzickej aktivity. Dlhovekí ľudia nie sú tí, ktorí veľa športujú, ale tí, ktorí sa pohybujú najviac. Pretože zdravie začína v čreve, tu je niekoľko rád pre dlhý život: vypite ráno šálku čistej vody nalačno, vyhýbajte sa dlhšiemu sedeniu, robte 10 000 krokov denne, vyberte si zdravú stravu založenú na zelenine a ovocí, bez spracovaných potravín a prídavných látok jedzte pomaly, pokojne a vstaňte od stola skôr, ako sa unavíte.