Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť Hippokrates
Najskôr začnime zlou správou, že neexistujú žiadne potraviny, ktoré by vám pomohli zázračne schudnúť! Keby to tak bolo, neexistoval by priemysel na chudnutie a všetci by sme mali závideniahodnú postavu.
Dobrou správou je, že existujú určité jedlá, pri ktorých sa cítite sýti a pomáhajú vám ovládnuť hlad. Takto môžete ľahšie konzumovať menej kalórií bez pocitu hladu.
Tu je zoznam potravín, ktoré môžete zahrnúť do svojho nákupného zoznamu, ak sa snažíte schudnúť:
Zelená zelenina je nízkokalorická a obsahuje viac výživných látok ako jej príbuzní - napríklad paštrnák alebo zemiaky.
Do jedálneho lístka môžete zaradiť zeleninu, ako sú zelené fazule, brokolica, šošovica, zeler, huby.
Farebné a chutné šaláty sú kráľovnou v každej strave. Môžete sa rozhodnúť pre kombinácie paradajok, papriky, uhoriek, šalátu alebo špenátu, ak vezmeme do úvahy zeleninu, ktorú ľahko nájdeme, najmä v lete.
Ukázalo sa, že ak si k obľúbeným jedlám pridáte zeleninu, budete konzumovať menej kalórií a budete mať rovnaké príchute.
Môžete použiť bolonskú omáčku s väčším množstvom strúhanej mrkvy a nadrobno nakrájanej cibule, a tým, že pridáte viac zdravej zeleniny, výrazne znížite kalórie.
Polievka je vždy dobrá voľba, keď chcete schudnúť. Polievková polievka má oveľa menej kalórií ako sendvič, zaplní vás žalúdok a môžete ovládnuť hlad.
3. Ryby a kuracie prsia
Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia prerušujú stravu, je pocit hladu. Preto existujú stravovacie stratégie, ktoré podporujú sýtosť a prispievajú k udržiavaniu kontrolovanej kalorickej stravy. Mnoho z nich zvažuje zaradenie jedál bohatých na bielkoviny do jedálnička (kuracie mäso, ryby: losos, treska, makrela, saláma).
4. Vajcia a obilniny
Ak chcete držať nízkokalorickú stravu a zároveň mať zdravú stravu, je nevyhnutné raňajkovať.
Zabudnite na cereálie s kreslenými postavičkami na obale, pretože sú zvyčajne plné cukru. Namiesto toho sa môžete rozhodnúť pre obilniny bez cukru (komerčne dostupné) s mliekom alebo varené vajcia s celozrnným toastom. Nespočetné množstvo štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí raňajkujú, sú slabší ako tí, ktorí raňajky vynechajú.
Malá hrsť mandlí, lieskových orechov alebo vlašských orechov, hoci má dosť vysoký obsah kalórií, pomáha znižovať pocit hladu. Na získanie výhod stačí zjesť dávku veľkú ako golfová loptička (približne 25 g).
Keď budete nabudúce nakupovať, môžete si vybrať jablká.
Mnoho odborníkov na výživu upozorňuje, že ovocie konzumované ako také znižuje chuť do jedla tak, ako to ovocné džúsy alebo pyré nie. Jedným z dôvodov je, že ovocie obsahuje viac vlákniny. Žuvanie tiež vysiela do mozgu signály, že jeme niečo podstatné.
Môžete si vybrať z rôznych jogurtov, ale pre vašu stravu možno odporučiť jednoduchý jogurt v gréckom štýle. Obsahuje viac bielkovín a menej cukru ako iné odrody jogurtov a navyše je plnšie.
8. Hnedá ryža a celozrnné cestoviny
Ak nechcete mať dlhší čas pocit hladu, zabudnite na biele sacharidy.
Sacharidy z hnedej ryže a celozrnných cestovín majú nízky glykemický index, čo znamená stabilnejšie zvýšenie hladiny cukru v krvi a trvalú hladinu cukru v krvi. Energia sa bude uvoľňovať pomalšie, pocit hladu bude nižší a budete mať menšie pokušenie vziať si ďalšie občerstvenie.